sfidn.com – Tangan selalu bekerja keras setiap harinya. Oleh karena itu, kita harus menjaga dan merawatnya dengan berlatih menggunakan alat-alat gym khusus yang dapat memperkuat otot dan cengkeraman.

Alat-alat Gym untuk Memperkuat Cengkeraman Tangan Anda

Kita sering menggunakan tangan, khususnya jari-jari dan pergelangan untuk melakukan berbagai tugas, mulai dari merapikan tempat tidur, membuka pintu, mengangkat barang atau beban, memeras pakaian yang basah, menulis, mengetik, dan masih banyak lagi.

Semakin sering tangan digunakan maka kekuatan dan daya tahannya bisa melemah. Itu bisa membatasi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efektif dan efisien.

Maka dari itu, Anda perlu melakukan latihan khusus yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot tangan.

7 Alat Gym untuk Memperkuat Cengkeraman Tangan

Jika Anda tertarik, ada tujuh alat gym yang bisa memperkuat otot dan daya cengkeraman tangan Anda, seperti:

1. Hand Grip

Hand grip menjadi alat gym yang paling populer untuk memperkuat otot-otot tangan, khususnya yang terlibat dalam gerakan mencengkeram, seperti flexor digitorum profundus, Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Pollicis Longus, Carpi Radialis dan Ulnaris, Adductor Pollicis, dan Lumbricales. 

Dilengkapi dengan pegas yang resistensinya dapat diatur, membuat Anda bisa berlatih hand grip sesuai kemampuan.

Cara menggunakan hand grip sangat mudah, Anda hanya perlu mengatur beban di antara 15-50 kg. Selanjutnya, Anda hanya perlu meremas pegangan yang tersedia selama beberapa waktu.
 

2. Forearm Grip

Forearm grip disebut juga finger grip atau hand grip strengthener sangat cocok untuk pemula karena resistensi yang disediakan rata-rata cukup rendah sehingga lebih aman untuk digunakan dan minim risiko cedera.

Fungsi forearm grip yang paling utama adalah membantu meningkatkan rentang gerak pada jari dan pergelangan tangan serta daya cengkeraman.

Cara menggunakannya mudah, Anda hanya harus mengatur tingkat resistensinya. Forearm grip biasanya memiliki tiga tingkatan resistensi yang berbeda. Setelah itu, memasukkan loop atau lubang ke ujung jari-jari tangan. Kemudian, membuka dan mengatupkan jari (mirip seperti gerakan mencengkeram tebing).

Baca Juga:

3. Wrist Exercise

Wrist exercise mungkin lebih ditujukan untuk melatih lengan bawah. Namun, efeknya juga bisa dirasakan oleh jari-jari dan pergelangan tangan yang menjadi lebih kuat setelah berlatih menggunakan alat tersebut.

Penggunaan wrist exercise juga sangat mudah. Anda hanya perlu memasukkan lengan ke alat, meletakkan pergelangan di bantalan, dan mencengkram pegangannya. Setelah itu, Anda hanya perlu menekuk pergelangan tangan ke atas dan ke bawah.

4. Therapy Putty

Therapy Putty adalah sebuah alat terapi yang sering digunakan untuk memperbaiki  kekuatan, kelenturan, ketangkasan, dan koordinasi tangan. Biasanya terbuat dari bahan yang sangat elastis dan fleksibel, seperti silikon atau karet dan tersedia dalam berbagai tingkat kekerasan yang berbeda.

Anda bisa menggunakan therapy putty dengan banyak cara, entah itu meremasnya atau pun menarik dan membentuknya menjadi bentuk yang berbeda.

5. Stress Ball

Stress ball adalah bola berukuran kecil yang dapat Anda genggam dengan mudah. Karakteristiknya padat dan membal sehingga bisa Anda remas saat tangan terasa kaku, tegang, atau pun stres.

Banyak orang yang menggunakan stress ball untuk mengatasi rasa frustasi dan beberapa lainnya menggunakan alat ini untuk melatih otot tangan, terutama kekuatan daya cengkeraman.

Itulah alat-alat gym yang bisa membantu Anda memperkuat cengkeraman tangan secara bertahap. Anda bisa melakukannya saat sedang santai bahkan saat Anda sedang melakukan aktivitas.

6. Flex Bar

Flex bar adalah alat yang yang cukup lentur (fleksibel) sehingga Anda bisa memilin atau memelintirnya untuk menghasilkan ketegangan yang dapat memperkuat otot-otot kecil pada tangan yang jarang dilibatkan dalam latihan konvensional.

Selain itu, flex bar juga bisa membantu Anda memperbaiki mobilitas, fleksibilitas, aliran darah, serta kekakuan, khususnya pada jari dan pergelangan tangan.

7. Gyro Powerball

Gyro powerball merupakan perangkat latihan berbentuk bola yang khusus digunakan untuk memperkuat pergelangan dan genggaman tangan. Alat ini juga bisa membantu proses pemulihan cedera carpal tunnel, tendonitis, dan sprain (keseleo).

Alat gym ini menerapkan prinsip giroskop. Artinya saat Anda memutar bola yang ada di dalam perangkat dengan menggerakan pergelangan tangan, gaya sentrifugal akan membuat bola terus berputar di sekitar sumbu giroskop sehingga menciptakan hambatan yang memaksa Anda untuk bekerja lebih keras untuk mempertahankan gerakan tersebut.

Dengan berlatih menggunakan gyro powerball, Anda bisa menerapkan metode latihan isometrik yang minim benturan.

Itulah alat-alat gym yang bisa Anda gunakan untuk memperkuat otot, terutama daya cengkeraman tangan. Selamat mencoba.