sfidn.com – Cedera punggung bisa terjadi kepada siapa saja, terutama pada mereka yang aktif olahraga.

Cedera punggung yang paling umumnya terjadi, yaitu ketegangan otot di area punggung bawah atau tulang belakang lumbar yang mana sering menimbulkan rasa nyeri.

Begini Cara Mencegah Cedera Punggung saat Olahraga

Meski tidak mungkin untuk bisa sepenuhnya mencegah cedera punggung tetapi ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko tersebut.

Berikut adalah enam cara yang bisa dilakukan untuk melindungi punggung saat olahraga dan mencegah cedera yang parah:

1. Jangan Lewatkan Pemanasan, Peregangan, dan Pendinginan

Pemanasan yang tepat adalah kunci utama untuk mencegah cedera. Dengan melakukan pemanasan, sirkulasi darah akan meningkat serta fleksibilitas otot dan ligamen akan lebih baik. Sisihkan 5-10 menit untuk pemanasan sebelum latihan, misalnya dengan kardio ringan.

Setelah itu, lanjutkan dengan peregangan untuk memastikan otot-ototmu siap menghadapi latihan yang lebih intens. 

Kalau latihan utama sudah selesai, Anda bisa melakukan pendinginan agar otot kembali pulih dengan cepat, mengurangi nyeri otot, dan mencegah cedera.

Baca Juga:

Peregangan dan Pemanasan Itu Tidak Sama, Kenali Perbedaannya!

2. Memperkuat Otot Inti

Otot-otot inti yang kuat, terutama yang menopang tulang belakang dapat melindungi punggung Anda dari cedera. Otot-otot ini bertindak sebagai peredam kejut sehingga mengurangi dampak dari gerakan tiba-tiba atau berulang.

Oleh karena itu, sertakan latihan penguatan otot inti dalam rutinitas olahraga yang Anda lakukan. Jika Anda pernah mengalami cedera sebelumnya, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis fisik untuk mengetahui jenis latihan yang paling aman untuk dilakukan.

3. Gunakan Perlengkapan yang Sesuai

Setiap jenis olahraga memiliki risiko cedera tetapi ada beberapa olahraga yang melibatkan banyak kontak fisik sehingga risiko cederanya menjadi lebih tinggi. 

Untuk mengurangi kemungkinan cedera punggung, pastikan Anda sudah menggunakan perlengkapan atau pelindung yang tepat, seperti sabuk penyangga punggung atau alat pelindung lain yang sesuai dengan olahraga yang Anda lakukan.

4. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk selama olahraga bisa meningkatkan risiko cedera pada punggung. Apapun olahraga yang Anda jalani, penting untuk selalu menjaga teknik gerakan dan posisi tubuh yang benar.

Teknik yang tepat tidak hanya meningkatkan performa tetapi juga menjaga keamanan tubuh selama latihan.

Misalnya, dalam sepak bola, hindari tackling dengan kepala atau  bagi pelari serta perenang perhatikan bentuk tubuh saat berlatih.

5. Variasikan Jenis Latihan

Mengulang gerakan yang sama terus-menerus tanpa variasi dapat menyebabkan cedera akibat gerakan berulang, seperti tennis elbow atau tendonitis.

Hal ini juga bisa terjadi pada punggung, terutama jika otot terkena tekanan yang sama setiap hari. Untuk mencegah cedera ini, cobalah melakukan latihan atau olahraga lain untuk memberikan variasi dalam latihan dan keseimbangan pada semua kelompok otot.

6. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup yang sehat tidak hanya penting untuk kebugaran secara keseluruhan tapi juga membantu mencegah cedera.

Diet seimbang, tidur yang cukup, dan menjaga hidrasi tubuh adalah kunci dalam menjaga otot tetap sehat dan fleksibel.

Otot yang terhidrasi dengan baik biasanya lebih elastis dan proses regenerasi jaringan yang rusak juga bisa lebih cepat.

Oleh karena itu, pastikan untuk menerapkan gaya hidup yang sehat agar tubuh Anda selalu siap untuk berolahraga tanpa adanya risiko cedera.

Dengan menerapkan keenam cara di atas, Anda bisa mengurangi atau bahkan mencegah cedera punggung saat berolahraga. Ingat, pencegahan adalah langkah awal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda saat beraktivitas fisik.