Apakah Aman untuk Melakukan The Bench Press Arch?

sfidn.com – Terlihat cukup menyeramkan dan berbahaya, apakah sebenarnya aman untuk melakukan The Bench Press Arch saat mengangkat beban berat?

Apakah Aman untuk Melakukan The Bench Press Arch?

Teknik dalam melakukan bench press telah menjadi perdebatan yang cukup panjang di kalangan ahli kebugaran atau mereka yang gemar melakukan fitness.

Salah satu teknik yang sering menjadi sorotan adalah “The Bench Press Arch” atau melengkungkan punggung atas dan bawah saat melakukan bench press.

Sebagian orang berpendapat jika teknik ini berbahaya dan curang karena memperpendek jarak, namun beberapa lainnya menganggap ini aman dan sah untuk dilakukan serta minim risiko.

Jadi, pendapat mana yang benar? Apakah aman untuk melakukan The Bench Press Arch? Jika aman, bagaimana cara melakukannya dengan benar? Mari kita bahas.

Apa Itu The Bench Press Arch?

The Bench Press Arch atau Back Arch adalah teknik menempatkan tulang belakang dalam posisi ekstensi. Sederhananya, melengkungkan punggung bagian atas hingga bawah ke arah luar, mulai dari tulang belikat (scapula) hingga panggul sehingga area tersebut tidak menyentuh bangku (bench).

Tujuan dan manfaat utama dari The Bench Press Arch adalah meningkatkan keluaran tenaga sehingga dapat mengangkat lebih banyak beban daripada biasanya, memperpendek jarak perjalanan beban, serta meningkatkan kesadaran dalam menginjakkan kaki ke lantai.

Meski The Bench Arch paling sering digunakan oleh atlet angkat besi atau powerlifter tetapi banyak orang-orang di gym yang turut melakukannya. Maka dari itu, perlu perhatian lebih terkait keamanan dari teknik tersebut karena siapa saja bisa leluasa mencobanya.

Apakah Melakukan The Bench Press Arch Itu Curang?

Beberapa orang mungkin ada yang menganggap jika melengkungkan punggung saat bench press itu curang karena memindahkan beban dengan jarak yang jauh lebih pendek dibandingkan ketika meratakan punggung di bangku.

Perlu Anda ketahui bahwa meratakan atau menempelkan punggung di bangku tidak masuk ke dalam aturan powerlifting. Sebagian besar powerlifter akan melakukan The Bench Press Arch dan cara itu sah-sah saja.

Menurut International Powerlifting Federation (IRF), seorang pengangkat beban harus fokus pada titik kontak tertentu di bangku, seperti:

• Letakkan kepada di bangku cadangan
• Letakkan bahu di bangku cadangan
• Letakkan otot bokong di bangku cadangan
• Letakkan kaki secara rata di lantai

Jika melihat aturan tersebut, bisa kita simpulkan bahwa The Bench Press Arch tidak dilarang dan penggunanya tidak melakukan kecurangan.

Apakah The Bench Press Arch Aman Dilakukan?

Setelah mengetahui kalau melakukan The Bench Press Arch itu tidak curang maka pertanyaan berikutnya yang harus kita jawab adalah tentang keamanan melakukan teknik tersebut.

Pada dasarnya, The Bench Press Arch aman untuk dilakukan dan sudah banyak orang yang membuktikan hal tersebut. Tidak pernah ada laporan cedera parah akibat melengkungkan punggung saat mengangkat beban.

Seorang fisioterapi bernama Quinn Henoch dan fisiologi bernama Dr. Mike Istratel mengungkapkan bahwa cedera punggung bawah, seperti herniasi diskus akibat memanjangkan tulang belakang sangat jarang terjadi.

Selain itu, punggung tengah dan bawah memiliki tingkat mobilitas alami sehingga dapat bergerak ke arah yang berbeda dengan mudah. Melengkungkan punggung tidak menimbulkan rasa sakit kecuali Anda memang sudah memiliki riwayat cedera sebelumnya.

Selama Anda melengkungkan punggung sesuai dengan mobilitas alami dan tidak melampauinya maka melakukan The Bench Press Arch akan sangat aman.

Kekurangan Melakukan The Bench Press Arch

Meski The Bench Arch dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan sehingga mampu mengangkat beban lebih berat tapi ada satu kekurangannya, yaitu teknik atau gerakan ini tidak menghasilkan hipertrofi atau pertumbuhan otot yang lebih besar.

Maka dari itu, seorang powerlifter menggunakan teknik melengkungkan punggung ini sebagai latihan kompetisi bukan usaha untuk meningkatkan massa otot.

Sekarang Anda sudah tahu bagaimana tingkat keamanan dari The Bench Press Arch, Jadi, jangan ragu untuk mencobanya dan berlatih melengkungkan punggung yang benar dan melenturkannya. Selamat mencoba.

Referensi:

• Powerlifting Technique, (2024), The Bench Press Arch (How To Do It, Benefits, Is It Safe)
• Socal Powerlifting, Back Arch in Bench Press: Yes, It's Safe. Stop Asking
• TrainHeroic, (2022), Bench Press: To Arch or Not To Arch?
• SFIDN FITS, (2024), Kesalahan saat Melakukan Bench Press yang Wajib Anda Hindari