Cara Menurunkan Berat Badan dengan Latihan dan Nutrisi yang Tepat

sfidn.com - Sebelum lebih jauh membahas tentang bagaimana cara menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah komponen apa saja yang membentuk berat badan. Pada dasarnya, ada 4 komponen penting dalam pembentukan tubuh manusia, yaitu air, tulang, otot, dan lemak. 

Berat tulang manusia tidak akan berbeda jauh pada setiap individu. Jumlah air yang dibutuhkan pun tidak akan berbeda jauh, karena tubuh akan meregulasi kadar air, sehingga air yang tidak dibutuhkan akan dibuang melalui keringat atau urin. 

Maka dari itu, tulang dan air bukanlah faktor utama yang memengaruhi berat badan, melainkan lemak dan otot.

Beberapa cara keliru dalam menurunkan berat badan

1. Konsumsi produk pelangsing untuk mengurangi kadar air

Anda kini sudah tahu bahwa yang memengaruhi berat badan Anda adalah otot dan lemak. Dengan kata lain, menurunkan berat badan dengan mengonsumsi berbagai macam produk pelangsing yang mengandalkan kehilangan cairan bukanlah cara yang ideal. 

Yaps, karena air di dalam tubuh telah diregulasi, sehingga jumlahnya tidak akan lebih ataupun kurang. Apabila Anda mengonsumsi produk penurun berat badan yang cara kerjanya membuang air dari tubuh, maka yang terjadi adalah tubuh Anda tidak akan berfungsi secara optimal. 

Anda akan merasa mudah lelah dan tubuh Anda nantinya akan menyerap semua air yang masuk, sehingga berat badan yang telah berkurang cenderung cepat kembali seperti semula.

Hal ini juga bisa membuat Anda merasa haus berkepanjangan dan jarang bahkan tidak ada buang air kecil. Tentunya, ini dapat membahayakan kondisi ginjal Anda, karena ginjal membutuhkan air untuk beroperasi. 

Jadi, janganlah mengorbankan kesehatan Anda hanya karena ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

2. Menurunkan massa otot

Mengurangi masa otot juga bukanlah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan, karena nantinya tubuh Anda akan lebih mudah lelah dan tidak sehat. Kekurangan massa otot juga akan menyulitkan Anda melakukan berbagai kegiatan sehari-hari. Karena pada dasarnya, tubuh memanfaatkan rentang gerak otot untuk bergerak secara sempurna. 

Jadi, menurunkan massa otot juga bukanlah solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan.

3. Menurunkan lemak dengan cepat

Sangat penting untuk diketahui bahwa cara yang paling ideal dan tepat dalam menurunkan berat badan adalah dengan memangkas lemak dalam tubuh. Karena melalui dua poin sebelumnya, yaitu mengurangi kadar air dan menurunkan massa otot, adalah cara yang keliru. 

Dalam poin ketiga ini, Anda pasti berpikir cara terbaik dan ideal dalam menurunkan berat badan adalah dengan memangkas lemak secepat mungkin. Namun ternyata, anggapan tersebut masih juga keliru, karena lemak yang ada dalam tubuh kebanyakan sudah disimpan di dalam perut ataupun otot, bukan di peredaran darah. 

Jadi, jika Anda ingin memangkas lemak secepat mungkin, maka lemak yang disimpan tersebut akan dipecah dan masuk ke dalam peredaran darah. Pada akhirnya, ini hanya akan menambah tumpukan lemak Anda dan bisa berujung serangan jantung bahkan stroke.

Jadi, bagaimana cara yang tepat untuk menurunkan berat badan?

Berdasarkan penjelasan sebelumnya, bisa ditarik kesimpulan bahwa untuk menurunkan berat badan diperlukan proses, tidak ada cara yang instan kecuali Anda tidak memedulikan kesehatan Anda. 

Sederhananya, lemak yang menumpuk di dalam tubuh harus digunakan semaksimal mungkin untuk dibakar sebagai energi, bukan untuk dihancurkan begitu saja. Beberapa orang menyebutnya dengan istilah “cutting”. 

Nah, bagaimana cara membakar kelebihan lemak tersebut? Yaitu dengan berolahraga dan diet yang tepat. Kedua cara sehat ini harus dilakukan secara bersamaan, agar proses penurunan berat badan Anda bisa berjalan dengan ideal.

1. Defisit kalori

Anda memerlukan kalori yang cukup untuk dapat beraktivitas sehari-hari. Umumnya, kebutuhan kalori harian untuk pria adalah 2.200 kalori, sedangkan wanita membutuhkan 1.800 kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengurangi jumlah kalori harian Anda – minimal 500 kalori per hari. 

Jadi, bila total kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.200 kalori, maka Anda harus mencoba untuk menguranginya menjadi 1.700 kalori agar dapat menurunkan berat badan.

Tentunya, hal ini perlu dilakukan dengan pola makan yang sehat, seperti konsumsi protein tanpa lemak dan lemak sehat, serta membatasi asupan gula dan lemak (terutama lemak jenuh dan trans), karena lemak dan gula bisa membuat program diet Anda menjadi kacau. 

Yang perlu Anda perhatikan juga adalah jangan sampai Anda tidak makan sama sekali atau hanya mengonsumsi 500-1.000 kalori saja per hari hanya demi mencapai defisit kalori. Karena nantinya, tubuh Anda akan kekurangan energi dan bisa merusak fungsi normal tubuh Anda.

2. Berolahraga secara rutin

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lemak dalam tubuh perlu digunakan agar tidak menumpuk. Nah, cara menggunakannya adalah dengan membakarnya melalui olahraga rutin, sehingga lemak tubuh bisa berkurang. 

Latihan olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio, seperti lari, jogging, bersepeda, berenang, HIIT, dan lainnya. Namun, bukan berarti olahraga lainnya tidak efektif untuk membakar lemak.

Prinsip utamanya adalah membuat gaya hidup yang aktif dengan lebih banyak bergerak dan tidak bermalas-malasan, sehingga kalori yang Anda bakar diiringi juga dengan pengurangan lemak dalam tubuh. 

Usahakan untuk meluangkan waktu Anda sebanyak 10-30 menit per hari untuk berolahraga. 

Contoh dari gaya hidup aktif adalah ke kantor menggunakan sepeda atau jalan kaki, atau memperbanyak gerakan tubuh – tidak hanya duduk atau rebahan. Karena aktivitas inilah yang nantinya akan memanfaatkan lemak menjadi energi, sehingga lemak Anda akan dibakar secara sehat.

Kedua poin di atas harus dilakukan secara bersamaan sebagai cara menurunkan berat badan yang sehat dan ideal. Sebab, jika Anda hanya fokus dalam dietnya saja, akan membuat Anda bosan dan terasa sangat monoton. Anda pun jadi mudah menyerah di tengah jalan dan target Anda justru tidak tercapai. 

Sebagai contoh, ada seorang pria yang membutuhkan 2.200 kalori dalam sehari. Cara biasa yang dianjurkan untuk menurunkan berat badannya adalah dengan mengurangi ¼ porsi makan, yang artinya mengurangi 500 kalori. Namun, hal tersebut harus didukung dengan tidak mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi karbohidrat. 

Nah, dengan diimbangi olahraga yang rutin untuk membantu pembakaran kalori, Anda masih bisa sesekali mengonsumsi makanan yang enak, bahkan nyaris tidak memiliki larangan untuk mengonsumsi makanan tertentu, asalkan semua kalori yang Anda makan diimbangi dengan latihan yang cukup. 

Oleh karena itu, defisit kalori dan olahraga adalah faktor terpenting untuk menurunkan berat badan Anda.

Apakah ada cara curang untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya adalah TIDAK ADA, karena sesuai dengan yang telah Anda pelajari di atas bahwa untuk menurunkan berat badan, butuh yang namanya proses. Tidak ada cara curang, cara mudah, atau cara instan untuk mencapai tubuh ideal. Anda harus berusaha untuk mencapainya sendiri dengan penuh kesabaran dan komitmen. 

Ingat, jangan korbankan kesehatan Anda hanya untuk menurunkan berat badan Anda dengan cepat!

Namun, bukan berarti tidak ada cara sama sekali yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Kami merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi Whey Protein. 

Kenapa whey protein? Karena whey protein akan membantu menurunkan berat badan Anda melalui 2 cara, yaitu mencapai defisit kalori dan memaksimalkan latihan Anda.

1. Whey protein: bantu capai defisit kalori 

Salah satu kelebihan whey protein adalah rendah kalori, tetapi mengenyangkan – salah satu fungsi utama protein bagi tubuh. 

Dengan mengonsumsi whey protein sebagai alternatif asupan Anda, maka secara otomatis Anda telah melakukan defisit kalori per hari sesuai dengan yang disarankan dalam program penurunan berat badan. 

Berikut beberapa manfaat kesehatan lainnya dari whey protein:

• Menjaga tubuh tetap fit.
• Mengurangi rasa lapar dan keinginan ngemil di malam hari.
• Meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.
• Memelihara penurunan berat badan yang sehat.
• Mempercepat proses penyembuhan.

2. Whey protein: memaksimalkan latihan Anda

Whey protein adalah salah satu jenis protein yang paling baik untuk membentuk otot. Lalu, apa hubungannya whey protein dengan penurunan berat badan yang sehat? 

Seperti yang sudah Anda pelajari sebelumnya, untuk membentuk tubuh yang ideal, Anda membutuhkan latihan yang keras. Whey protein akan memaksimalkan latihan Anda dengan memberikan energi, memaksimalkan pembentukan otot, serta memulihkan sel otot yang rusak pasca latihan. 

Dalam proses pembentukan otot, tubuh juga akan mengurangi kadar lemak, yang secara otomatis jadi terbakar karena proses latihan yang keras tersebut (proses cutting). 

Oleh karena itu, mengonsumsi whey protein dapat meningkatkan performa dan memenuhi kebutuhan energi Anda saat berolahraga, sehingga kadar lemak dalam tubuh bisa berkurang secara maksimal dan efisien.

Whey protein sangat disarankan untuk Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan, karena sangat membantu Anda untuk mencapai defisit kalori dan mengubah lemak tubuh menjadi otot, sehingga Anda akan memiliki tubuh yang ideal dan lebih elegan.

Apakah whey protein juga bisa untuk wanita?

Jawabannya adalah BISA. Jika Anda takut tubuh Anda menjadi berotot besar seperti pria karena minum whey protein, itu hanyalah MITOS. 

Kaitannya dalam menurunkan berat badan, Anda tahu bahwa protein bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga sangat membantu program diet sehat Anda, sekaligus ini dapat mengurangi jumlah lemak dengan membuat otot Anda lebih kencang (bukan besar).

Bagaimana cara memilih whey protein yang paling tepat?

Setelah memahami fakta di atas, tentunya Anda harus bisa memilih whey protein mana yang paling tepat untuk menurunkan berat badan. Nah, di sini kami merekomendasikan R3ACT Whey Protein.

R3ACT Whey Protein 5 lbs

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, produk ini sangat tepat, karena memiliki jumlah kalori yang sangat sedikit, yaitu 125 kalori. Selain itu, R3ACT Whey Protein mengandung rendah gula (1 gram),  rendah lemak (1 gram), dan rendah kolesterol (25 mg). 

Tubuh Anda akan memperoleh sebagian besar energi dari protein berkualitas tinggi, yaitu whey protein isolat (70%) dan whey protein konsentrat (30%). Whey protein adalah yang terbaik, karena cepat diserap tubuh dan mengandung semua asam amino esensial, sehingga disebut juga sebagai protein lengkap.

Kandungan zat gizi lainnya yang tidak kalah penting adalah BCAA (6,4 gram) dan glutamine & glutaminic acid (4,5 gram). Tambahan zat gizi ini sangat berguna untuk mencegah kerusakan otot, mengurangi penyusutan otot, serta mengurangi rasa lelah dan nyeri otot selama Anda latihan. 

Terlebih lagi, dengan hadirnya nutrisi ini dalam R3ACT Whey Protein, Anda tidak perlu membeli tambahan suplemen lagi untuk memenuhi semua zat gizi yang Anda perlukan.

R3ACT Whey Protein bisa menjadi solusi efektif untuk menurunkan berat badan Anda, karena setiap sajiannya (1 scoop = 35 gram) mengandung:

• Energi: 125 Kalori
• Lemak: 1 gram (1% dari AKG)
• Protein: 28 gram (37% dari AKG)
• Karbohidrat: 3 gram (1% dari AKG)
• Serat: 2 gram (7% dari AKG)
• Gula: 1 gram
• BCAA: 6,4 gram
• Glutamine & glutaminic acid: 4,5 gram

Selain itu, R3ACT Whey Protein juga diperkaya dengan sejumlah mikronutrien, seperti:

• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalsium
• Selenium
• Natrium

R3ACT Whey Protein

• Rendah kalori
• Rendah karbohidrat
• Rendah lemak
• Tinggi protein
• Diperkaya dengan BCAA, glutamine & glutaminic acid, dan multivitamin
• Tersedia dalam 2 ukuran, yaitu 2 lbs dan 5 lbs.

Karena mengandung kombinasi formula dari semua komponen penting di atas, dapat disimpulkan bahwa R3ACT Whey Protein adalah suplemen whey protein terbaik yang bisa Anda dapatkan di Indonesia untuk menurunkan berat badan melalui asupan nutrisi dan latihan yang tepat. Bagaimana? Sudah siap untuk memiliki tubuh yang lebih elegan dan ideal?