Bulking 101

Bulking 101. Pada kehidupan sehari-hari sebelum anda melakukan suatu hal tentu saja anda memiliki tujuan dan alasan tertentu, seperti pada saat anda berpergian tujuan lokasi anda sudah di tentukan atau hanya muter-muter dengan alasan apapun bisa karena liburan, atau bahkan cuma karena gabut. Sama halnya dengan fitness, sebelum anda membuat program latihan anda harus punya tujuan entah itu untuk memiliki badan yang ideal, atau hanya untuk sehat atau juga ingin terlihat besar dan kekar.

Mengapa menentukan tujuan itu penting??? Hal tersebut penting karena jika anda tidak ada tujuan yang pasti maka anda tidak mungkin untuk menjalankan program latihan, Jadi tentukan lah tujuan anda dengan baik dan benar. Ada 3 hal yang bisa anda tentukan sebagai tujuan dari program latihan anda. Jadi yang pertama adalah Cutting, maintain, dan yang terakhir bulking. Setelah anda menentukan tujuan dari latihan anda barulah anda membuat rencana – rencana yang efektif untuk program latihan anda agar tujuan anda dapat tercapai.

Pada kali ini saya akan membahas mengenai bulking, bulking adalah fase dimana anda meningkatkan massa otot sebanyak mungkin yang disertakan dengan peningkatan berat badan dalam kurun waktu tertentu. Jadi bagi anda yang memiliki badan kurus anda sebaiknya berada pada fase bulking untuk anda mendapatkan berat yang ideal dan juga tubuh yang indah. Dan pada bulking itu sendiri anda 2 jenis yaitu :
 

Bulking bersih

Bulking bersih atau ada juga yang menyebutnya dengan semi bulking adalah fase menaikkan massa otot sebanyak-banyaknya dan mengurangi atau mempress sekecil-kecilnya akumulasi kenaikan lemak pada tubuh. Kenapa tidak hanya otot saja tanpa lemak? pada saat bulking atau kalori surplus, penambahan lemak itu pasti dan tetap ada walaupun jumlahnya minimum.

Bulking kotor

Bulking kotor yang disebut sebagai the most favorite bulking adalah fase menaikkan massa otot tanpa memperdulikan kenaikan lemak pada tubuh. Kenapa banyak yang suka karena “All You Can Eat” anda bisa memakan apapun yang ada di depan mata anda inilah alasan kenapa menjadi yang terfavorit.

Dari kedua diatas saya akan menjelaskan detailnya di bawah ini :

Saya akan menjelaskan table yang di atas, dapat terlihat pada perbandingan otot dan lemak pada saat anda melakukan fase bulking. Pada bulking bersih dapat terlihat  perbandingannya adalah 2:1 yang menandakan bahwa kenaikan otot lebih banyak dari lemaknya karena anda meminimalisir kenaikkan lemak dan sebaliknya bulking kotor perbandingannya adalah 1:2 karena anda hanya mementingkan yang penting besar dan tidak memperdulikan lemak yang anda kumpulkan sepanjang perjalanan. Angka perbandingan tersebut tidak pasti itu hanya mengandai – andai kurang lebih seperti itu jadi jika anda menaikkan 1,5 kg massa otot dan 1 kg lemak bukan berarti tidak tercapai atau sebaliknya. 
 

Dan untuk jangka waktu sebenernya kalau dalam pertumbuhan otot dengan latihan yang sama itu sama aja akan tetapi kalo bulking kotor lebih cepat terlihat besar bukan karena massa ototnya melainkan lemaknya pun ikut bertambah itulah alasan kenapa bulking kotor terlihat lebih cepat dibandingkan dengan yang bulking bersih.
 

Untuk perkiraan kalori surplus anda tidak harus untuk bener – bener memperhatikan kalorinya akan tetapi bisa anda atur dengan makan normal 3x sehari dengan porsi yang pas dan makan bersih atau 2x makan dan anda tanyakan ke diri anda sendiri apakah anda perlu makan lagi?. Dan untuk yang bulking kotor seperti yang saya bilang diatas anda bisa makan apapun yang ada didepan anda.
 

Perkiraan penambahan beratnya kira-kira seperti itu dan sekali lagi saya bilang angka tersebut tidak pasti akan tetapi kurang lebih seperti diatas.

 

Mana Yang Lebih Baik ?

Untuk memilih lebih baik dari saya tentunya adalah bulking bersih seperti yang saya bilang pada artikel saya yang sebelum – sebelumnya (https://www.sfidn.com/fakta-tentang-bulking-dan-cutting) bahwa saya merekomendasikan anda untuk menaikkan massa otot dan meminimalisir peningkatan kadar lemak pada tubuh anda. So my choice is BULKING BERSIH! karena tubuh anda akan tetap terasa enak dan sixpack anda tidak hilang sepenuhnya dan anda tetap sehat karena tidak memiliki lemak yang berlebihan. 

Sedangkan dengan bulking kotor anda akan merasakan dimana badan anda terlalu besar dan muka anda akan menjadi lebih besar, dengan kata lain anda akan merasakan kurang pede dengan badan anda dan juga untuk kesehatan anda dapat mengalami penumpukan lemak pada jantung anda yang dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit. Dan juga anda dapat merasa terlalu nyaman atau rakus yang akhirnya anda akan stay di mode bulk dalam jangka waktu yang lama. Akan tetapi balik lagi semua tergantung dari keinginan anda bukan berarti bulking kotor tidak efektif, itu tetap akan efektif.

Writer : Cakra Adi ( SFIDN Personal Trainer )