sfidn.com – Air lemon untuk diet sangat populer di kalangan masyarakat. Banyak orang menganggap minum air lemon dapat mempercepat proses penurunan berat badan. 

Selain itu, air lemon juga bisa meningkatkan stamina, fokus, dan kesehatan pencernaan. Tidak heran, jika orang-orang mengonsumsi air lemon untuk diet maupun kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Namun, apakah air lemon efektif untuk diet penurunan berat badan Anda? Simak jawaban lengkapnya di sini!

Kandungan gizi air lemon

Air lemon adalah perasan buah lemon yang dilarutkan dalam air hangat atau dingin. Lemon sendiri merupakan buah yang kaya vitamin C dan senyawa flavonoid, sehingga memiliki antioksidan kuat. 

Faktanya, satu perasan buah lemon bisa memenuhi sekitar 21% dari kebutuhan vitamin C harian secara umum.

Air lemon mengandung sangat sedikit protein, lemak, dan karbohidrat, serta memiliki sejumlah kecil vitamin dan mineral tertentu. Menurut USDA, kandungan zat gizi air lemon dari perasan satu buah lemon 48 gram (g) mencakup:

• Energi: 10,6 Kalori.
• Vitamin C: 18,6 miligram atau 21% AKG.
• Asam folat: 9,6 mikrogram atau 2% AKG.
• Kalium: 49,4 miligram atau 1% AKG.
• Vitamin B1, B2: 0,01 miligram atau 1% AKG.
• Vitamin B5: 0,06 miligram atau 1% AKG.

Meskipun begitu, air lemon adalah minuman yang sehat, rendah kalori, rendah gula, serta dapat meningkatkan asupan vitamin C harian Anda.

Namun ingat, nutrisi setiap gelas air lemon bergantung pada banyaknya perasan buah lemon yang Anda gunakan, serta bahan tambahan lainnya.

Manfaat air lemon untuk kesehatan

Air lemon pada dasarnya merupakan air putih biasa yang ditambahkan dengan perasan buah lemon. 

Artinya, air lemon memiliki semua manfaat yang ada dalam air putih biasa. Nah, jika Anda minum banyak air, maka Anda pun akan mendapatkan manfaat:

• Penurunan berat badan, karena meningkatkan rasa kenyang dan sedikit meningkatkan proses metabolisme tubuh.
• Kesehatan mental, karena dapat mengoptimalkan suasana hati dan ingatan.
• Kesehatan pencernaan, karena dapat membantu meringankan sembelit.
• Meningkatkan energi, stamina, atau performa seseorang.

Mengapa memilih air lemon untuk diet penurunan berat badan?

Alasan memilih air lemon untuk diet adalah karena minuman ini sangat rendah kalori. 

Dalam satu gelas air lemon yang mengandung perasan satu buah lemon hanya memiliki 11 Kalori. Jika Anda ingin menambahkan dua buah lemon, jumlah kalorinya pun masih rendah. 

Inilah mengapa orang-orang lebih memilih air lemon dibandingkan dengan jus buah atau minuman lainnya.

Misalnya, dalam satu cangkir jus jeruk (237 ml) mengandung 110 Kalori, atau sebotol soda (0,49 liter) mengandung 182 Kalori. 

Jika Anda mengganti satu minuman ini dengan segelas air lemon, Anda sudah mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 200 Kalori. Luar biasa, bukan?

Air lemon sangat rendah kalori, sehingga efektif membantu menurunkan berat badan. Alih-alih minuman soda, jus, atau lainnya yang cenderung tinggi kalori, segelas air lemon untuk diet adalah pilihan yang lebih baik.

Namun ingat, air putih tetap tidak bisa digantikan dengan air lemon!

Seperti yang telah disebutkan, pada dasarnya, air lemon adalah perasan buah lemon yang dilarutkan dengan air biasa. 

Air lemon memang memiliki banyak manfaat. Mulai dari menghidrasi tubuh, sedikit meningkatkan metabolisme, serta meningkatkan rasa kenyang, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan. 

Namun, semua manfaat ini sebenarnya berasal dari bahan utamanya, yaitu air. Maka dari itu, air lemon tidak lebih baik dari air putih biasa.

Meskipun air lemon mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin C dan senyawa antioksidan yang kuat, tetapi ini tidaklah berpengaruh pada berat badan Anda. 

Alasan minum air lemon untuk diet penurunan berat badan adalah:

• Rasanya enak, segar, dan mudah dibuat.
• Minuman yang sangat rendah kalori untuk menggantikan minuman berkalori tinggi.

Jika Anda minum air lemon untuk diet penurunan berat badan Anda, artinya Anda sudah memangkas asupan kalori – walaupun sebagian besar manfaat yang Anda peroleh berasal dari air putih biasa.

Apakah ada efek samping minum air lemon untuk diet?

Jika Anda memang menyukai rasa air lemon, dan Anda tidak meminumnya hanya untuk menurunkan berat badan, maka itu adalah hal yang bagus.

Sebab, walau bagaimana pun, Anda harus mengutamakan minum air putih.

Terlebih lagi, lemon adalah buah yang sangat asam, dan ini tidak bagus untuk email gigi Anda.

Makanan dan minuman yang mengikis seperti lemon, dapat melemahkan email gigi, dan menyikat gigi Anda dalam waktu sekitar 30 menit dapat menghilangkan sebagiannya. 

Jadi, segera bilas mulut setelah Anda minum air lemon, lalu tunggu sebentar sebelum Anda menyikat gigi Anda.

Tips membuat air lemon

Air lemon adalah minuman yang sangat dapat disesuaikan dengan preferensi pribadi. 

Sebagian besar resep biasanya meminta setidaknya setengah buah lemon dicampur dengan segelas air. Untuk menambah cita rasa, Anda bisa mencampurnya dengan daun mint, madu, timun, jahe, blueberry, dan lainnya.

Minuman ini juga dapat Anda konsumsi panas seperti teh, atau dengan tambahan beberapa es batu sebagai minuman dingin dan menyegarkan.

Kesimpulan

Air lemon dapat membantu diet penurunan berat badan Anda dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan sedikit metabolisme, serta menjaga hidrasi tubuh.

Namun sekali lagi, air lemon tidak lebih baik daripada air biasa untuk menghilangkan lemak.

Meski demikian, minuman ini memiliki rasa yang enak, mudah dibuat, dan salah satu alternatif yang bagus untuk minuman berkalori tinggi.

Coba ingat lagi, faktor utama dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori.  

Jadi, dengan cara itulah, air lemon dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Referensi:

• Eat This, Not That! (2021). Ways Drinking Lemon Water Helps You Lose Weight, Says Science.
• Healthline (2017). Does Lemon Water Help You Lose Weight?
• HealthifyMe (2021). Health Benefits of Lemon Water for Weight Loss.
• Medical News Today (2020). Benefits of drinking lemon water.
• Men’s Health (2020). Can Drinking Lemon Water Help You Lose Weight?
• USDA (2019). Lemon juice, raw.
• Women’s Health (2019). You Asked: 'Can Lemon Water Really Help You Lose Weight?'