Bentuk Otot Betis Dengan 5 Gerakan ini

sfidn.com - Otot betis merupakan salah satu bagian otot kaki yang masih sering terlupakan untuk dilatih, padahal otot betis adalah salah satu otot kaki yang terlihat ketika sedang menggunakan celana boxer atau celana pendek. Tentunya Anda tidak ingin kaki Anda terlihat seperti kaki ayam yang hanya besar di bagian paha lalu kecil di bagian betis bukan? Sebenarnya melatih otot betis tidaklah terlalu susah, Anda hanya perlu melakukan 5 gerakan ini dan otot betis akan terlihat lebih proporsional kembali.

1. Seated Calf Raise

Gerakan ini merupakan gerakan yang efektif untuk membentuk otot betis karena gerakan ini karna memaksa kaki Anda tertekuk dengan sudut 90 derajat, sehingga akan ada kontraksi pada otot betis.

2. Leg Press Calf Raise

Mesin Leg  Press ini mampu mengisolasi otot betis untuk bisa lebih fokus memberikan kontraksi dengan tanpa bantuan otot lainnya.

3. Standing Machine Calf Raise

Jika di tempat gym Anda menggunakan alat ini untuk berlatih, maka Anda juga bisa memanfaatkan alat ini untuk melatih otot betis Anda. Jika tidak, maka Anda bisa menggunakan barbell sebagai pengganti mesin.

Standing Calf Raise With Smith Machine

4. Unilateral Calf Raise

Gerakan ini merupakan gerakan yang dikembangkan dari jenis latihan calf raise yang dilakukan perkaki. Gerakan ini akan bisa mengurangi pertumbuhan otot betis yang kurang seimbang.

• Kesalahan Saat Melatih Otot Betis
• Salah Gerakan, Otot Paha Bisa Membesar
• Berbagai Manfaat Latihan Otot Kaki

5. Jumping Rope/Skipping

Gerakan ini akan mampu membakar lemak, meningkatkan sistem imun tubuh dan membentuk otot betis Anda. Lakukanlah lombatan dengan cara berjinjit ketika kaki mendarat agar kontraksi otot betis bisa terjadi secara lebih maksimal.

Lakukanlah setidaknya 3 jenis latihan diatas dan masukan kedalam tutinitas program latihan otot kaki Anda sehingga otot betis Anda bisa meningkat lebih maksimal lagi.