Begini Cara Melatih Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-Paru

sfidn.com – Cara melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Olahraga yang dipilih pun sebaiknya masuk ke dalam kategori latihan kardiovaskular.

Penasaran dengan olahraga apa saja yang bagus untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru? Cari tahu jawabannya pada artikel berikut ini ya.

Apa Peran Jantung dan Paru-paru di Tubuh Manusia?

Jantung dan paru-paru adalah dua organ yang sangat penting bagi manusia. Keduanya bertindak sebagai bagian integral dari sistem pernapasan dan peredaran darah.

Organ jantung bertugas memompa darah ke seluruh tubuh sambil menyuplai oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel. Sedangkan paru-paru akan berperan sebagai pusat pertukaran gas.

Keduanya akan bekerja sama untuk memastikan tubuh individu mendapatkan pasokan oksigen yang cukup serta menghilangkan limbah karbondioksida.

Jika salah satu atau keduanya mengalami gangguan, misalnya saja daya otot jantung dan paru-paru lemah maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sesak napas, kelelahan, atau bahkan kondisi jantung yang kurang baik.

Maka dari itu, penting untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru agar keduanya tetap bisa berfungsi secara optimal.

Apa yang Dimaksud Daya Tahan Kardiovaskular?

Daya tahan kardiovaskular adalah pada kemampuan sistem jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk menyediakan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh selama aktivitas fisik yang berkepanjangan.

Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, berenang, dan lompat tali yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan secara signifikan.

5 Olahraga Melatih Daya Tahan Otot Jantung dan Paru-Paru

1. Jalan Cepat

Perlu Anda ketahui bahwa Jalan cepat berbeda dengan jalan santai atau pun lari. Meskipun ketiganya melibatkan aktivitas berjalan kaki, namun intensitas atau tingkat kecepatannya tidak sama.

Jalan cepat cenderung dilakukan dengan langkah yang lebih terkontrol dan kecepatan yang moderat (lebih cepat dari berjalan santai biasanya).

Jika saat berjalan santai Anda masih bisa mengobrol nyaman dan menikmati pemandangan maka jalan cepat membuat Anda masih dapat berbicara namun membutuhkan upaya yang lebih besar. Sedangkan berlari membuat Anda kesulitan untuk berbicara karena harus fokus mengatur pernapasan agar tidak kekurangan oksigen.

2. Lari

Lari menjadi salah satu olahraga paling efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena gerakan yang dilakukan dapat memicu peningkatan detak jantung dan pertukaran gas di paru-paru.

Ditambah lagi, olahraga lari juga akan membantu Anda mengendalikan berat badan, mengontrol gula darah,mengurangi resistensi insulin, meningkatkan energi, serta memperbaiki suasana hati yang buruk.

Anda boleh  berlari di luar ruangan maupun di dalam ruangan menggunakan treadmill karena manfaat yang diperoleh tidak akan jauh berbeda.

3. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk sebagai latihan atau olahraga yang dapat melatih serta meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru.

Hal ini bisa terjadi karena saat bersepeda, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menyuplai energi ke otot yang sedang bekerja. Aktivitas ini melibatkan kerja jantung dan paru-paru secara intensif. 

Jantung akan memompa darah dengan lebih cepat, sedangkan paru-paru akan menyimpan volume udara yang lebih banyak.

Sama seperti latihan kardio lainnya, bersepeda juga bisa dijadikan alat untuk membakar kalori dan mengelola berat badan serta meningkatkan keterampilan motorik dan keseimbangan. Cobalah untuk bersepeda dalam intensitas sedang-tinggi untuk hasil yang optimal.

4. Berenang

Olahraga berikutnya yang dapat melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru adalah berenang. Aktivitas ini melibatkan hampir semua kelompok utama dalam tubuh. Mulai dari otot-otot kaki, lengan, punggung, dada, dan inti.

Saat berenang, penting untuk mengatur pernapasan dengan baik guna menjaga ketersediaan oksigen yang cukup di dalam tubuh.

Berenang akan merangsang paru-paru untuk beroperasi lebih efisien dengan cara memperluas kapasitas penyimpanan dan mengoptimalkan pertukaran gas. 

Pergerakan dan tekanan di dalam air juga akan memicu pergerakan detak jantung menjadi lebih cepat karena mengharuskan otot-otot untuk bekerja lebih keras.

5. Lompat Tali

Lompat tali adalah bentuk latihan kardiovaskular yang melibatkan gerakan melompati tali yang diputar di sekitar tubuh. Ini adalah aktivitas fisik yang sederhana tetapi efektif untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan, sekaligus daya tahan jantung dan paru-paru.

Selain melakukan lompatan konvensional, Anda juga bisa berlatih untuk menggunakan gaya lompatan yang berbeda, misalnya saja melompat dengan satu kaki atau kedua kaki secara bergantian. Modifikasi putaran tali juga bisa menjadi hal yang menarik untuk dicoba.

Cara paling tepat untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru adalah dengan berolahraga atau melakukan latihan fisik yang intens. 

Terutama, jenis olahraga yang masuk kategori latihan kardiovaskular karena akan secara langsung menstimulasi jantung dan paru-paru untuk bekerja secara optimal. Lakukan kelima olahraga yang sudah kita bahas tadi, ya. Selamat mencoba.