Berapa Lamakah Durasi Latihan Olahraga yang Di Anjurkan?
sfidn.com - Beberapa orang ada yang sangat bersemangat dalam melakukan latihan olahraga hingga harus mengorbankan sebagian besar waktunya dalam sehari guna melatih kekuatan tubuhnya. Semangat tersebut memang sangat bagus dan penting agar bisa selalu konsisten dalam melakukan gaya hidup sehat. Tapi, bagaimana jika latihan itu dilakukan dengan sangat berlebihan? Adakah durasi waktu ideal untuk melakukan latihan olahraga? ini jawabannya:
Adakah Waktu Ideal dalam Melakukan Latihan Olahraga?
Tubuh yang bugar hanya bisa didapat dengan melakukan kegiatan aktif setiap hari. Lamanya durasi latihan sebenarnya tergantung pada daya tahan dan kekuatan setiap individu. Selain itu, nutrisi dan banyaknya jumlah kalori yang dikonsumsi juga memengaruhi durasi latihan. Sesorang sudah pasti tidak akan mampu melakukan latihan dalam durasi waktu yang lama jika daya tahan tubuhnya lemah dan pasokan energinya pun tidak tercukupi. Tapi, para ahli tidak menganjurkan bahkan melarang untuk melakukan latihan hingga menghabiskan banyak energi, karena hal tersebut pastinya mampu membahayakan tubuh.
Berapa Lamakah Durasi Latihan yang Dianjurkan?
Jika kita berpatokan pada daya tahan tubuh dan juga kondisi tubuh tiap individu, maka durasi latihan yang ideal pada tiap individu tentunya berbeda-beda. Tapi, ada anjuran latihan olahraga maksimal yang sudah disetujui oleh berbagai organisasi kesehatan di seluruh negara. Dikutip dari laman resmi Mayo Clinic, mereka yang sudah dewasa di anjurkan untuk melakukan latihan berintensitas tinggi selama 75 menit perminggu. Jika latihan yang dilakukan masuk kedalam latihan berintensitas sedang seperti bersepeda, berenang ataupun jogging, maka durasi yang disarankan adalah 150 menit perminggu atau 30 menit perhari.
Latihan olahraga tidaklah harus diselesaikan dalam durasi waktu yang panjang. Anda tidak harus menghabiskan 150 menit latihan dalam sehari dan tidak melakukan latihan selama 6 hari berikutnya. Yang terbaik adalah dengan membagi waktu latihan tiap 21 atau 30 menit perhari. Selain tidak memberatkan, durasi waktu tersebut akan jauh memberikan hasil yang lebih maksimal. Terlebih lagi jika latihan olahraga tersebut adalah latihan yang memang Anda sukai.
Tanda-Tanda Latihan yang Berlebihan
Terdapat satu hal yang pasti, tanda latihan yang Anda jalankan sudah terlalu berat adalah tubuh yang sudah merasa tidak kuat namun Anda masih ingin terus memaksakannya. Tanda yang lebih sepesifik dijelaskan oleh seorang pakar nutrisi dan diet bernama Jessica Spendlove yang mengatakan bahwa ketika tubuh sudah merasa kelelahan, mengalami dehidrasi, detak jantung meningkat kencang, insomnia, kram otot, dan hormon menjadi tidak seimbang adalah bukti bahwa energi yang ada di dalam tubuh telah berkurang drastis akibat latihan dan jumlah energi yang digunakan jauh lebih banyak daripada yang tubuh dapatkan.
Durasi latihan yang dilakukan secara berlebihan selalu digambarkan dengan berkurangnya kadar glikogen yang banyak di dalam tubuh karena dikonversi menjadi sumber energi. Alhasil, tubuhpun menjadi lemas. Oleh karenanya, kenali dengan baik tubuh Anda dan jangan lewati batas maksimal yang tubuh mampu lakukan.
Dampak Negatif dari Latihan Berlebih
Berbagai masalah serius yang bisa terjadi karena latihan berlebih dan dilakukan dengan intensitas tinggi selama seharian penuh adalah kardioksitas atau terjadinya kerusakan pada jantung, gangguan ginjal, dan juga gangguan irama detakan jantung. Untuk itu, lakukanlah latihan secukupnya dan disesuaikan dengan kemampuan.
Referensi:
- https://www.webmd.com/men/features/exercise-addiction
- https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/06/how-much-exercise-is-too-much_a_23064102/.
- https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/much-exercise-bad-gut-dangers-training/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- https://www.livestrong.com/article/538467-what-is-the-max-amount-of-time-you-can-exercise-per-day/