Bodyweight Workout untuk Latih Otot Perut

sfidn.com – Bodyweight workout menjadi salah satu pilihan latihan yang banyak dilakukan orang, terutama mereka yang sibuk.  Selain tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran, latihan bodyweight workout juga tidak memerlukan alat apapun. Kini juga telah banyak ragam latihan bodyweight workout yang dapat melatih seluruh otot tubuh maupun otot tertentu, seperti otot perut.

Melatih otot perut sendiri dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Selain membentuk abs, latihan otot perut juga akan membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi dan mencegah nyeri punggung bawah, hingga meningkatkan kinerja atletik. Jika dilakukan dengan repetisi yang cukup dan pola makan yang baik pun, pembakaran lemak di sekitar area yang dilatih akan lebih optimal.  

Berikut ini beberapa latihan bodyweight workout terbaik untuk latih otot perut.  

Plank

Plank merupakan salah satu bodyweight workout yang populer dan dilakukan oleh banyak orang untuk melatih seluruh otot tubuh, terutama otot perut. Tak hanya itu, plank juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Karena manfaatnya yang banyak itulah, banyak orang memasukkan plank ke dalam workout routine dan memodifikasi gerakannya. Alhasil, kini telah banyak variasi plank yang dapat dilakukan, seperti side plank, arm and leg extensions, hingga plank with knee touches.

Burpee

Burpee adalah latihan intens yang menggabungkan gerakan push-up dan squat jump. Berlatih burpee dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, hingga kondisi fisik. Bahkan, jika dilakukan dengan repetisi dan intensitas yang tinggi, gerakan ini dapat membakar banyak kalori dalam tubuh.

Jackknife Sit-Up

Jackknife sit-up atau yang biasa disebut juga dengan v-ups merupakan salah satu variasi sit-up yang sangat baik dalam melatih otot perut. Variasi sit-up ini menargetkan seluruh otot perut dan kelompok otot inti, sekaligus menguatkan otot punggung. Jackknife sit-up juga membuat paha depan dan paha belakang bekerja secara bersamaan. Maka dari itu, fleksibilitas sangat dibutuhkan dalam melakukan gerakan ini. Selain agar efektif, melakukan gerakannya secara benar juga akan membuat kita terhindar dari cedera punggung.

Mountain Climber

Mountain climbers atau biasa disebut juga sebagai running planks merupakan gerakan bodyweight workout yang sangat baik dalam melatih otot abs, kaki, dan bahu. Gerakan ini juga akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardiovaskular. Secara keseluruhan, gerakan mountain climbers ini akan melatih otot bahu, lengan, perut, glutes, hingga paha belakang sekaligus meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori.

Hanging Leg Raise

Latihan selanjutnya yakni hanging leg raise yang merupakan gerakan melatih otot perut level menengah. Latihan ini menargetkan otot-otot perut (rectus abdominis), fleksor pinggul (iliopsoas), dan obliques eksternal. Gerakan ini juga mengandung teknik latihan isolasi (isolation exercises) yang dapat membantu meningkatkan kebugaran fungsional, mencegah dan mengurangi rasa sakit, hingga menghindari cedera.

Oblique Crunch

Oblique crunch merupakan gerakan yang fokus dalam melatih otot abs dan obliques. Namun, gerakan ini juga akan melatih keseluruhan otot inti, punggung atas, dan kaki. Selain gerakan standarnya, oblique crunch juga memiliki beberapa variasi gerakan, seperti oblique v-up, side plank oblique crunch, bear crunch, dan bicycle crunch.

Scissors Kick

Scissors kick merupakan salah satu gerakan yang efektif dalam melatih otot perut. Gerakan ini dapat dimodifikasi sesuai level, baik untuk pemula, menengah, maupun expert. Fleksor pinggul dan transverse abdominis adalah dua otot utama yang dilatih ketika melakukan gerakan ini. Fleksor pinggul akan mempekerjakan kaki naik dan turun selama melakukan gerakan. Sementara transverse abdominis akan membantu dalam mempertahankan stabilitas, postur, dan keseimbang tubuh.

Referensi

• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits#1

• https://www.livestrong.com/article/331299-burpees-benefits/

• https://www.coachmag.co.uk/exercises/abs-workout/173/jackknife

• https://www.stylecraze.com/articles/variations-of-v-ups-exercise-and-their-benefits/#gref

• https://www.verywellfit.com/mountain-climbers-exercise-3966947

• https://www.livestrong.com/article/532142-what-muscles-do-the-exercise-mountain-climbers-work/

• https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-captains-chair-hanging-leg-raise-3498291

• https://www.openfit.com/how-to-do-oblique-crunch

• https://www.spotebi.com/exercise-guide/oblique-crunch/

• https://www.livestrong.com/article/539984-what-muscles-do-scissor-kicks-work/