Compound vs Isolation Exercise, Mana yang Lebih Baik?

sfidn.com -  Ketika memasuki pusat kebugaran, kita disajikan dengan pemandangan banyak orang yang sibuk dengan latihannya masing-masing. Di antara mereka, ada yang berlatih menggunakan metode compound exercise dan ada juga yang berlatih menggunakan metode isolate exercise. Compound exercise sendiri merupakan primadona karena dapat melatih banyak otot tubuh secara bersamaan. Sementara isolate exercise banyak dilakukan oleh mereka yang ingin melatih kelompok otot tertentu. Beberapa orang masih memperdebatkan mana yang terbaik di antara keduanya. Terlepas dari itu, mari ketahui lebih lanjut perbedaan compound exercise dan isolate exercise, serta mana yang terbaik dan kapan waktu terbaik untuk melakukannya.

Compound Exercise

Compound exercise adalah jenis latihan yang melibatkan beberapa otot dan sendi untuk bekerja secara bersamaan. Salah satu contohnya yakni gerakan squat yang melibatkan kelompok otot bawah dan inti, meliputi paha depan, paha belakang, betis, glutes, perut, dan punggung. Karena itulah, jenis latihan ini dianggap sebagai dasar dalam membentuk dan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan. Terlebih lagi, gerakan compound exercise umumnya melibatkan kekuatan otot inti sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera tulang belakang.

Gerakan compound exercise pun memungkinkan kita untuk mengangkat beban lebih berat karena adanya keterlibatan beberapa kelompok otot. Hal itulah yang membuat compound exercise efektif dalam melatih banyak kelompok otot sekaligus tanpa harus melakukan berbagai macam latihan. Berikut ini beberapa manfaat lain yang bisa didapatkan dengan berlatih compound exercise.

• Meningkatkan koordinasi tubuh

• Meningkatkan keseimbangan tubuh

• Meningkatkan stabilitas otot dan sendi

• Membakar lebih banyak kalori

• Meningkatkan kinerja dan kekuatan kardiovaskular

• Mengurangi resiko cedera

• Mempersingkat durasi latihan secara keseluruhan

Berikut ini beberapa contoh compound exercise.  

Isolation Exercise

Isolation exercise adalah jenis latihan yang hanya melibatkan satu kelompok otot dan satu sendi dalam setiap gerakannya. Latihan ini dilakukan dengan beragam alat berat maupun mesin yang ada di pusat kebugaran. Latihan ini pun memungkinkan kita untuk menggunakan beban yang lebih ringan dengan repetisi yang tinggi. Namun, jenis latihan ini mengharuskan kita untuk berpindah dari satu alat ke alat lainnya sampai semua otot tubuh terlatih.

Isolation exercise banyak dilakukan oleh binaragawan ketika ada kelompok otot tertentu yang tidak bekerja optimal saat melakukan latihan rutin. Jenis latihan ini pun sering digunakan di klinik terapi fisik dan pusat rehabilitasi untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot akibat cedera, penyakit, atau operasi tertentu. Tak hanya itu, isolation exercise pun memiliki beberapa manfaat lain untuk tubuh, seperti:

• Menargetkan otot tertentu tanpa membuat stress otot lain

• Membantu penyembuhan otot akibat cedera atau operasi

• Meningkatkan kekuatan otot tertentu yang dianggap lebih lemah

Berikut ini beberapa contoh compound exercise. 

Mana yang Lebih Baik?

Baik compound exercise maupun isolation exercise memiliki tata cara, fungsi, dan hasilnya masing-masing. Dalam artian, ini semua bergantung pada kebutuhan setiap individu. Jika ingin membentuk tubuh secara keseluruhan dan secara efisien, maka lebih baik untuk melakukan compound exercise. Namun, ada juga kondisi dimana kita ingin melatih otot tertentu ataupun ketika pemulihan otot, kita bisa melakukan isolation exercise. Namun, jika masih bingung mana yang terbaik dan mana yang akan dijadikan sebagai latihan rutin, kita bisa mengonsultasikannya dengan personal trainer sehingga dapat mengetahui program latihan apa yang terbaik untuk kondisi tubuh.

Referensi

• https://www.apki.or.id/compound-exercise-vs-isolation-exercise/

• https://www.trueprotein.com.au/blog/compound-vs.-isolation-exercises

• https://8fit.com/fitness/compound-vs-isolation-exercises-benefits-and-differences/

• https://www.verywellfit.com/which-is-better-compound-or-isolation-exercises-3120718

• https://www.livestrong.com/article/459733-difference-between-isolation-compound-exercises/

• https://www.verywellfit.com/isolation-exercises-description-3498374