Apakah Susu Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan?

sfidn.com - Secara universal, susu bermanfaat bagi manusia. Susu dikemas dengan beragam manfaat kesehatan dan sering dijuluki “sumber nutrisi”. Menurut ahli gizi Bangalore, Dr. Anju, susu memiliki semua nutrisi yang diperlukan tubuh. Susu mengandung protein, vitamin A, B1 , B2, B12, D, kalsium, kalium, dan magnesium. 

Susu berperan integral dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara keseluruhan. Ada banyak manfaat susu, mulai dari menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, membuat kulit sehat hingga membantu tidur. Minuman bernutrisi ini menjadi favorit para penggemar kebugaran dan ahli gizi di seluruh dunia karena dapat membantu penurunan berat badan dengan cara alami dan efektif. Dengan konsumsi satu atau dua gelas susu setiap hari dan diiringi latihan, Anda dapat mengurangi satu hingga dua pon berat badan.

Apakah Susu Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan?

Dalam jurnal American Dietetic Association (2011), minuman sehat ini mengandung mikronutrien tambahan yang membantu membatasi peningkatan lemak dalam tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition (2012) menyebutkan bahwa susu skim lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dibandingkan minuman lain. Berdasarkan penelitian, protein dalam susu skim lebih banyak mengandung protein baik dibandingkan kedelai. 

Susu juga memiliki fungsi membuat tubuh terasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Hal itu dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan memberikan energi yang cukup untuk aktivitas harian. 

Sebagian dari Anda tentunya masih bertanya-tanya bagaimana susu dapat mendukung penurunan berat badan? Untuk menjawab hal tersebut, berikut informasi kandungan dan manfaat susu. 

Kandungan Susu yang Mendukung Penurunan Berat Badan

• Susu merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein adalah sumber nutrisi yang memiliki banyak fungsi, salah satunya adalah mengatur hormon rasa lapar. Susu mengandung banyak protein, seperti kasein, albumin, dan globulin. Dengan membuat Anda kenyang, susu dapat meningkatkan kadar hormon yang dapat menekan nafsu makan, seperti glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), dan peptide YY (PYY).
• Menurut beberapa penelitian, kandungan kalsium dan vitamin D dalam susu membantu tubuh membakar kalori dengan cara meningkatkan metabolisme.
• Buku Healing Foods menyebutkan bahwa susu mengandung Vitamin B3 (niacin) dalam jumlah tinggi. Vitamin tersebut dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil dan meningkatkan pengeluaran energi.
• Kasein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal itu akan membuat tubuh merasa kenyang. Jika merasa kenyang, Anda akan mengurangi makan berlebihan dan menjauhkan makanan yang membuat tubuh gemuk.
• Beberapa penelitian terbaru mengungkapkan bahwa asam linoleat terkonjugasi yang terdapat dalam susu dapat membantu dalam pembakaran lemak.

Itulah kandungan-kandungan susu yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi, dapat disimpulkan bahwa susu bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani program diet, bahkan di luar negeri pun telah terkenal program diet susu. Diet tersebut lebih sering dilakukan oleh orang-orang obesitas. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum mengkonsumsi susu untuk membantu penurunan berat badan. Berikut informasi lengkapnya. 

Apa yang Perlu Diperhatikan saat Konsumsi Susu untuk Menurunkan Berat Badan?

Sebelum Anda mulai mengkonsumsi susu, pastikan telah memeriksa semua alergi. Bagi orang yang tidak toleran laktosa, sebaiknya jauhi susu dan mencari sumber protein lainnya. Susu bukanlah sumber utama untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus memiliki rencana diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran. Selain itu, Anda juga harus melakukan aktivitas fisik. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa susu adalah minuman pascaolahraga yang baik untuk tubuh. 

Susu dapat ditemukan di mana pun, namun pastikan susu yang Anda konsumsi mengandung nutrisi baik. Sebaiknya, pilihlah susu rendah lemak atau susu skim. Anda dapat membuat protein shake yang lezat dengan mencampurkan susu ke dalam smoothie atau memasukkan susu ke dalam oatmeal.