Daftar Gerakan Olahraga Kalistenik Paling Lengkap

sfidn.com – Apakah Anda sedang mencari daftar lengkap atau referensi gerakan kalistenik? Jika ya, artikel ini menyajikan beragam contoh gerakan yang dapat Anda praktikan sehingga Anda tidak perlu lagi kesulitan dalam mencari variasi latihan.

Apa Itu Kalistenik?

Kalistenik adalah bentuk latihan fisik yang fokus pada penggunaan berat badan sendiri untuk memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki keseimbangan. 

Dengan gerakan tubuh yang sangat bervariasi, kalistenik menawarkan latihan yang efektif dan dapat diubah-ubah sesuai kebutuhan Anda.

Salah satu keunggulan kalistenik, yaitu Anda tidak membutuhkan alat apa pun atau hanya menggunakan alat yang ada di sekitar Anda sehingga latihan ini bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke gym atau pun membeli peralatan olahraga.

Namun, tantangannya adalah bagaimana Anda harus meningkatkan intensitas latihan. Tanpa ada variasi dalam latihan maka Anda akan sulit meningkatkan kebugaran.

Oleh karena itu, orang-orang yang melakukan kalistenik harus rutin mencoba berbagai jenis variasi latihan untuk meningkatkan kesulitan dan melatih otot-otot yang belum bekerja secara maksimal.

Contoh Gerakan Kalistenik

Untuk membantu Anda melakukan latihan dengan optimal, berikut adalah contoh gerakan kalistenik paling lengkap yang bisa Anda temukan. Mulai dari yang paling mudah sampai yang paling sulit.

Contoh Gerakan Kalistenik:

• Push-Up: Standard Push-Up, Diamond Push-Up, Wide Grip Push-Up, Incline Push-Up, Decline Push-Up, One-arm Push-Up, Pike Push-up.
• Pull-Up: Wide Grip Pull-Up, Australian Pull-Up, Chin-Up.
• Squat: Pistol Squat, Sumo Squat, Bulgarian Split Squat, Goblet Squat, Jump Squat, Box Squat, Levitation Squat.
• Lunges: Walking Lunges, Side Lunges, Reverse Lunges, Forward Lunges, Plyometric Lunges.
• Plank dan Side Plank.
• Dip Bar
• Handstand
• Leg Raises
• Burpees
• Box Jumps
• Sit-up
• Bicycle Crunch
• Mountain Climbers
• Jumping Jacks
• Wall Sit
• Calf Raises
• Russian Twists
• Planche
• Human Flag
• L-Sit
• Dragon Flag
• Hollow Body Hold
• Glute Hams Raise

Manfaat Olahraga Kalistenik

Olahraga kalistenik memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda, seperti:

• Meningkatkan Kekuatan Tubuh: Gerakan seperti pull-up, push-up, squat, dan lainnya dapat membantu meningkatkan kekuatan otot utama Anda, termasuk lengan, dada, punggung, inti, gluteus, dan kaki.
• Meningkatkan Ketahanan Otot: Gerakan berulang dengan berbagai variasi dapat membantu meningkatkan ketahanan otot Anda secara bertahap.
• Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelincahan: Latihan kalistenik melibatkan gerakan dinamis yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan tubuh.
• Memperbaiki Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh: Beberapa gerakan kalistenik mengharuskan Anda untuk menggerakkan berbagai sendi dan otot secara bersamaan, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda.
• Membakar Kalori: Latihan kalistenik, terutama yang melibatkan banyak otot dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalor dan mendukung penurunan berat badan.
• Menjaga Kepadatan Tulang: Latihan beban dengan berat badan sendiri dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
• Menjaga Kesehatan Mental: Seperti olahraga lainnya, kalistenik juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
• Latihan yang Fleksibel: Kalistenik dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus, menjadikannya pilihan yang praktis bagi banyak orang yang sibuk.

Sekarang, Anda sudah memiliki banyak daftar gerakan kalistenik. Anda bisa mencobanya satu per satu untuk meningkatkan intensitas latihan.