Cara Memulai Yoga dengan Berat Tubuh Berlebih

sfidn.com - Memulai olahraga yoga bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Yoga tak hanya ditujukam untuk orang yang berbadan kurus, namun orang dengan berat badan berlebih pun dapat mengikuti program yoga.

Bagi orang bertubuh gemuk, olahraga dengan intensitas ringan, seperti lari, berjalan kaki, atau treadmill tentunya lebih nyaman. Padahal, beberapa gerakan yoga dasar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 

Berikut ini beberapa cara memulai yoga dengan berat badan berlebih.

Cara Memulai Yoga dengan Kelebihan Berat Badan

1. Gunakan pakaian yang nyaman

Gunakan pakaian yang nyaman agar Anda bisa bergerak dengan aktif. Siapkan pula matras dan handuk kecil untuk lap keringat. Jangan lupa untuk membawa matras yoga sendiri dalam satu sesi olahraga. Hindari melakukan gerakan yoga tanpa instruksi personal trainer. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga yoga. 

2. Ikuti arahan pelatih 

Agar latihan yoga berjalan lancar dan aman, sebaiknya Anda meminta bantuan dari personal trainer. Umumnya, pelatih akan menjelaskan cara melakukan gerakan dan tujuan gerakan. Personal trainer juga biasanya memulai latihan pertama dengan durasi yang singkat. 

3. Cari informasi tentang yoga dasar

Gerakan yoga ada banyak sekali. Namun, jika Anda salah dalam melakukannya, bisa jadi tubuh Anda cedera. Untuk menghindarinya, Anda perlu mencari informasi lebih lanjut tentang gerakan yoga dasar. 

4. Lakukan yoga secara bertahap

Hindari memaksakan diri mengikuti olahraga yoga dalam durasi waktu yang lama. Anda perlu memulai dengan gerakan sederhana dan dalam waktu singkat, yaitu 20-60 menit. Memaksakan diri untuk melakukan gerakan yoga dapat menyebabkan keram dan cedera pada bagian tubuh. 

5. Olahraga yoga dengan konsisten

Hal yang terpenting saat melakukan olahraga adalah konsistensi. Supaya manfaatnya dapat diperoleh secara maksimal, Anda bisa melakukan kegiatan roga secara rutin. Anda juga bisa menambahkan durasi waktu latihan secara bertahap. Misalnya, hari ini Anda melakukan olahraga yoga selama 15 menit, kemudian hari selanjutnya Anda olahraga yoga selama 20 menit. 

Itulah cara memulai yoga dengan berat badan berlebih. Beberapa gerakan yoga dasar yang dapat Anda praktikkan adalah standing pose, balancing pose, dan donward facing dog. Namun, sebelum melakukannya, pastikan Anda sudah konsultasi kepada personal trainer.