sfidn.com – Belum sah rasanya jika Anda ingin menjadi seorang praktisi yoga namun belum mengenal apa itu hatha yoga yang merupakan jenis latihan yoga paling dasar untuk para pemula.

Hatha Yoga, Jenis Latihan Yoga Paling Dasar untuk Pemula

Siapa yang tidak mengenal “Yoga”. Olahraga satu ini dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Baik secara fisik maupun mental.

Jangan mengaku seorang yogi (praktisi yoga) jika Anda belum mengenal hatha yoga karena ini adalah jenis latihan yoga paling dasar yang banyak dilakukan di seluruh dunia dan ramah bagi pemula.

Maka dari itu, simak semua informasi tentang hatha yoga, mulai dari definisi, filosofi, prinsip, sejarah, hingga manfaatnya di bawah ini.

Apa yang Dimaksud dengan Hatha Yoga?

Hatha Yoga adalah salah satu jenis latihan yoga  yang paling terkenal dan cukup banyak diajarkan di seluruh dunia. Jika Anda menemukan kelas kebugaran dengan label “yoga”, rata-rata mereka akan mengajarkan hatha dibandingkan jenis lainnya.

Anda perlu tahu bahwa yoga terbagi ke dalam beberapa jenis yang berbeda, di antaranya yang paling terkenal adalah hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, bikram yoga, kundalini yoga, yin yoga, dan masih banyak lagi.

Istilah "Hatha" berasal dari bahasa Sanskerta yang menggabungkan dua kata, yakni "ha" yang berarti matahari dan "tha" yang berarti bulan. Ini mencerminkan filosofi dasar Hatha Yoga yang menggabungkan dua energi kontrastif dalam tubuh manusia, yaitu energi panas (surya/matahari) dan energi dingin (chandra/bulan).

Hatha yoga biasanya dilakukan lebih lambat serta dengan postur atau pose tubuh yang lebih statis dibandingkan vinyasa atau pun ashtanga.

3 Prinsip Utama Hatha Yoga 

Prinsip utama dari hatha yoga, yaitu berusaha menggabungkan tiga unsur tubuh, seperti postur atau pose (asana), latihan pernapasan (pranayama), dan meditasi. Tujuannya, yakni untuk mencapai keseimbangan yang baik antara fisik, mental, dan pikiran.

1. Asanas (Poses)

Hatha Yoga mungkin paling dikenal karena praktik asanas atau pose tubuh saat melakukan gerakan yoga. Posisi ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. 

Setiap asana dipikirkan dengan baik untuk menargetkan kelompok otot dan saluran energi tertentu serta meningkatkan kesejahteraan fisik denga menyeluruh. 

Praktik asanas juga berfungsi sebagai gerbang menuju aspek-aspek yoga yang lebih dalam, seperti memfasilitasi konsentrasi, pengendalian napas, dan meditasi.

2. Pranayama (Pengendalian Napas)

Pusat dari Hatha Yoga adalah pranayama atau seni pengendalian napas. Napas dianggap sebagai jembatan antara tubuh dan pikiran. 

Melalui berbagai teknik pernapasan yang diajarkan oleh instruktur, para yogi dapat mengatur aliran prana atau energi kehidupan do dalam tubuh. 

Pranayama tidak hanya meningkatkan fungsi pernapasan tetapi juga menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kejelasan mental.

3. Meditasi

Lebih dari sekadar posisi fisik dan pengendalian napas, Hatha Yoga menekankan meditasi dan kesadaran sebagai komponen penting dari praktik. 

Meditasi memberikan ruang untuk introspeksi dan memungkinkan praktisi mengamati pikiran mereka. Kesadaran yang ditingkatkan dapat membentuk fokus, rasa damai, dan kapasitas yang lebih besar untuk merespons atau beraksi daripada bereaksi terhadap tantangan kehidupan.

Sejarah Perkembangan Hatha Yoga

Asal usul yoga dapat ditelusuri kembali ke masa-masa kuno di India. Yoga awalnya merupakan serangkaian latihan dan ajaran spiritual yang ditujukan untuk mencapai pencerahan dan kesadaran tertinggi. 

Seiring berjalannya waktu, praktik-praktik yoga berkembang dan bercabang menjadi berbagai jenis, termasuk Hatha Yoga. 

Pada abad ke-9 Masehi, munculnya teks klasik yang dikenal sebagai "Hatha Yoga Pradipika" oleh Yogi Swami Svatmarama yang menjadi salah satu tonggak penting dalam perkembangan Hatha Yoga.

Teks yang ditulis dalam bahasa Sanskerta ini memberikan petunjuk rinci mengenai asana (posisi tubuh), pranayama (kontrol pernapasan), mudra (gerakan tangan dan jari), dan bandha (kontraksi otot tertentu). 

Hatha Yoga Pradipika menyusun dasar-dasar praktik fisik dan pernapasan yang kemudian menjadi ciri khas dari Hatha Yoga.

Meskipun tujuan utama Hatha Yoga adalah menyatukan energi fisik dan spiritual serta menciptakan keseimbangan dalam tubuh dan pikiran namun di sisi lain praktik Hatha Yoga juga dikenal sebagai cara untuk mempersiapkan tubuh untuk meditasi yang lebih tinggi dan memfasilitasi pertumbuhan spiritual.

Minat negara-negara barat terhadap spiritualitas timur membuat Hatha Yoga menjadi semakin populer. Hingga pada tahun 1920-an, para yogi memperkenalkan konsep yoga ke barat dengan mengombinasikannya dengan latihan populer lainnya pada masa itu.

Di tahun 1950-an, hatha yoga pun diperkenalkan ke seluruh Amerika melalui program TV populer, yaitu “Yoga for Health” yang dibawakan oleh Richard Hittleman.

Manfaat Apa Saja yang Bisa Didapatkan saat Melakukan Hatha Yoga?

Hatha yoga dapat memberikan sejuta manfaat kesehatan baik bagi fisik maupun mental seseorang karena tidak hanya berlatih dengan pose atau gerakan tertentu tapi ada unsur pernapasan dan meditasi sebagai penyeimbang.

Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan saat melakukan hatha yoga.

Manfaat Fisik

Beberapa manfaat Hatha Yoga bagi fisik adalah:

• Meningkatkan mobilitas pada persendian.
• Meredakan nyeri punggung dan radang sendi
• Meningkatkan fleksibilitas pada jaringan ikat.
• Meregangkan fasia dan memperbaiki kondisinya.
• Meningkatkan metabolisme.
• Meningkatkan fungsi semua sistem tubuh.
• Merangsang perbaikan dan regenerasi sel.
• Meningkatkan aliran darah di sumsum tulang belakang dan otak.
• Menurunkan tekanan darah.
• Meremajakan ligamen.
• Membantu merangsang sistem limfatik dan membersihkan tubuh.
• Meningkatkan rentang gerak tubuh secara keseluruhan.
• Meningkatkan tingkat energi.
• Meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.
• Membawa keseimbangan pada sistem saraf simpatis dan parasimpatis.
• Membantu orang berhenti merokok.
• Membuat masa menopause lebih mudah.
• Memperbaiki masalah tidur.

Manfaat Mental

Beberapa manfaat Hatha Yoga bagi mental adalah:

• Membantu menenangkan indra.
• Membantu meningkatkan konsentrasi.
• Mempertajam fokus.
• Membawa keseimbangan pada emosi.
• Mengurangi kecemasan, stress, dan depresi.
• Menghilangkan kelelahan mental.
• Merangsang kreativitas.
• Merangsang fasilitas belajar.
• Meningkatkan suasana hati.
• Membentuk kebiasaan yang baik.

Pose Hatha Yoga Paling Populer

Hatha yoga menawarkan puluhan pose yoga yang bisa Anda Coba. Beberapa pose yang paling populer di kalangan yogi, di antaranya:

• Gomukhasana – Cow-Face Pose
• Paschimottanasana – Seated Forward Bend 
• Bhujangasana – Cobra Pose 
• Vrksasana – Tree Pose
• Tadasana – Mountain Pose
• Surya Namaskar – Sun Salutation
• Adho Mukha Svanasana – Downward-Facing Dog
• Balasana – Child's Pose

Sebelum mencoba jenis yoga yang lebih berat, cobalah untuk mempelajari hatha yoga yang lebih ringan dan mendasar untuk mendapatkan esensi sepenuhnya dari keseimbangan fisik dan mental Anda. Selamat mencoba.

Referensi:

• WebMD, (2023), Difference Between Hatha and Vinyasa Yoga
• Ekhartyoga, What is Hatha Yoga?
• Verywell Fit, (2023), What to Expect From a Hatha Yoga Class
• Arhanta Yoga, What is Hatha Yoga?