sfidn.com – Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kinerja otot saat berada di gym maka pengonsumsian Creatine dan Kafein akan bisa membantu Anda mewujudkannya.

Bagaimana Creatine dan Kafein dapat Meningkatkan Kinerja Otot?

Creatine dan Kafein merupakan dua suplemen yang memiliki potensi untuk membantu meningkatkan kinerja otot. 

Sejumlah penelitian telah menunjukkan berbagai manfaat Creatine dan Kafein bagi atlet serta mereka yang rutin berolahraga. 

Dalam artikel ini, kita akan menelaah bagaimana cara Creatine dan Kafein dapat berkontribusi dalam peningkatan kinerja otot sehingga membantu Anda meraih tujuan kebugaran yang diinginkan. Berikut informasinya.

Apa Itu Creatine?

Creatine adalah senyawa alami yang ada di tubuh manusia dan ditemukan juga dalam beberapa makanan yang berperan dalam menyediakan energi bagi otot saat melakukan aktivitas fisik yang intens, contohnya seperti olahraga.

Fungsi Creatine yang utama adalah meningkatkan ketersediaan energi, membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot, serta mempercepat pemulihan.

Banyak atlet yang menggunakan suplemen Creatine untuk mendukung kinerja olahraga mereka, terutama yang melibatkan kekuatan dan kecepatan.

Apa Itu Kafein?

Kafein adalah senyawa kimia yang bersifat stimulan yang biasanya tersedia di berbagai jenis tanaman, contohnya dalam biji kopi dan daun teh.

Sifatnya yang stimulan ini membuat Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan aktivitas saraf, dan memengaruhi berbagai fungsi tubuh.

Efek dari pengonsumsian Kafein, di antaranya meningkatkan energi dan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, serta membuat individu merasa lebih terjaga.

Cara Creatine Meningkatkan Kinerja Otot

Ada dua cara terkait bagaimana Creatine dapat meningkatkan kinerja otot Anda. Pertama, ia akan meningkatkan kekuatan otot. Kedua, senyawa ini akan meningkatkan ketersedian ATP. Berikut penjelasannya.

1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Kreatin adalah sebuah molekul penting yang terdapat secara alami di tubuh dan juga dapat ditemukan dalam beberapa sumber makanan, seperti daging merah. 

Pengonsumsian Creatine dapat membantu meningkatkan kapasitas otot Anda untuk menghasilkan energi. 

Ketika digunakan sebagai suplemen, Creatine akan meningkatkan jumlah fosfokreatin yang disimpan di otot sehingga memungkinkan produksi energi yang lebih besar selama latihan berat. Ini akan menghasilkan peningkatan kekuatan serta kinerja otot.

2. Meningkatkan Ketersedian ATP

Mengonsumsi suplemen Creatine akan meningkatkan ketersediaan ATP yang merupakan sumber energi utama tubuh untuk melakukan kontraksi otot.

Maka dari itu, Creatine dapat membantu atlet atau mereka yang berolahraga untuk berlatih dengan lebih keras dan lebih lama serta menimbulkan efek yang signifikan pada peningkatan ukuran otot, kekuatan, dan keluaran tenaga.

Cara Kafein Meningkatkan Kinerja Otot

Ada dua cara terkait bagaimana Kafein dapat meningkatkan kinerja otot Anda. Pertama, senyawa kimia ini akan meningkatkan daya tahan otot. Kedua, Kafein akan meningkatkan waktu reaksi. Berikut penjelasannya.

1. Meningkatkan Daya Tahan Otot

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi Kafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan otot yang memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras dan lebih lama. 

Kafein merangsang pelepasan adrenalin yang memobilisasi sumber energi tubuh secara cepat dan memberikan ledakan energi. 

Hal tersebut memungkinkan Anda meningkatkan daya tahan otot sehingga mampu mempertahankan intensitas latihan yang lebih tinggi, mengurangi rasa lelah, memperpanjang durasi latihan, dan mengurangi persepsi terhadap rasa sakit.

2. Meningkatkan Waktu Reaksi

Efek stimulan Kafein dapat mempercepat waktu reaksi serta meningkatkan fokus dan kewaspadaan. 

Mengonsumsi Kafein sebelum berolahraga telah terbukti mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk merespons rangsangan. Senyawa kimia ini juga meningkatkan kadar dopamin yang berhubungan dengan proses pembelajaran dan memori.

Hal tersebut dapat membantu Anda untuk tetap fokus dan konsentrasi selama latihan, bahkan dalam kondisi kurang tidur atau kelelahan.

Apakah Aman Mengombinasikan Creatine dan Kafein?

Creatine dan Kafein adalah dua senyawa kimia yang aman untuk dikombinasikan atau pun dicampurkan ke dalam minuman olahraga. Tidak ada efek samping yang akan mengganggu kinerja otot maupun performa latihan Anda.

Kombinasi Creatine dan Kafein telah terbukti memberikan efek sinergi yang kuat di mana Kafein akan meningkatkan energi dan daya tahan, sedangkan Creatine akan meningkatkan kekuatan dan keluaran tenaga. 

Penggunaan bersamaan Kafein dan Creatine mungkin lebih efektif daripada menggunakan satu zat saja. Gabungan keduanya dapat meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan.

Namun, penting untuk diingat bahwa baik itu Creatine atau pun Kafein apabila dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping.

Pengonsumsian Kafein secara berlebihan dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, dan insomnia. Sedangkan kelebihan Creatine dapat menyebabkan dehidrasi dan masalah pencernaan.

Berapa Banyak Creatine yang Boleh Dikonsumsi?

Pada fase awal, Ada bisa mengonsumsi 20 gram Creatine selama 5-7 hari untuk mengisi cadangan Creatine dalam otot. Setelah itu, jumlah bisa dikurangi menjadi 3-5 gram sehari untuk menjaga  konsentrasi Creatine dalam otot.

Berapa Banyak Kafein yang Boleh Dikonsumsi?

Batas pengonsumsian Kafein yang dianggap aman untuk kebanyakan orang adalah sekitar 400 miligram per hari yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi atau lebih tergantung pada kadar Kafein dalam minuman, makanan, atau pun suplemen. 

Namun, penting untuk diingat bahwa sensitivitas terhadap Kafein bisa berbeda-beda. Jika Anda mengonsumsi Kafein dalam bentuk suplemen, sebaiknya ikuti petunjuk yang ada di dalam kemasan untuk mendapatkan dosis yang aman.

Jangan ragu untuk mengonsumsi Creatine atau pun Kafein jika Anda adalah memiliki jadwal olahraga yang intens dan ingin meningkatkan kinerja otot dengan maksimal.

Anda bisa menemukan suplemen creatine dan kafein terbaik di SFIDN. Kunjungi website resmi kami di www.sfidn.com atau marketplace favorit Anda untuk mendapatkan informasi atau pun pembelian.