sfidn.com – Rasa mual seringkali muncul karena adanya kesalahan dalam teknik olahraga atau kebiasaan yang tidak sehat sebelum beraktivitas fisik yang intens. Bagaimana cara menghilangkan serta mencegah kondisi tersebut? Simak artikel berikut ini.

Cara Menghilangkan Rasa Mual, Terutama setelah Anda Olahraga

Rasa mual setelah yang muncul, terutama setelah olahraga, biasanya dialami oleh individu yang terlibat dalam kegiatan fisik intens dan kardiovaskular, seperti berlari jarak jauh, zumba, atau sejenisnya. 

Kondisi tersebut bisa terjadi pada siapa saja, entah itu olahragawan profesional, atlet, maupun seorang pemula. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui bagaimana cara menghilangkan rasa mual yang timbul. Simak tulisan di bawah ini untuk mendapatkan jawabannya.

Penyebab Timbulnya Rasa Mual setelah Olahraga

Sebelum mengetahui cara menghilangkannya, ada baiknya untuk memahami terlebih dahulu apa saja penyebab timbulnya rasa mual, terutama setelah Anda melakukan olahraga yang intens.

1. Terlalu Banyak Makan dan Minum setelah Olahraga

Salah satu penyebab timbulnya rasa mual adalah asupan makanan dan minuman yang berlebihan di dalam lambung sebelum Anda berolahraga. Hal ini terjadi karena peredaran darah di saluran pencernaan tidak optimal sehingga tidak mencerna makanan dan minuman dengan baik.

Untuk menghindari tersebut, Anda disarankan untuk memberi jeda sekitar 30 menit hingga 3 jam antara makan dan berolahraga. 

Selain itu, minimalkan atau hindari makanan tinggi lemak sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens. Meskipun lemak dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tapi butuh waktu lama untuk mencernanya. 

Sebagai alternatif, fokus pada pengonsumsian makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk memberikan energi pada tubuh.

Namun, Anda perlu tahu juga bahwa ada risiko mual lebih tinggi apabila Anda berolahraga dengan perut yang kosong. Sebaiknya isi perut Anda dengan mengonsumsi makanan ringan sebelum olahraga.

2. Gangguan Sistem Pencernaan

Olahraga intens dapat mengakibatkan peningkatan aliran darah ke otot untuk memasok oksigen dan nutrisi. Akibatnya, aliran darah ke sistem pencernaan, seperti perut dan usus berkurang. Kondisi ini bisa memicu timbulnya rasa mual yang tidak menyenangkan.

3. Mengonsumsi Minuman Hipotonik setelah Olahraga

Minuman hipotonik adalah minuman yang memiliki konsentrasi zat-zat terlarut, seperti gula, garam, dan elektrolit yang lebih rendah dibandingkan cairan tubuh manusia. 

Dalam konteks olahraga, minuman hipotonik seringkali digunakan untuk membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik.

Namun, jika seseorang mengonsumsi minuman hipotonik dalam jumlah yang berlebihan setelah berolahraga, hal ini dapat menjadi salah satu penyebab rasa mual. 

Mual dapat terjadi karena adanya perubahan konsentrasi elektrolit dalam tubuh yang memengaruhi keseimbangan cairan dan fungsi organ-organ tertentu. 

4. Dehidrasi karena Cuaca Panas saat Berolahraga

Cuaca yang terlalu panas selama Anda melakukan olahraga dapat memicu rasa mual karena risiko dehidrasi lebih tinggi. Cairan tubuh lebih cepat hilang melalui keringat sehingga mengganggu keseimbangan elektrolit yang membuat fungsi organ tidak berjalan semestinya.

Cara Menghilangkan Rasa Mual setelah Olahraga

Apabila Anda terlanjur mengalami mual setelah olahraga, lakukan beberapa cara berikut ini untuk menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut.

• Menurunkan intensitas olahraga secara perlahan karena pemberhentian tiba-tiba bisa membuat Anda merasa sangat mual.
• Berbaring dengan posisi kaki lebih tinggi daripada perut agar aliran darah menuju jantung dan sistem pencernaan menjadi lebih banyak.
• Mengonsumsi air putih secara perlahan, jangan terburu-buru karena bisa membuat Anda semakin mual.
• Duduk dan beristirahat di tempat yang sejuk agar Anda merasa lebih tenang.
• Jangan langsung beraktivitas kembali setelah rasa mual mereda. Pastikan kondisi Anda normal terlebih dahulu.

Cara Mencegah Mual setelah Berolahraga

Mual setelah berolahraga memang sangat mungkin terjadi. Namun, ada cara untuk mencegah hal tersebut terjadi pada Anda dengan melakukan beberapa hal berikut ini:

• Batasi waktu makan Anda minimal 30 menit tapi paling bagus 2 jam sebelum berolahraga.
• Kurangi asupan makanan atau minuman yang mengandung protein tinggi dan lemak jenuh, seperti gorengan.
• Pilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti gandung, pisang, atau pun yogurt.
• Minum air secukupnya, baik sebelum, saat, maupun sesudah olahraga. Saat sedang berolahraga, sebaiknya minum setiap 10-20 menit sekali untuk menghindari dehidrasi.
• Hindari berolahraga di luar ruangan saat cuaca sedang panas

Rasa mual memang saat mungkin terjadi setelah Anda melakukan aktivitas fisik yang intens seperti olahraga. Namun, setelah mengetahui penyebab, cara menghilangkan, dan cara mengatasinya maka Anda bisa meminimalkan kondisi tersebut.