Cara Hindari Tendon Robek saat Deadlift

Cara Hindari Tendon Robek saat Deadlift. Salah satu kesalahan paling mengerikan yang bisa anda dapatkan ketika melakukan deadlift adalah tendon biceps robek. saya akan memberitahukan pada anda cara melakukan dealift dengan tepat dan apa yang menyebabkan biceps tendon robek ketika deadlifting dan lebih penting lagi bagaimana memastikan hal itu tidak terjadi pada anda.

Banyak orang yang berpikir bahwa latihan itu sendiri adalah penyebabnya. Masalahnya bukan di gerakannya, karena ribuan repetisi dari deadlift dilakukan setiap hari di seluruh dunia dan sangat sedikit dari mereka yang terkena tendon biceps robek. Maka dari itu, kalau beberapa dari anda ada yang kena masalah tersebut berarti gerakan andalah yang salah bukan deadliftnya.

Ini adalah kesalahan penggunaan grip campuran dan gaya pengarahan yang tidak benar ke bar melalui lengan saat posisi akhir. Mari kita membahas grip campuran terlebih dahulu. Ini adalah prasyarat untuk cedera dikarenakan menempatkan salah satu tangan dalam posisi yang underhand melalui supinasi di lengan bawah. Alasan grip ini digunakan adalah agar seseorang dengan grip yang lebih lemah dapat lebih ngelock ke bar. Underhand memberikan stabilitas dengan mencegah bar berputar keluar dari tangan dengan fungsi yang sama seperti grip overhand tradisional. Maka dari itu, grip campuran dapat segera mengaktifkan bicepss lebih banyak dan menempatkan ketegangan melalui lengan atas yang tidak seharusnya terjadi pada saat anda menghold barbell.
 

Gambar 1. Yang kiri adalah tradisional grip dan yang kanan grip campuran.

Kemudian, di mana kombinasi grip ini juga lebih banyak ketegangan bersama dengan peregangan menjadi resep sempurna untuk bencana. Ketika anda mulai mencapai puncak gerakan, latihan menjadi sangat sulit. Anda mungkin telah melihat orang-orang berjuang untuk melewati bagian akhir gerakan dan menyelesaikan ekstensi pada panggul mereka. Pada titik inilah orang tersebut cenderung bergantung pada otot-otot lain untuk membantu mencapainya. Ini adalah ketika bicepss keliru dan dikerahkan untuk mencoba meringkuk bar ke atas.Thats the big mistake!.

Sering kali, jumlah berat yang ditangani pada deadlift jauh melebihi berat yang dapat secara wajar atau aman diangkat oleh bicepss. Dan dengan menggabungkan ini dengan peregangan tambahan yang akan ditempatkan pada tendon biceps anda pada saat ini (seperti lengan bergerak dari posisi bahu ke posisi bahu yang lebih panjang sehingga menempatkan lebih banyak peregangan pada biceps dalam prosesnya) dan anda dengan cepat dapat melihat mengapa robekan dapat terjadi pada tendon bicepss paling sering pada titik ini.

Cara terbaik untuk menghindari hal ini yang terjadi pada anda adalah dengan secara aktif mengkontraksi triceps di setiap repetisi deadlift. Inilah yang akan dicapai. Pertama, kontraksi triceps di sekitar siku akan secara timbal balik menghambat aksi biceps dan menahan kemungkinkan untuk berkontribusi pada saat anda tidak menginginkannya. Anda pada dasarnya telah menenangkan biceps dan mencegahnya dari pemberian tegangan ke bar.

Manfaat kedua adalah bahwa dengan mengaktifkan triceps, anda dapat menciptakan stabilitas skapula karena keterikatan yang panjang pada otot. Ini dikombinasikan dengan aktivasi sadar dari otot trapezius bawah anda, rhomboids dan lats akan membantu menstabilkan tulang belikat dan memberikan lebih banyak kekuatan melalui angkatan dengan menghilangkan slack dari rantai kinetik. Ini mudah dilakukan dan merupakan sesuatu yang mudah anda sadari jika anda tergelincir dan lupa untuk melakukannya.

Untuk anda dapat melihat gerakannya dengan benar bisa melihat video di bawah ini:

Kesimpulan

Untuk anda jangan takut untuk melakukan gerakan latihan ini, karena latihan ini adalah salah satu gerakan yang sangat di rekomendasikan walaupun anda bukan powerlifter atau binaragawan. Jadi untuk anda melakukan gerakan ini gunakanlah beban yang wajar dan juga grip yang lebih baik seperti yang tradisional atau lock jempol anda pada saat anda memagang barbell dan juga lakukan form yang benar dan baik. Akan tetapi bukan berari grip campuran tidak baik digunakan melainkan anda bisa mengurangi beban angkatan anda jika anda menggunakan grip ini.