Berlatih di Dalam Ruangan Ber-AC, Sehatkah?

sfidn.com - Umumnya, tubuh akan terasa panas, gerah, dan panas saat sedang berlatih olahraga. Oleh karena itu, berolahraga di ruangan ber-AC sering di jadikan pilihan utama. Tapi, sehatkah berlatih dalam ruangan ber-AC? Berikut ini adalaha jawabannya.

Sehatkah Berlatih dalam Ruang ber-AC?

Dewasa ini, berbagai tempat gym sudah menyediakan pendingin ruangan atau AC. Hal ini disediakan guna meminimalisir ruangan yang panas dan membuat para pelanggannya agar tetap fokus berlatih. Namun, saat latihan yang memang bertujuan untuk bisa mengeluarkan keringat malah dilakukan di ruang ber-AC, sehatkah untuk tubuh? sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnla Nutrient menjelaskan bahwa berlatih di dalam ruangan ber-AC maupun tempat yang dingin mampu membuat tubuh memproduksi lebih bayak energi dibandingkan berlatih pada suhu atau tempat yang panas. Hal tersebut terjadi karena biasanya tubuh cenderung lebih lama berkeringat pada tempat yang dingin, sehingga durasi latihan bisa dilakukan lebih lama.

Saat tubuh mulai berkeringat, biasanya tubuh mudah merasa lelah, sehingga tidak bisa melakukan latihan yang lebih lama. Jumlah keringat yang keluar juga sering di jadikan acuan bahwa latihan yang sedang dilakukan sudah cukup efektif dan ingin segera mengakhirinya. Faktanya, jumlah keringat yang keluar tidak bisa disamakan dengan intensitas latihan. Oleh karena itulah berlatih di dalam ruangan ber-AC masih diperbolehkan dan tidah berbahaya untuk tubuh. Namun, efek samping pada terlalu seringnya berlatih di dalam ruangan ber-AC masih perlu diteliti lebih lanjut.

Perlu juga dicatat bahwa berlatih pada tempat yang panas bisa memunculkan rasa risih dan membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan keringat yang membuat Anda lebih cepat terkena dehidrasi. Oleh karena itulah berolahraga di dalam ruangan ber-AC bisa dijadikan solusi yang tepat dan nyaman guna mengurangi resiko dehidrasi.

Terlalu lama dan sering berlatih di Dalam Ruangan ber-AC pun Tidak Baik

Berlatih di dalam ruangan ber AC juga ternyata tidak dianjurkan untuk sebagian orang. Berdasarkan sebuah studi yang di publikasikan dalam jurnal Indoor air, berlatih di dalam ruangan ber-AC bisa meningkatkan resiko gejala asma, serta alergi jamur dan debu. Selain itu, bakteri dan kuman menjadi lebih cepat menyebar di udara jika pendingin ruangan jarang dibersihkan. Mengutip dari laman CDC, ruangan ber AC merupakan tempat yang paling cepat dalam penyebaran infeksi bakteri Legionella, suatu virus yang mampu menginfeksi sistem paru-paru Anda. Walaupun habitat asli dari bakteri ini memang ada di air, namun struktur udara yang dikeluarkan AC juga memiliki kandungan Airnya. Oleh karenanya, disarankan untuk tidak terlalu sering berolahraga di dalam ruangan ber-AC.

Berapa Suhu Ideal untuk Berlatih di Dalam Ruangan Ber-AC?

Saat Anda ingin berlatih di dalam ruangan Ber-AC, disarankan untuk mengatur suhu pada 22 – 22 derajat celcius. Anda juga bisa menggunakan kipas angin jika khawatir alat pendingin Anda bisa menghambat tubuh untuk berkeringat. Namun yang terpenting adalah harus memerhatikan suhu ruangan Anda agar tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.

Manfaat Berlatih di Dalam Ruangan

Dilansir dari laman MedClique, terdapat beberapa keuntungan yang bisa kita rasakan jika berlatih fisik di dalam ruangan, termasuk ruangan ber-AC, seperti tidak memiliki ketergantungan akan cuaca di luar, dan minim terkena pulusi udara.

Pada intinya, berlatih di dalam ruangan ber-AC sah-sah saja dilakukan dan lebih sehat. Namun, jika Anda bosan, Anda bisa memilih berlatih olahraga di pagi ataupun sore hari yang tidak terlalu panas.

Referensi:

1. Charlot, Keyne et al. “Influence of Hot and Cold Environments on the Regulation of Energy Balance Following a Single Exercise Session: A Mini-Review.” Nutrients 9,6 592. 10 Jun. 2017, doi:10.3390/nu9060592
2. Full Velocity Fitness (2016). Should You Turn The A.C On While Working Out?
3. https://www.cdc.gov/legionella/about/causes-transmission.html
4. https://www.livestrong.com/article/423074-is-it-better-to-workout-in-the-cold-or-hot/
5. https://www.medclique.org/exercise-and-fitness/the-pros-and-cons-of-an-outdoor-and-indoor-workout/
6. The Pros and Cons of an Outdoor and Indoor Workout.
7. Mendell, M., Lei-Gomez, Q., Mirer, A., Seppnen, O., & Brunner, G. (2008). Risk factors in heating, ventilating, and air-conditioning systems for occupant symptoms in US office buildings: the US EPA BASE study. Indoor Air, 18(4), 301-316. doi: 10.1111/j.1600-0668.2008.00531.x