sfidn.com – Sambil mengisi waktu luang, beberapa orang ingin melakukan olahraga ringan saat puasa. Kira-kira, olahraga apa yang cocok untuk dilakukan? Yuk, cari tahu jawabannya.

9 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan saat Puasa

Puasa adalah waktu di mana umat Muslim menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari sebagai bagian dari ibadah. 

Banyak orang merasa khawatir untuk berolahraga saat puasa karena takut merasa kelelahan dan kehausan. Padahal, olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk membangkitkan semangat melalui pelepasan hormon endorfin.

Sebenarnya, ada beberapa olahraga ringan yang masih bisa dilakukan selama puasa dan itu dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh hingga lebaran tiba. Anda bisa berolahraga setidaknya 15-30 menit di pagi atau pun sore hari.

Berikut adalah sembilan jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan saat puasa:

1. Berjalan Santai

Berjalan santai adalah cara yang sangat efektif untuk tetap aktif tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. 

Saat puasa, pilihlah waktu yang tepat seperti pagi atau sore hari sebelum berbuka. Berjalan santai membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi stres.

2. Yoga

Yoga adalah bentuk olahraga yang cocok untuk dilakukan selama bulan puasa. Latihan yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta memberikan rasa tenang dan relaksasi. 

Pilihlah gerakan atau pose yoga yang ringan dan tidak membutuhkan banyak energi, seperti: 

• Mountain Pose (Tadasana)
• Tree pose (Vrikshasana)
• Child’s Pose (Balasana)
• Easy Pose (Sukhasana)
• Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang ringan, menyenangkan, dan tidak banyak membebani tubuh tapi tetap efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Pilih jalur bersepeda yang sejuk dan medannya tidak terlalu sulit agar kondisi Anda tetap prima meski sedang berpuasa. 

4. Meditasi

Meditasi adalah cara yang baik untuk menenangkan pikiran dan tubuh selama puasa. Duduk dalam keheningan selama beberapa menit dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan mengembangkan kesadaran terhadap diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Anda akan bertransformasi menjadi pribadi yang lebih positif.

5. Stretching

Stretching (peregangan) akan membantu Anda menjaga kelenturan otot dan sendi serta kekuatan tulang sehingga tubuh tidak akan terasa tegang,  kaku, atau pun sakit saat digerakan. ‘

Lakukan stretching sebelum dan setelah berolahraga atau saat memiliki waktu senggang. Apabila melakukannya secara rutin, Anda bisa meningkatkan fokus dan semangat untuk menjalani hari dengan maksimal meskipun sedang berpuasa.

6. Bodyweight Exercises

Latihan dengan menggunakan berat tubuh sendiri (bodyweight), seperti push-up, sit-up, dan squat adalah pilihan yang baik untuk tetap aktif saat puasa. Anda bisa melakukannya di rumah tanpa peralatan khusus. 
Pastikan untuk memperhatikan intensitas dan jumlah repetisi yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Olahraga ini bisa membantu Anda menjaga kekuatan, daya tahan, dan massa otot meski sedang puasa.

7. Tai Chi

Tai Chi adalah seni bela diri yang melibatkan gerakan-gerakan yang lembut dan terkoordinasi. Latihan Tai Chi dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. 

Olahraga ini tergolong ringan sehingga cocok dilakukan saat puasa karena gerakan-gerakannya yang lambat dan tidak memerlukan banyak energi.

8. Catur

Meski tidak termasuk sebagai olahraga fisik tetapi bermain catur bisa Anda lakukan saat puasa. Olahraga ini akan melatih strategi, konsentrasi, dan daya analisis Anda agar tetap prima seperti hari-hari biasa.

Catur menjadi alternatif yang baik jika Anda ingin tetap aktif tapi tidak mau terlalu banyak bergerak secara fisik.

9. Mini Golf

Mini golf adalah olahraga ringan yang dapat Anda nikmati bersama keluarga atau pun teman. Terutama untuk mengisi waktu luang sebelum berbuka puasa.

Bermain mini golf dapat membantu Anda meningkatkan koordinasi mata dan tangan serta melatih kemampuan perencanaan dan strategi yang baik. Ini adalah hal-hal yang Anda butuhkan saat berpuasa agar otak dan fisik Anda tetap bugar.

Olahraga saat puasa itu sangat boleh dilakukan untuk menjaga fisik Anda tetap sehat. Namun, pastikan untuk selalu mendengarkan kondisi tubuh Anda. Hentikan aktivitas fisik yang berat apabila tubuh terasa sangat lelah, sakit, atau pun tidak nyaman.

Supaya olahraga tetap aman, jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan nutrisi Anda saat sahur atau pun berbuka dan minum cukup air agar tubuh tidak dehidrasi selama puasa.
Selamaat mencoba sembilan olahraga ringan di atas yang cocok untuk dilakukan saat berpuasa.