Gerakan Superset Full Body Untuk di Rumah Saat Tempat Gym Tutup

sfidn.com – Ditengah maraknya wabah COVID-19 atau Corona Virus Disease 2019 ini, banyak tempat publik ditutup guna memutus rantai penyebaran virus, tidak terkecuali tempat gym. Namun, hal itu tidak bisa dijadikan alasan untuk libur atau tidak latihan sama sekali, karena masih banyak jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah, salah satunya adalah latihan superset. Superset adalah satu dari sekian jenis latihan yang sangat efektif dengan tanpa membuat banyak waktu, namun mampu membuahkan hasil yang luar biasa.

Latihan Superset hanya membutuhkan sepasang dumbbell dengan berat yang sudah biasa Anda gunakan. Pola latihan superset yang akan kita jelaskan bersama ini adalah superset full body. Perlu diingat juga bahwa pola latihan superset ini adalah hanya sekedar dasarnya saja, sehingga bisa Anda modifikasi atau Anda tambahkan sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.

Pola Latihan Superset Full Body

1. Superset 1 (3 – 5 set, 6 – 12 repetisi)

1. Dumbbell Floor Chest Press

2. Bent Over Dumbbell Row

2. Superset 2 (3 – 5 set, 8 – 12 repetisi)

1. Alternating Dumbbell Front Raise

2. Dumbbell Hummer Curl

3. Superset 3 (3 – 5 set, 8 – 12 repetisi)

1. Dumbbell Single Arm Tricep Extension (8 – 12 repetisi untuk masing-masing tangan)

2. Rear Delt Raises

4. Superset 4 (5 set, 20 repetisi)

1. Dumbbell Squat Press

2. Dumbbell Romanian Deadlift

5. Superset 5 (5 Set, 20 Repetisi)

1. Dumbbell Standing Calf Raise

2. Dumbbell Squat

Perlu ditambahkan bahwa Anda harus memahami seluruh gerakan yang terdapat pada pola latihan diatas. Selain itu, pola latihan superset ini juga tidak memiliki waktu istirahat antar set, waktu istirahat yang tersedia hanya pada antar superset dengan durasi istirahat selama 30-60 detik. Setelah melakukan latihan, Anda juga harus memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh sebelum melakukannya lagi.