Hindari ke-9 Makanan dan Minuman ini Pasca Latihan

sfidn.com - Kita semua tentu sepakat bahwa latihan olahraga adalah suatu kegiatan yang sangat menyehatkan. Saat melakukan kegiatan ini, tentunya tubuh akan mengeluarkan banyak sekali energi. Rasa lelah yang di dapat karena berolahraga membuat sebagian besar dari kita ingin mengonsumsi seluruh makanan yang nikmat guna mengembalikan kembali energi yang terkuras. Mengonsumsi makanan pasca latihan olahraga memang sangat penting untuk memulihkan kembali energi, otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh. namun, ada beberapa makanan yang justru bisa merusak jerih payah yang Anda lakukan setelah latihan olahraga.

Makanan yang sulit dicerna oleh tubuh, kaya akan gula, ataupun lemak buruk akan merusak organ tubuh kita. Oleh karena itu, kita harus memerhatikan kembali asupan makanan yang kita konsumsi pasca latihan olahraga. berikut ini adalah 9 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari pasca latihan olahraga berdasarkan para ahli.

1. Smoothies dari Campuran Bahan Buatan

Dewasa ini, kita bisa menemukan banyak sekali bahan smoothie yang di jual dalam bentuk bubuk, sehingga sangat praktis dan mudah untuk di nikmati. Smothie berjenis bubuk ini sangatlah praktis dan juga cepat saji, terlebih lagi jika Anda tidak memiliki cukup banyak waktu untuk menyiapkan asupan nutrisi pasca latihan olahraga. Tapi sayangnya, minuman jenis ini sangat kaya akan gula. Susan Albers, Psy.D dari Cleveland Clinic menjelaskan bahwa tubuh akan membakar kalori dengan cara merubah karbohidrat dan lemak menjadi energi, namun mengonsumsi minuman manis atau makanan ringan akan menghentikan proses pembakaran lemak tersebut. Jika Anda ingin menginginkan smoothie, disarankan untuk membuat smoothie sendiri dengan bahan dasar protein.

2. Makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas dalam bentuk apapun, baik itu cabai, lada, saus, adalah pilihan yang tidak tepat. Karena jenis makanan ini sangat sulit di cerna jika dikonsumsi pasca latihan olahraga. Michelle Neverusky dari Manajer Kebugaran Carillon Miami Beach menjelaskan bahwa pasca latihan olahraga, tubuh baru saja melakukan usaha yang besar dan dalam mode pemulihan tubuh, dalam hal  ini maka tubuh membutuhkan berbagai asupan yang sifatnya mudah dicerna, tinggi protein, sedikit gula, dan kaya  karbohidrat untuk bisa menjaga kadar gula darah dan mengisi kembali energi yang sudah terkuras.

3. Soda

Meminum minuman soda yang segar pasca latihan olahraga memang nampaknya sangat menyegarkan. Namun, seorang pelatih penurunan berat badan dan gaya hidup untuk wanita bernama Stephanie Mansour menjelaskan bahwa pasca olahraga, kita perlu menjaga kembali hidrasi tubuh, dan soda adalah minuman yang tidak bisa mengembalikan hidrasi tubuh, terlebih lagi, soda juga bisa membuat perut menjadi kembung.

4. Makanan Berlemak

Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan apapun yang berlemak dan yang di goreng setelah berolahraga, salah seorang pelatih di CrossFit Outbreak, Paul Roller, menjelaskan bahwa lemak mampu memperlambar proses pencernaan di dalam usus, mengonsumsi makanan berlemak setelah latihan olahraga akan memperlambat suplai nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh otot.

5. Cokelat

Seorang penulis The Happy Cookbook menyarankan untuk tidak mengonsumsi cokelat batangan setelah latihan olahraga. kenapa? pada dasarnya olahraga akan mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh, untuk menjaga agar laju metabolisme tubuh tetap stabil disarankan untuk mengonsumsi makanan utuh. Namun, jika hasrat untuk mengonsumsi cokelat sangatlah kuat, maka alternatifnya adalah dengan melelehkan dua sendok makan minyak kelapa dengan satu sendok teh bubuk kakao yang masih mentah. Lalu gunakan sejumput kayu manis sebagai bahan dasar untuk membuat saus cokelat bebas gula yang bisa Anda tuangkan di atas semangkuk buah-buahan yang segar.

6. Karbohidrat Sederhana

Dua orang pendiri metode LIT (Low Impact Training) bernama Taylor Gainor dan Justin Norris, menganjurkan untuk tidak mengonsumsi roti putih, kue kering, atau makanan berjenis karbohidrat sederhana lainnya setelah berolahraga. Makanan jenis karbohidrat sederhana akan memperlambat sistem pencernaan, sehingga akan akan menurunkan hasil latihan olahraga yang telah dilakukan. Selain itu, mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi juga akan memperlambat laju metabolisme tubuh.

7. Sayuran Mentah

Mungkin hal ini cukup mengganggu kita, karena biasanya sayuran adalah makanan yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, Annie Lawless, seorang ahli kesehatan, kebugaran, dan pendiri dari blawnde.com  menjelaskan bahwa sebenarnya tubuh kita membutuhkan  asupan penambah energi setelah melakukan kegiatan fisik yang berat. Sehingga, nutrisi yang utama di butuhkan oleh tubuh sebenarnya adalah kalori, karbohidrat kompleks, dan asupan tinggi protein. Sedangkan kita tahu bahwa sayuran adalah makanan yang kaya akan serat dan membuat perut menjadi lebih mudah kenyang, sehingga kita tidak bisa menerima asupan nutrisi apapun yang dibutuhkan oleh tubuh pasca latihan.

8. Fast Food

Restoran cepat saji atau fast food memang selalu menggoda. Namun, cobalah untuk menjauhi restoran tersebut pasca latihan olahraga. Stephanie Mansour, seorang instruktur diet penurun berat badan dan gaya hidup sehat menjelaskan bahwa makanan cepat saji bukanlah makanan yang tepat untuk mengisi ulang kembali energi setelah latihan olahraga, karena makanan cepat saji atau fast food  hanya akan meningkatkan jumlah lemak trans di dalam tubuh, dan latihan olahraga pun akan jadi sia-sia.

9. Permen dan Minuman Manis

Dawn dan Katrina Hodgson dari Tone It Up menjelaskan bahwa permen tidak memiliki nutrisi yang penting untuk mengisi kembali energi pasca latihan. alih-alih memilih permen, buatlah sendiri smoothie alami yang kaya akan protein pasca latihan. selain mampu membuat perut lebih kenyang, smoothie juga mampu mengisi kembali nutrisi yang hilang dan membantu pemulihan otot tubuh.

Minuman manis seperti jus buah juga adalah minuman yang harus Anda hindari pasca latihan, karena minuman ini memiliki kandungan fruktosa yang tinggi dan tidak mudah di cerna. Seorang personal trainer dari Gym Crunch bernama Natasha Forrest menjelaskan bahwa minuman manis jus buah bisa mengurangi efek pembakaran lemak yang dihasilkan dari melakukan latihan berintensitas tinggi karena justru minuman manis tersebut bisa meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh.

Itulah ke-9 makanan dan minuman yang harus Anda hindari setelah melakukan latihan olahraga. Semoga artikel ini bisa berguna.