Health

Gigi Hadid Workout

Penulis SFI
•
June 17, 2019

sfidn.com – Gigi Hadid merupakan salah satu supermodel Victoria’s Secret yang sukses menaklukan panggung catwalk dan dunia pemotretan. Selain menjadi role model dalam dunia fashion, Gigi juga dianggap memiliki body goals yang merupakan impian banyak perempuan. Melalui akun instagram pribadinya pun, Gigi kerap kali membagikan fotonya yang terlihat sehat dan atletis. Hal ini tentu menjadi pertanyaan bagi banyak orang terkait bagaimana ia mempertahankan bentuk tubuh di sela aktivitas yang padat.

Boxing, weight training, dan volleyball adalah jenis latihan yang menjadi favorit bagi Gigi Hadid, menurut yang dilansir oleh Harpers Bazaar. Namun, untuk tetap dapat berlatih meski sedang bepergian, Gigi menggantinya dengan melakukan rangkaian latihan tanpa alat, seperti jumping jacks hingga plank.

Rob Piela, personal trainer Gigi Hadid pun membagikan workout routine tanpa alat yang biasa Gigi lakukan di tengah kesibukannya maupun ketika travelling (bepergian). Rangkaian workout ini terdiri dari tiga bagian, yaitu warm up, the workout, dan cardio & core finisher.

Warm-up

Gerakan pemanasan dalam rangkaian workout ini dilakukan sebanyak 10 -25 reps x 2 set tanpa jeda agar dapat meningkatkan temperatur tubuh, memanaskan otot, dan meningkatkan denyut jantung.

1) Jumping Jacks : 25 repitisi x 2 set

2) High Knees : 25 repitisi x 2 set

3) Bodyweight Squats : 10 repitisi x 2 set

4) Alternating Forward Lunges : 20 repitisi x 2 set

Penjelasan:

1) Jumping Jacks : 25 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di samping badan
Lompat dengan kaki dibuka lebar dan kedua tangan diangkat ke atas kepala secara bersamaan
Turunkan kembali tangan dan rapatkan kembali kaki
Ulangi kembali gerakan

2) High Knees : 5 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri tegak
Angkat lutut kanan hingga setinggi pinggul
Turunkan lutut kanan dan angkat lutut kiri hingga setinggi pinggul
Lakukan secara bergantian antara lutut kanan dan lutut kiri

3) Bodyweight Squats : 10 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri tegak dan luruskan kedua tangan ke arah depan badan
Turunkan badan hingga bagian bokong hampir menyentuh tanah
Jaga posisi badan agar tetap tegak
Berdiri kembali ke posisi awal

4) Alternating Forward Lunges : 20 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri tegak
Turunkan badan hingga pinggul sejajar dengan tinggi lutut kanan
Tekuk dan turunkan lutut kiri hingga hampir menyentuh lantai
Berdiri ke posisi awak
Ulangi hal yang sama secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri

The Workout

Lakukan gerakan main-workout ini sebanyak 0 – 15 repitisi x 2 set tanpa jeda antar gerakan.

1) Push-ups : 10 repitisi x 2 set

2) Tricep Dips : 10 repitisi x 2 set

3) Sit-ups : 10 repitisi x 2 set

4) Wall Sits : 30 detik x 2 set

5) Squat Jumps : 15 repitisi x 2 set

6) Single-Leg Calf Raises : 15 repitisi x 2 set

Penjelasan:

1) Push-ups : 10 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Mulai dengan posisi plank atau tubuh menghadap ke bawah dengan tangan diluruskan, telapak tangan dan jari kaki menyentuh lantai
Pertahankan tubuh agar tetap dalam posisi lurus
Tekuk lengan dan turunkan tubuh secara perlahan
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan

2) Tricep Dips : 10 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Duduk di lantai dengan menempatkan tangan di belakang badan dan kaki di depan badan
Posisikan juga jari telapak tangan menghadap ke arah badan
Luruskan lengan dan angkat bokong menjauhi lantai
Setelah itu, tekuk siku dan turunkan badan dan bokong hingga hampir menyentuh lantai
Angkat kembali badan dan bokong
Ulangi gerakan hingga 10 kali repetisi

3) Sit-ups : 10 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Duduk di lantai dengan menekuk lutut dan lipat tangan di depan badan
Rebahkan punggung hingga menyentuh lantai
Jaga posisi badan tetap lurus
Kuatkan otot perut dan angkat kembali badan ke posisi awal

4) Wall Sits : 30 detik x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan punggung menempel pada dinding
Turunkan bokong hingga sejajar dengan tinggi lutut
Pertahankan posisi duduk ini selama 30 detik

5) Squat Jumps : 15 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu
Turunkan tubuh hingga bokong mendekati lantai (seperti posisi duduk)
Setelah itu, lompat setinggi mungkin dengan tetap menjaga tubuh pada posisi lurus
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan

6) Single-Leg Calf Raises : 15 repitisi x 2 set

Cara melakukan:

Berdiri tegak dan tekuk salah satu kaki ke arah belakang tubuh
Angkat tumit kaki yang berdiri tegak menopang tubuh
Turunkan kembali tumit dan ulangi gerakan

--- Related Article ---

Cardio & Core Finisher

Gerakan di cardio & core finisher ini bertujuan untuk memperkuat otot perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set (x 30 detik per gerakan) tanpa jeda istirahat.

1) Mountain climbers : 30 detik x 2 set

2) Burpees : 30 detik x 2 set

3) Plank : 30 detik x 2 set

4) V-ups : 30 detik x 2 set

Penjelasan:

1) Mountain climbers : 30 detik x 2 set

Cara melakukan:

Mulai dengan posisi plank atau tubuh menghadap ke bawah dengan tangan diluruskan dan telapak tangan menyentuh lantai
Tekuk salah satu kaki dan tarik ke arah dada
Kembali ke posisi awal
Lakukan pada sisi kaki lainnya

2) Burpees : 30 detik x 2 set

Cara melakukan:

Mulai dengan berdiri tegak
Turunkan badan hingga menyerupai posisi awal plank (tubuh menghadap ke bawah dengan tangan diluruskan, telapak tangan dan jari kaki menyentuh lantai)
Jika sudah seperti posisi plank, tarik kedua lutut ke arah depan
Lompat setinggi mungkin dan posisikan tubuh tetap tegak

3) Plank: 30 detik x 2 set

Cara melakukan:

Posisikan tubuh berbaring menghadap tanah
Luruskan tubuh dan pastikan ujung jari kaki menyentuh lantai
Tekuk siku tangan hingga membentuk 90 derajat
Kuatkan otot perut dan tahan di posisi tersebut selama 30 detik

4) V-ups : 30 detik x 2 set

Cara melakukan:

Posisikan tubuh, termasuk tangan dan kaki, berbaring lurus di lantai
Kuatkan otot perut dan angkat kedua kaki (tetap lurus) hingga mendekati dada
Secara bersamaan, angkat juga kedua tangan hingga bersentuhan dengan kaki
Kembali ke posisi berbaring dan ulangi gerakan yang sama

Rangkaian workout tanpa alat ini lah yang biasa Gigi Hadid lakukan untuk mempertahankan bentuk tubuhnya meski di sela-sela jadwalnya yang padat. Selain rutin berolahraga, Gigi juga melakukan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, meski sesekali mengonsumsi burger.

Jika masih bingung dalam melakukan workout routine ala Gigi Hadid, kamu bisa melihat ringkasannya melalui video di bawah ini.