sfidn.com – Aktivitas fisik yang intens membuat tubuh menjadi lebih berkeringat, lengket, dan berbau tidak sedap sehingga banyak orang yang ingin sekali pergi mandi setelah olahraga.

Akan tetapi, beredar isu bahwa mandi setelah olahraga itu berbahaya karena bisa menyebabkan risiko serangan jantung. 

Hingga pada akhirnya, banyak orang yang merasa takut untuk mandi setelah olahraga meskipun kondisi tubuh sudah tidak karuan. Bagaimana faktanya sebenarnya? Simak artikel berikut ini.

Benarkah Mandi setelah Olahraga Menyebabkan Serangan Jantung?

Saat berolahraga, jantung akan memompa lebih banyak darah yang kaya akan oksigen ke otot demi meningkatkan kekuatan dan kinerja fisik agar latihan bisa lebih maksimal. Hal ini berdampak pada peningkatan suhu tubuh dan detak jantung.

Selama olahraga masih berlangsung, pembuluh darah akan terus melebar dan apabila Anda langsung mandi tepat setelah olahraga selesai maka pembuluh darah akan mengalami penyempitan secara mendadak. Terlebih lagi jika mandinya menggunakan air dingin.

Penyempitan pembuluh darah secara mendadak bisa menyebabkan seseorang mengalami serangan jantung karena menghambat aliran darah, oksigen, serta nutrisi ke organ, sel, maupun jaringan yang ada di tubuh.

Jadi, kesimpulannya adalah mandi setelah olahraga apalagi menggunakan air dingin bisa membuat seseorang mengalami serangan jantung secara mendadak.

Kapan Waktu yang Diperbolehkan untuk Mandi setelah Olahraga?

Para ahli merekomendasikan untuk memberi jeda waktu sekitar 20-30 menit sebelum Anda memutuskan untuk mandi setelah melakukan olahraga.

Hal ini dilakukan agar suhu tubuh dan detak jantung kembali normal sehingga tidak akan terjadi penyempitan pembuluh darah yang meningkatkan risiko serangan jantung. 

Mandi Air Dingin atau Hangat setelah Olahraga?

Mandi air dingin atau pun air hangat setelah olahraga dapat memberikan manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh Anda.

Jika Anda mandi menggunakan air dingin setelah olahraga maka ini dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri otot, terutama setelah Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi. 

Air dingin akan menyusutkan pembuluh darah yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang bengkak sehingga meredakan peradangan.

Apabila Anda mandi dengan air hangat setelah berolahraga maka cara ini dapat melonggarkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu memulihkan otot yang rusak. 

Di sisi lain, air hangat juga dapat membantu menghilangkan stres dan meredakan ketegangan. Namun, jangan terlalu lama di dalam air hangat karena dapat mengeringkan kulit Anda.

Bolehkan Mandi saat Masih Berkeringat?

Mandi saat masih berkeringat selama tidak dilakukan setelah olahraga selesai maka boleh saja untuk dilakukan dan hal ini tidak membahayakan. 

Malah, mandi saat masih berkeringat bisa menghilangkan kotoran, debu, atau pun minyak yang masih menempel di kulit Anda.

Apa Yang Harus Dilakukan setelah Olahraga?

Banyak hal yang bisa Anda lakukan setelah olahraga sambil menunggu waktu untuk mandi karena Anda harus memberi jeda 20-30 menit sebelum membersihkan diri. 

Hal-hal yang bisa Anda lakukan setelah berolahraga di antaranya: 

• Minum air untuk menghindari dehidrasi
• Melakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh dan detak jantung serta mengurangi ketegangan otot
• Beristirahat sejenak untuk mengurangi risiko cedera

Manfaat Mandi setelah Olahraga

Mandi setelah olahraga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik maupun mental. Berikut penjelasannya. 

1. Menghilangkan Keringat, Kotoran, dan Bakteri

Saat berolahraga, keringat dikeluarkan oleh kelenjar keringat sebagai respons terhadap peningkatan suhu tubuh. 

Keringat mengandung air, garam, dan zat-zat lainnya yang bisa membuat tubuh terasa lengket dan menghasilkan bau tidak sedap.

Belum lagi, debu dan bakteri dari alat olahraga atau lingkungan sekitar bisa turut menempel di tubuh Anda yang lengket dan basah akibat keringat berlebih.

Maka dari itu, mandi setelah olahraga akan menghilangkan keringat di tubuh Anda sehingga debu, kotoran, hingga bakteri yang ikut menempel bisa menghilang.

2. Mencegah Pori-pori Tersumbat

Saat melakukan olahraga, pori-pori kulit terbuka lebih besar untuk membantu Anda mendinginkan tubuh. Alhasil, kotoran, keringat, serta minyak kulit bisa saja terperangkap dan tersumbat di sana yang menyebabkan timbulnya jerawat serta permasalahan kulit lainnya.

Hal tersebut bisa Anda Atasi dengan cara membersihkan tubuh atau mandi setelah berolahraga. Namun ingat, beri jarak 20-30 menit terlebih dahulu.

3. Mengurangi Risiko Iritasi dan Infeksi Kulit

Keringat yang terperangkap terlalu lama dapat menyebabkan iritasi, infeksi, atau dermatitis kontak. Bakteri yang tumbuh di kulit yang lembab pun dapat menimbulkan berbagai masalah kulit.

Maka dari itu, mandi setelah olahraga adalah solusi untuk mengurangi risiko tersebut.

4. Mandi setelah Olahraga dapat Memulihkan Otot

Mandi dengan air dingin atau panas setelah olahraga memiliki manfaat yang positif bagi otot Anda. Air dingin dapat meredakan peradangan dan mengurangi pembengkakan otot, sedangkan air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area otot yang tegang.

5. Relaksasi

Mandi dengan air panas memiliki efek relaksasi pada tubuh. Air panas akan membantu mengurangi stres, meningkatkan rasa nyaman, dan merilekskan otot-otot yang tegang akibat olahraga.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Banyak faktor yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh meningkat. Misalnya saja, tubuh terhindar dari bakteri sehingga Anda tidak mudah jatuh sakit atau bisa juga karena berkurangnya stres yang membuat Anda menjadi lebih bahagia.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa mandi setelah olahraga memiliki manfaat untuk menghilangkan bakteri dari tubuh dan mengurangi gejala stress. Maka dari itu, mandi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. 

Jangan ragu lagi untuk mandi setelah berolahraga karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Asalkan, itu tidak dilakukan langsung setelah olahraga selesai tetapi beri jeda waktu sekitar 20-30 menit terlebih dahulu agar tidak meningkatkan risiko serangan jantung. 

Referensi: 

• Healthline, (2020), Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?
• BeautyHub.PH, (2021), Is It Okay to Take a Bath After a Workout? Here Are Some Answers
• Vinilon Group, (2022), Impact of Bathing after Exercise
• Puregym, (2018), The Post-Workout Shower: Hot or Cold?