Apakah Minum Creatine Bisa Membuat Wajah Bengkak?

sfidn.com – Creatine menjadi salah satu suplemen yang populer di kalangan atlet dan binaragawan karena dapat meningkatkan performa latihan.

Namun, beberapa orang merasa khawatir wajah menjadi bengkak setelah minum creatine karena tubuh mengalami retensi air, yakni ketika tubuh menahan cairan di dalam jaringan.

Benarkah kondisi tersebut dapat terjadi pada orang-orang yang minum creatine? Yuk, kita bahas lebih dalam.

Benarkah Creatine Menyebabkan Retensi Air?

Creatine adalah asam amino yang berperan penting dalam produksi energi di otot. Saat seseorang mengonsumsi suplemen creatine, tubuh akan menyimpan lebih banyak fosfokreatin yang membantu otot menghasilkan ATP (adenosin trifosfat) selama aktivitas fisik yang intensif.

Saat creatine diserap ke dalam sel otot, proses ini juga turut serta menarik air ke dalam otot. Ini bisa terjadi karena creatine bersifat osmotik.

Peningkatan kadar air di dalam sel otot tidak hanya meningkatkan ukuran dan fungsi otot tapi juga memberikan tambahan energi selama olahraga. Inilah yang dicari oleh orang-orang yang minum creatine.

Meski peningkatan volume otot sering dianggap sebagai hal yang positif tetapi beberapa pengguna bisa mengalami kembung dan pembengkakan di beberapa bagian tubuh, termasuk wajah karena retensi air.

Mengapa Wajah Bengkak setelah Minum Creatine?

Bagi sebagian orang, penumpukan air dalam tubuh setelah minum creatine bisa menyebabkan wajah menjadi lebih bengkak. Kondisi tersebut sering terjadi selama fase pemuatan creatine.

Bengkak pada wajah setelah minum creatine biasanya disebabkan oleh akumulasi cairan di jaringan sekitar leher dan kepala.

Meski demikian, tidak semua pengguna creatine akan mengalami bengkak pada wajah. Respons tubuh terhadap creatine bisa bervariasi tergantung pada banyak faktor, seperti genetika, pola makan, status hidrasi, dan dosis suplemen.

Di sisi lain, retensi air disalahartikan sebagai penambahan lemak. Padahal, pembengkakan sementara akibat penumpukan air sangat berbeda dengan penambahan berat badan akibat lemak. Creatine tidak menyebabkan penambahan lemak melainkan penambahan massa air dalam otot.

Penambahan berat badan yang terjadi setelah mengonsumsi creatine itu karena Anda mengalami retensi air bukan peningkatan kadar lemak tubuh.

Cara Mengatasi Wajah Bengkak setelah Minum Creatine

Jika wajah Anda bengkak setelah minum creatine maka ada  beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi efek tersebut.

Cara mengatasi wajah bengkak setelah minum creatine, di antaranya:

• Minum  banyak air untuk mencegah tubuh menahan kelebihan cairan.
• Kurangi makanan yang tinggi natrium atau garam untuk mengurangi pembengkakan.
• Berolahraga untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi retensi air.
• Membagi suplemen creatine dalam dosis yang lebih kecil untuk diminum sepanjang hari.

Siapa yang Rentan Mengalami Pembengkakan Wajah?

Ada beberapa individu lebih rentan mengalami pembengkakan di wajah setelah minum creatine, seperti mereka yang memiliki sensitivitas terhadap retensi air, orang-orang dengan kadar lemak yang lebih tinggi, dan individu yang sering mengonsumsi makanan tinggi natrium.

Selain itu, wanita biasanya lebih rentan mengalami pembengkakan wajah setelah minum creatine selama siklus menstruasi karena fluktuasi hormon.

Kesimpulan

Benar adanya bahwa minum creatine bisa membuat wajah bengkak. Namun, tidak semua orang mengalami efek yang sama.

Jika Anda khawatir dengan efek samping creatine maka Anda bisa menerapkan langkah-langkah sederhana seperti menjaga hidrasi, mengontrol asupan garam, dan menyesuaikan dosis creatine untuk mencegah atau mengurangi pembengkakan pada wajah.

Creatine tetap menjadi suplemen yang efektif untuk meningkatkan performa olahraga selama digunakan dengan bijak dan sesuai kebutuhan tubuh.