sfidn.com – Minum banyak air saat melakukan diet dapat membantu kesuksesan program penurunan berat badan yang sedang Anda lakukan. 

Kira-kira apa alasan dibalik pernyataan tersebut? Temukan semua jawabannya pada artikel berikut ini.

Ini Alasannya Mengapa Harus Banyak Minum Air Saat Diet

Minum air bukan hanya tentang memenuhi cairan tubuh tetapi turut serta menjadi bagian penting dari berbagai strategi diet untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Berbagai penelitian pernah dilakukan dan para ahli telah sepakat bahwa banyak minum air putih ketika sedang diet adalah sebuah keharusan.

Dalam The American Journal of Clinical Nutrition telah disebutkan bahwa minum lebih banyak air bisa mengatur berat badan serta membantu proses penurunannya dengan lebih optimal.

Tubuh yang kekurangan air apalagi sampai mengalami dehidrasi maka tidak akan bisa menjalankan fungsi organnya dengan baik sehingga berdampak pada proses pembakaran kalori yang jauh lebih lambat.

Berikut ini adalah beberapa alasan kuat yang akan lebih meyakinkan Anda tentang mengapa Anda harus banyak minum air saat sedang diet.

1. Mengurangi Asupan Kalori dengan Menurunkan Nafsu Makan

Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori. 

Hal ini bisa terjadi karena air yang Anda minum akan mengisi sebagian dari ruang di perut Anda yang mana selanjutnya sebuah sinyal akan dikirimkan ke otak sebagai pertanda bahwa Anda sudah mulai kenyang. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Obesity" pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang minum air sekitar setengah liter sebelum makan maka ia akan mengonsumsi 13% lebih sedikit kalori daripada yang tidak minum. 

Tentu saja cara ini akan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan serta menyukseskan program diet yang sedang Anda jalankan.

2. Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Minum air dapat meningkatkan metabolisme karena cairan yang masuk akan dipanaskan oleh tubuh agar sesuai dengan suhu tubuh. Proses ini disebut sebagai “thermogenesis”.

Pemanasan air di dalam tubuh akan memerlukan bantuan energi yang dihasilkan dari pembakaran kalori. Oleh karena itu banyak minum air dapat meningkatkan metabolisme yang berguna dalam usaha penurunan berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" pada tahun 2003 disebutkan bahwa minum air dapat meningkatkan laju metabolisme sebanyak 30% selama satu jam setelah mengonsumsinya. Metabolisme yang baik akan selaras dengan pembakar kalori yang lebih efisien.

3. Mencegah Dehidrasi

Ketika kita sedang menjalani diet, tubuh cenderung mengeluarkan lebih banyak air melalui urin dan keringat. Apabila tidak diimbangi dengan pengonsumsian air yang cukup maka Anda bisa mengalami dehidrasi yang menyebabkan penurunan energi dan performa tubuh. 

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Dietetic Association" pada tahun 2009 dijelaskan bahwa dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Oleh karena itu, minum cukup air saat diet adalah kunci untuk menghindari dehidrasi.

4. Mengurangi Rasa Lapar

Air juga dapat membantu mengurangi rasa lapar. Ketika tubuh merasa haus, sering kali otak kita salah mengartikannya sebagai rasa lapar. Jadi, jangan mudah terkecoh.

Minum air sebelum mencoba camilan atau makanan dapat membantu Anda membedakan apakah Anda benar-benar lapar atau hanya haus saja. Dengan begitu, usaha diet yang Anda lakukan bisa berjalan lancar.

5. Meningkatkan Detoksifikasi

Air memiliki peran penting dalam proses detoksifikasi tubuh. Dengan minum cukup air, Anda akan membantu tubuh menghilangkan zat-zat beracun dan limbah metabolik. 

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Environmental and Public Health" pada tahun 2012 dijelaskan bahwa asupan air yang cukup dapat mendukung fungsi ginjal dan hati dalam membersihkan tubuh.

6. Menjaga Keseimbangan Elektrolit

Saat diet, Anda mungkin akan mengonsumsi makanan yang rendah garam dan elektrolit. Maka dari itu, minum banyak air sangat cukup untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh yang mana sangat penting untuk fungsi sel dan otot yang optimal.

Manfaat banyak minum air saat diet bukan hanya mitos melainkan fakta yang telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah. 

Air memiliki peran penting dalam mengurangi kalori, meningkatkan metabolisme, mencegah dehidrasi, mengurangi rasa lapar, meningkatkan detoksifikasi, serta menjaga keseimbangan elektrolit. 

Oleh karena itu, memasukkan rutinitas minum air ke dalam rencana diet adalah keputusan yang bijak dan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih efektif dan efisien. Selamat mencoba.