Apakah Olahraga Mempengaruhi Kualitas Tidur?

sfidn.com - Olahraga adalah kunci untuk membuat hidup lebih sehat dan produktif. Latihan mempunyai beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang teratur membuat sinyal-sinyal tubuh berjalan dengan baik. Namun, berdasarkan beberapa penelitian, kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh waktu olahraga. 

Untuk lebih lengkapnya, berikut ini informasi tentang pengaruh olahraga terhadap kualitas tidur yang telah SFIDN rangkum. 

Olahraga Mempengaruhi Kualitas Tidur

Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam American Journal Lifestyle Medicine (2014), olahraga dapat menjadi solusi untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian dari Institut Konfederasi Zürich menyatakan bahwa olahraga dapat dilakukan pada malam hari. Olahraga sebelum tidur berguna untuk membantu Anda tertidur pulas dengan lebih cepat dan memperoleh durasi tidur nyenyak lebih lama. 

Lain halnya dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Institut Konfederasi Zurich, Dr. Steven Holfinger, ahli pengobatan di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus mengungkapkan bahwa dampak olahraga pada tidur akan bervariasi dan bergantung pada individu masing-masing. Olahraga akan mempengaruhi ritme sirkadian, yaitu siklus alami 24 jam yang mengatur waktu tidur, hormon, dan suhu tubuh. 

Suhu tubuh manusia meningkat sejak bangun tidur hingga sebelum periode tidur. Rasa mengantuk umumnya terjadi karena penurunan suhu tubuh. Olahraga juga merangsang pelepasan endorfin, zat kimia otak perasaan senang yang bertanggung jawab atas perasaan euforia yang sering disebut runner's high. Hormon ini bagus untuk meningkatkan suasana hati dan dapat mendukung kesehatan otak yang lebih baik. Namun, berolahraga sebelum tidur dapat mengubah ritme sirkadian Anda, bahkan olahraga malam juga dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak. 

Waktu Terbaik untuk Olahraga

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Vascular Health and Risk Management (2014) menjelaskan bahwa olahraga di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh sehingga membuat Anda tetap aktif di malam hari. Berdasarkan beberapa studi, olahraga pada jam 7 pagi lebih baik dibandingkan olahraga sore atau olahraga malam. Olahraga pada waktu yang tepat dapat membantu individu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. 

Salah satu studi juga menyatakan bahwa olahraga sebelum sarapan atau saat perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak. Olahraga mampu membakar lemak tubuh hingga 20% lebih banyak saat pagi hari. Namun, jika tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari, Anda tidak perlu khawatir. Ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan di malam hari tanpa meningkatkan suhu tubuh. 

Jenis Olahraga Malam 

1. Peregangan otot 
 

Olahraga peregangan otot dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, memperbaiki postur tubuh, dan menghilangkan stres. Peregangan otot dapat dilakukan dengan duduk di atas matras, luruskan dan rapatkan kedua kaki ke depan. Lekuk tubuh ke depan secara perlahan hingga tangan menyentuh jari kaki. Tahan posisi sekitar 30 detik. 

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang dapat merelaksasikan tubuh dan menenangkan pikiran. Selain itu, yoga bermanfaat untuk melatih fokus. Gerakan yoga yang bisa Anda praktikkan sebelum tidur adalah viparita karani atau disebut juga dengan gerakan kaki di dinding. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa duduk menghadap ke dinding, berbaring dengan posisi terlentang. Kemudian, dorong bokong hingga menempel dinding. Angkat kaki dan letakkan lurus ke atas dinding. Rentangkan tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan ke atas. Tahan posisi 10-20 detik. 

3. Pilates 

Pilates dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan menjaga postur tubuh lebih baik. Anda dapat melakukan gerakan pilates dengan berdiri di atas matras dan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Posisikan kedua tangan di samping tubuh. Gunakan otot perut untuk membungkuk. Tarik napas dan usahakan agar tangan menyentuh lantai. Tahan gerakan sekitar 1-2 detik. 

Jadi, olahraga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Namun, pastikan Anda memilih jenis olahraga dan waktu yang tepat untuk tubuh Anda.