Hyrox Workout, Kompetisi Fitness untuk Menguji Batasan Anda

sfidn.com – Hyrox workout hadir sebagai tantangan baru untuk menguji batasan Anda. Dengan menggabungkan kardio serta kebugaran fungsional, kompetisi ini tidak hanya menguji kekuatan dan ketahanan tubuh tapi juga keberanian dan mentalitas para peserta.

Artikel ini akan menggali lebih dalam tentang apa itu hyrox workout, struktur kompetisi, hingga persiapan sebelum perlombaan. Jadi, simak informasinya berikut ini.

Apa itu Hyrox Workout?

Hyrox workout adalah kompetisi fitness yang menggabungkan unsur lari dan serangkaian latihan fungsional, seperti SkiErg, Burpee, Rowing, dan masih banyak lagi.

Dalam setiap kompetisi, peserta harus menyelesaikan lari sejauh delapan kilometer yang diselingi dengan delapan latihan fungsional.

Konsep ini menarik banyak minat dari orang-orang di seluruh dunia karena mampu menyajikan beberapa elemen kebugaran dalam satu sesi perlombaan.

Struktur Kompetisi Hyrox Workout

Struktur kompetisi hyrox workout terdiri dari dua elemen utama, yaitu lari dan latihan fungsional.

1. Lari Sejauh 8 km

Perlombaan dimulai dengan lari sejauh 1 km. Peserta harus menyelesaikan delapan putaran lari sehingga total jarak adalah 8 km.

2. Latihan Fungsional

Setelah melakukan satu putaran lari, peserta harus menyelesaikan satu latihan fungsional. Begitu seterusnya hingga peserta berhasil menyelesaikan delapan putaran lari dan delapan latihan fungsional.

Latihan fungsional yang umumnya disertakan dalam kompetisi, meliputi:

• SkiErg: Peserta akan mensimulasikan gerakan ski lintas alam menggunakan mesin SkiErg sejauh 1 kilometer.
• Sled Push: Peserta mendorong kereta luncur yang beratnya 75 kg untuk wanita dan 125 kg untuk pria.
• Sled Pull: Peserta menarik kereta luncur dengan beban 50 kg untuk wanita dan 75 kg untuk pria.
• Burpee Broad Jump: Peserta melakukan burpee diikuti dengan lompatan lebar yang dilakukan sejauh 80 meter.
• Rowing: Dengan menggunakan rowing machine, peserta mendayung sejauh 1 km.
• Farmers Carry: Peserta akan  membawa beban seberat 16 kg di setiap tangan untuk wanita dan 22,5 kg di setiap tangan untuk pria sejauh 200 meter.
• Sandbag Lunges: Peserta melakukan lunge sejauh 100 meter sambil membawa tas pasir seberat 10 kg untuk wanita dan 20 kg untuk pria, menguji kekuatan kaki dan stabilitas.
• Wall Balls: Peserta harus melempar bola ke dinding sebanyak 75-100 kali. Berat bola adalah 3 kg untuk wanita dan 4 kg untuk pria.

Persiapan sebelum Kompetisi Hyrox Workout

Hyrox adalah kompetisi yang sangat menantang, baik dari segi fisik maupun mental. Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda persiapkan sebelum mengikuti kompetisi hyrox workout:

1. Memahami Format Hyrox Workout

Ingatlah bahwa Anda harus berlari sejauh 1 km di setiap putaran. Total ada delapan putaran. Di antara sesi lari, Anda harus menyelesaikan satu latihan fungsional.

2. Bangun Rencana Latihan yang Seimbang

Latihan kardio: Fokus untuk meningkatkan kemampuan lari jarak jauh dan sertakan latihan rowing untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Latihan kekuatan: Sertakan squat, lunges, deadlift, dan latihan gabungan lainnya untuk membangun kekuatan otot dasar.

3. Tingkatkan Kebugaran Fungsional

Lakukan latihan, seperti burpees, farmer carry, wall balls, dan lain-lain untuk meningkatkan kebugaran fungsional.

Kebugaran fungsional adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan sehari-hari dengan efisien tana mengalami cedera. Oleh karena itu, gerakan latihan akan menyerupai aktivitas sehari-hari.

4. Fokus pada Teknik dan Efisiensi

Pastikan teknik Anda sudah benar untuk mencegah cedera dan meningkatkan efisiensi gerakan. Latih transisi gerakan dari lari ke latihan fungsional agar setiap tantangan bisa dilewati dengan lebih cepat dan mudah.

5. Nutrisi dan Hidrasi

Lakukan diet sehat yang seimbang dengan memenuhi asupan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral. Pastikan Anda selalu terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan atau pun perlombaan.

6. Persiapkan Mental

Kondisi mental sangat mempengaruhi keberhasilan Anda dalam menyelesaikan setiap tantangan Hyrox workout.

Kurangi kecemasan dan tingkatkan kepercayaan diri dengan terus berlatih sebelum kompetisi. Sertakan latihan yoga atau meditasi dalam rutinitas Anda untuk membantu relaksasi dan fokus.

Sekarang, Anda sudah memahami apa itu hyrox workout. Meksi tidak mengikuti kompetisinya, Anda tetap bisa menerapkan prinsip dan latihannya untuk meningkatkan kebugaran dengan optimal. Jadi, silakan mencobanya.