Inilah Cara Membuat Weight Gainer Sendiri di Rumah

sfidn.com - Tren memiliki badan kurus sepertinya sudah mulai tergeser. Saat ini banyak orang yang berusaha untuk menaikkan berat badannya. Hal ini disebabkan orang yang memiliki badan berisi dianggap lebih sehat dibanding dengan orang yang berbadan kurus. Kebanyakan yang berusaha untuk menaikkan berat badannya adalah kaum pria.

Meskipun banyak kaum pria yang ingin menambah berat badan tetapi mereka bukan hanya sekedar ingin massa berat badan saja tetapi juga menambah massa otot mereka. Berbagai cara dilakukan untuk bisa menambah berat badan sekaligus menambah massa otot mereka. Bukan tanpa alasan banyak pria yang ingin menambah massa otot dan juga berat badan mereka. Pria yang memiliki badan tegap dan juga otot yang bagus dianggap memiliki badan yang ideal. Hal ini mampu meningkatkan kepercayaan diri mereka. Ada banyak cara yang dilakukan seperti menambah intensitas olahraga seperti jogging, kemudian menambah porsi asupan makanan sehat, dan juga melakukan aktivitas fitness. Dari berbagai cara yang dilakukan terdapat satu cara yang saat ini cukup populer dilakukan untuk bisa menambah massa otot dan berat badan. Cara tersebut yaitu dengan mengonsumsi Weight Gainer.

Apa Itu Weight Gainer?

Weight Gainer adalah suplemen khusus yang berfungsi untuk membantu menambah massa otot dan juga berat badan. Weight gainer dikonsumsi ketika waktu fitness dan juga melakukan aktivitas olahraga. Selain mengonsumsi makanan sehat, banyak orang yang mengonsumsi weight gainer sebagai salah satu penambah berat badan dan massa otot mereka. Banyak yang beranggapan bahwa berolahraga dan menambah porsi makanan sehat saja masih kurang cukup untuk menambah dan membentuk massa otot serta menambah berat badan. Sehingga banyak orang yang juga mengonsumsi weight gainer. Weight gainer dinilai cukup ampuh untuk membantu dalam proses menaikkan berat badan dan juga massa otot.

Weight Gainer mengandung asupan kalori yang tinggi dan juga protein yang tinggi. Karena kandungan yang dimiliki oleh Weight Gainer ini yang membuatnya menjadi salah satu suplemen yang pasti akan dikonsumsi untuk menambah dan membentuk massa otot dan juga menambah berat badan. Tidak hanya mengandung protein dan kalori yang tinggi, juga mengandung glutamine, asam amino, creatine dan juga BCAA yang berfungsi untuk mempercepat pembentukan massa otot. Weight Gainer sendiri memiliki dua jenis. Setiap jenis ditujukan untuk orang yang mempunyai fisik yang berbeda. Karena tidak semua orang akan cocok dengan satu jenis weight gainer. Dua jenis weight gainer yaitu :

Semi Gainer

Suplemen jenis ini ditujukan untuk orang yang memiliki bentuk tubuh yang tidak terlalu kurus tetapi memiliki keinginan untuk menambah berat badan tapi tidak ingin menambah lemak.

Hard Gainer

Jenis ini ditujukan untuk orang yang memiliki bentuk tubuh yang sangat kurus.

Selain memiliki manfaat untuk menambah massa otot dan berat badan, weight gainer juga memiliki manfaat yang lain. Beberapa manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi weight gainer:

• Menjadi sumber energi untuk tubuh. Weight gainer mengandung karbohidrat yang cukup tinggi sehingga mampu menambah sumber energi yang maksimal untuk tubuh
• Mampu membuat massa tubuh menjadi lebih ideal
• Mampu memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein dan juga kalori yang dibutuhkan tubuh. Weight Gainer mengandung komposisi yang mampu memenuhi seluruh kebutuhan tubuh.

Harga weight gainer cukup mahal sehingga tidak semua orang mampu untuk membelinya. Kisaran harga weight gainer mulai dari Rp500.000 sampai Rp1.500.000. harga yang cukup mahal inilah yang menjadikan weight gainer cukup susah untuk dibeli semua orang. Tetapi sekarang anda bisa membuat sendiri weight gainer di rumah. Ada beberapa cara khusus yang bisa dipraktekkan untuk membuat weight gainer di rumah. Tentunya hal ini bisa membuat anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli weight gainer. Selain itu bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat weight gainer di rumah juga mudah untuk didapatkan.

Bahan-Bahan yang Dibutuhkan untuk Membuat Weight Gainer di Rumah

• Buah pisang secukupnya
• Selai Kacang
• Oats
• Bubuk Protein
• 500 ml air

Cara Membuat Weight Gainer

• Tuangkan 500 ml ke dalam blender
• Lalu tambahkan 2 sendok bubuk protein
• Setelah itu tambahkan 100 gram oats ke dalam blender
• Kemudian tambahkan 50 gram selai kacang ke dalam blender
• Tambahkan pisang ke dalam blender>
• Kemudian blender sampai semua tercampur rata
• Teruskan memblender sampai muncul busa krim
• Setelah muncul busa krim, tuang ke gelas atau mangkok
• Weight gainer sudah siap dikonsumsi

Resep di atas bukanlah resep paten untuk membuat  sendiri di rumah. Anda bisa mengkombinasikan dengan bahan-bahan lainnya asalkan tetap diperhatikan kandungan bahannya. Beberapa rekomendasi bahan yang bisa dijadikan bahan membuatweight gainer.

Bahan yang Tinggi Karbohidrat

• Pisang, mengandung karbohidrat tinggi.
• Raisins.
• Oats. Oats mengandung banyak mineral, antioksidan, vitamin dan juga fiber.
• Madu. Madu mengandung banyak kalori dan kaya akan kandungan antioksidan.
• Bubuk Coklat. Bubuk coklat juga mengandung anti inflamasi yang tinggi.

Bahan yang Mengandung Protein

• Bubuk Protein: Bahan ini sudah jelas mengandung protein yang tinggi
• Putih Telur: Putih telur mengandung potasium dan juga tinggi protein.
• Susu: Susu juga mengandung banyak protein, vitamin, lemak dan juga mineral.
• Yogurt tawar: Yogurt yang tawar juga mengandung vitamin, mineral dan kaya akan probiotics.

Bahan-Bahan yang Mengandung Lemak

• Kacang: Kacang-kacangan seperti hazelnut, almond, dan walnut tinggi akan lemak sehat. Sehingga mampu memberi asupan lemak baik untuk weight gainer yang akan dibuat.
• Minyak kelapa: Minyak kelapa mengandung kalori yang baik untuk tubuh.
• Selai Kacang: Selai kacang sudah sangat dikenal sebagai bahan yang tepat untuk membuat Weight Gainer.
• Buah Alpukat: Alpukat tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga kaya akan lemak, mineral, vitamin dan juga fiber. Buah alpukat juga sudah sangat dikenal sebagai bahan yang sering digunakan untuk membuat Weight Gainer.

Beberapa tips di atas bisa digunakan untuk membuat sendiri weight gainer di rumah. Selain tidak perlu mengeluarkan biaya, anda juga bisa mengatur sendiri asupan kalori yang anda butuhkan untuk membuat weight gainer. Untuk bisa menambah massa otot dan menambah berat badan dengan weight gainer buatan sendiri di rumah, perlu kedisiplinan untuk mengonsumsinya secara rutin.

Minimal mengonsumsi tiga kali sehari selama lima hari. Anda bisa mengonsumsinya di sela-sela waktu makan atau mengganti makanan anda dengan mengonsumsi weight gainer. Selain itu olahraga yang teratur juga akan membantu mengoptimalkan proses pembentukan massa otot.

Referensi:

• https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements#section1
• https://cheapproteindiscountcodes.co.uk/supplement-guides/how-to-make-the-best-cheap-homemade-weight-gainer/