Ayo Perkuat Sendi Lutut Anda dengan Gerakan ini

sfidn.com - Lutut adalah salah satu sendi yang sangat vital. Terdapat banyak gerak latihan yang mengandalkan sendi lutut, seperti deadlift, squat, leg extension, dll. Latihan Anda tidak akan berjalan maksimal jika lutut Anda mengalami cedera. Beberapa faktor yang memicu terjadinya cedera sendi adalah kurang atau terlalu sering digunakan, terbatasnya mobilitas lutut, serta ketidakseimbangan otot. Namun, Anda masih bisa mengatasinya dengan beberapa gerakan ini agar lutut Anda bisa semakin kuat.

1. Ankle Band Distraction

Pergelangan kaki kita memiliki banyak sekali fungsi, seperti mengayunkan kaki keatas dan juga kebawah. Gerakan ini akan memanfaatkan kerja lutut dan panggul secara bersamaan. Jika pergelangan kaki Anda menjadi kaku, maka potensi terjadinya cedera bisa meningkat, baik itu pada ankle kaki atau lutut. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan gerakan band distraction guna melemaskan kembali sendi kaki Anda yang kaku. Gerakan ini juga mampu meningkatkan rentang gerak, memperlancar aliran nutrisi pada tulang yang rawan, serta meminimalisir rasa sakit. Gerakannya bisa Anda lihat pada video berikut:

2. Shin Roll Out

Salah satu cara yang ampuh dalam mengendurkan otot adalah dengan memanfaatkan alat foam rolling. Namun kekurangannya,  daerah tulang kering Anda akan kurang tersentuh, padahal bagian otot ini sering menjadi faktor penyebab rasa nyeri di lutut. Untuk itu, Anda bisa mengakalinya dengan gerakan shin roll out yang bisa Anda lihat pada video ini:

3. Wall Quad Stretch

Gerakan yang ampuh untuk meningkatkan mobilitas kaki, pergelangan kaki, tulang kering, quad, dan bahkan lutut Anda adalah gerakan Wall quad stretch. Gerakan ini juga bisa Anda lakukan dimanapun dan kapanpun. Berikut ini adalah video dalam melakukan gerakan Wall quad stretch:

4. Hamstring Flossing

Terdapat beberapa otot yang berselingan dengan otot hamstring, otot tersebut adalah semitendinous, bicep femoris dan semi membranosus. Adanya masalah pada otot tersebut tidak jarang berefek langsung pada lutut dan juga otot kaki bagian belakan Anda. Untuk meminimalisir terjadinya hal ini, Anda bisa melakukan gerakan hamstring flossing, yang bisa Anda lihat pada video di bawah ini:

5. Band TKE

Gerakan ini adalah suatu gerakan yang akan mampu membantu memperlancar aliran darah menuju lutut dan quad Anda guna menyiapkan latihan tubuh bagian bawah Anda. Terminal Knee Extension akan bekerja sebagai aktivator dengan efek yang sangat minim.

6. TFL Distraction

Salah satu otot kecil yang berada tepat di sisi pinggul, dan dibawah pelvis tubuh adalah TFL (Tensor Fasciae Latae). Kencang dan kakunya otot ini akan memengaruhi sendi lutut Anda dan juga menimbulkan rasa sakit yang luar biasa pada bagian luar lutut. Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan gerak TFL Distraction yang video tutorialnya bisa Anda saksikan di bawah ini:

Timbulnya rasa sakit pada bagian sendi akan mampu mencuri waktu bersenang-senang Anda dalam melakukan latihan. untuk itu, lakukanlah 6 gerakan diatas untuk bantu memperkuat tulang lutut Anda, jika Anda masih memiliki masalah pada tulang lutut Anda, maka Anda bisa pergi ke dokter dan lalu memeriksanya.