Gerakan Dips, Perlukah Ada Di Program Latihan?

sfidn.com – Dips merupakan suatu gerak latihan dasar yang berguna untuk melatih tubuh bagian atas. Disisi lain, gerakan ini juga jarang dilakukan saat sedang berlatih, alasannya karena gerakan ini dinilai cukup sulit untuk dilakukan dan banyak menguras tenaga. Pada faktanya, gerakan ini justru sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan otot tubuh atas. Jadi, perlukah gerakan ini  ada di dalam program latihan? Jika iya, apa manfaat dari gerakan ini?

Manfaat Latihan Dips

1. Meningkatkan Kekuatan dalam Gerakan Bench Press

Saat ini, berapakah beban yang bisa Anda angkat saat melakukan bench press? Apakah bebannya sudah meningkat? kalau masih belum, maka gerakan dips bisa Anda gunakan sebagai gerakan pemanasan. Beratnya beban yang digunakan dalam melakukan gerakan dips akan memengaruhi gerak angkatan bench press Anda.

2. Meningkatkan Otot Tricep dan Pectoral

Gerakan dips dilakukan dengan memanfaat seluruh tubuh bagian atas seperti otot tangan, bahu, dada, hingga punggung. Dengan gerakan dips, maka otot tubuh bagian atas Anda akan meningkat. Namun, jika memang Anda mengincar otot tricep dan pectoral, Anda bisa mencondongkan tubuh 45° ke depan dan dengan siku yang lebih terbuka, dengan begitu otot-otot tersebut akan bekerja lebih keras. 

3. Dilakukan dengan Teknik Repitisi yang Fleksibel

Apa artinya? Artinya Anda bisa melakukan gerakan ini dengan repitisi yang rendah maupun yang tinggi. Repitisi rendah bisa Anda lakukan sebanyak 4-7 repitisi dan beban berat di awal minggu guna meningkatkan massa otot. Pada repitisi tinggi, Anda bisa melakukannya dengan memanfaatkan bobot tubuh sendiri guna meningkatkan sirkulasi darah menuju otot.

4. Meningkatkan Serat Otot

Telah banyak studi penelitian yang menunjukkan bahwa latihan dengan ruang gerak yang luas akan lebih mampu meningkatkan serat otot dibandingkan dengan latihan yang stabil atau diam ditempat. Itulah kenapa gerakan squat akan lebih baik dari pada leg press, dan pull up akan lebih baik dari pada gerakan pull down. Dan dips adalah salah satu gerakan yang memanfaatkan ruang gerak yang luas.

5. Bisa dilakukan Dmiana Saja

Ada banyak alasan kenapa sesoarang tidak bisa pergi ke gym. Kabar baiknya, gerakan dips bisa dilakukan dimana saja tanpa alat yang sederhana, seperti di rumah atau di taman. Anda cukup persiapkan saja dua benda dengan tinggi yang sama sebagai tumpuan.

Dengan beberapa alasan diatas, kami rasa sudah cukup untuk Anda agar mau memasukkan gerakan dips pada program latihan. Semangat berlatih.