Gerakan Aerobic Step Workout untuk Anda yang Masih Pemula

sfidn.com – Aerobic step workout adalah jenis latihan kardio yang dilakukan dengan menggunakan sebuah alat atau platform yang disebut sebagai  "step" atau "stepper".

Dalam latihan ini, Anda harus melakukan serangkaian gerakan naik dan turun dari lantai ke atas step. Beberapa orang menggunakan irama musik untuk menjaga ritme gerakan dan meningkatkan semangat.

Aerobic step workout bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta membakar kalori.

Yuk, kenali aerobic step workout lebih dalam dengan mempelajari beberapa gerakan dasar yang mudah diikuti oleh pemula.

Aerobic Step

Aerobic step atau aerobic stepper adalah sebuah platform datar dengan ketinggian yang dapat disesuaikan, biasanya sekitar 4-12 inci atau 10,16-30,48 cm.

Awalnya, alat ini dirancang untuk latihan aerobik yang dilakukan dengan irama musik. Namun, seiring perkembangan zaman, aerobic step sering digunakan dalam berbagai jenis latihan, seperti HIIT (High-Intensity Interval Training), latihan pliometrik, circuit training, serta latihan beban.

Oleh karena itu, aerobic step bisa menjadi alat olahraga untuk melatih seluruh tubuh Anda, terutama otot tubuh bagian bawah, seperti gluteus, pinggul, paha depan, paha belakang, dan betis.

Manfaat berlatih aerobic step secara rutin, di antaranya:

• Melatih kardiovaskular
• Memperkuat jantung dan paru-paru
• Meningkatkan kepadatan tulang
• Mencegah osteoporosis
• Membakar lebih banyak kalori
• Membantu menurunkan berat badan
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot

4 Gerakan Dasar Aerobic Step Workout untuk Pemula

Jika Anda ingin atu baru mencoba aerobic step workout, berikut adalah beberapa gerakan dasar yang bisa Anda pelajari.

Empat gerakan dasar aerobic step workout untuk pemula:

1. Basic Left and Right

• Letakkan aerobic step di depan Anda dalam posisi horizontal.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Langkahkan kaki kiri ke atas step, lalu diikuti kaki kanan.
• Turunkan kaki kiri, lalu diikuti kaki kanan.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
• Anda bisa mengulanginya dengan mengganti kaki kanan yang diangkat dan diturunkan lebih dahulu.

2. Turn Step Move

• Berdiri di bawah aerobic step, tepatnya di tengah platform yang diposisikan secara horizontal.
• Angkat kaki kiri ke atas platform bagian ujung kiri, diikuti kaki kanan di ujung lainnya.
• Turunkan kaki kiri ke bawah platform, diikuti kaki kanan sehingga kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

3. A-Step Move

• Tempatkan aerobic step dalam posisi vertikal.
• Berdirilah di samping platform misalnya di sebelah kiri.
• Langkahkan kaki kanan ke atas step bagian tengah atau ujung depan.
• Lalu, angkat kaki kiri hingga sejajar dengan kaki kanan.
• Turunkan kaki kanan ke belakang. Tepatnya di sisi platform yang berbeda dengan posisi awal Anda.
• Turunkan kaki kiri hingga sejajar dengan kaki kanan.
• Ulangi gerakan ini 30 detik.

4. Across the Top Move

• Tempatkan aerobic step dalam posisi horizontal.
• Berdiri di dekat ujung platform.
• Anda akan bergerak dari ujung ke ujung.
• Angkat satu kaki dan melangkah ke bagian tengah platform.
• Angkat satu kaki lainnya ke bagian tengah platform sambil membawa kaki lainnya ke luar platform.
• Lakukan cara yang sama ke arah sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

Dengan mempelajari keempat gerakan di atas, Anda akan memiliki kemampuan dasar untuk melakukan latihan aerobik menggunakan stepper.

Anda juga akan memiliki bekal untuk mencoba variasi gerakan lain yang lebih sulit untuk meningkatkan intensitas latihan dan manfaatnya. Selamat berolahraga!