Cara Mudah Untuk Membentuk Otot Bahu Dengan Cepat

sfidn.com - Untuk mendapatkan otot bahu yang besar, sebenarnya banyak cara dilakukan untuk membentuknya. Dari latihan yang sederhana saja bisa didaptkan dengan cepat jika membandingkan cara membentuk otot perut,perlu waktu yang lama untuk membentuknya, bulanan sampai tahunan.

kenapa otot bahu lebih mudah untuk dibentuk jika dibandingkan otot lain ? karna bahu jarang menyimpan lemak didalamnya, beda dengan perut suka menyimpan lemak didalamnya, makanya otot perut sulit untuk di bentuk.

Berikut akan saya jelaskan beberapa cara untuk membentuk otot bahu agar lebih berotot dan besar.

1. Dumbbell High Pull

Cara membentuk otot bahu yang pertama adalah dengan menggunakan 2 dumbbell kanan dan kiri. Ambil kedua dumbbell dengan tangan kanan dan kiri

• Lalu pegang kedua barbell sejajarkan dengan bahu
• Angkat keatas barbell kiri dengan menghadap ke depan
• Turunkan tangan kiri kembali
• Lakukan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri

2. Barbell High Pull 

Cara membentuk otot bahu yang kedua adalah dengan cara latihan. Jenis latihan ini bisa anda lakukan dengan menggunakan barbell, kelebihan dari latihan ini memiliki 3 manfaat dalam pembentukan otot, yaitu, otot sayap bahu dan perut. Ambil posisi berdiri

• Ambil dan pegang barbell yang memiliki panjang sekitar 1 meter
• Luruskan di bawah
• Lalu angkat keatas sampai posisi mendekati dada dan turunkan kembali
• Lakukan latihan ini secara rutin

3. Seated Lateral Raise

Cara membentuk otot bahu yang satu ini hampir sama dengan melakukan cara yang pertama cuman bedanya mengangkatnya dari samping, bukan dari depan

Ambil posisi berdiri atau duduk

• Pegang kedua barbell
• Naikkan kedua barbell keatas dengan menghadap kesamping badan
• Lalu turunkan kembali

Latihan untuk membentuk otot bahu yang penulis jelaskan diatas ialah salah satu contoh yang bisa anda aplikasikan dengan sederhana dan mudah.