sfidn.com – Berolahraga bisa membuat tubuh kita bugar dan meminalisir tubuh sehingga terhindar dari serangan berbagai jenis penyakit, tetapi apakah kalian tahu bahwa olahraga juga bisa membantu kalian dalam meredakan stress dan jenuh yang dirasakan batin kita? Dibawah ini akan dijelaskan tentang jenis olahraga yang bisa redakan stress dan jenuh dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Selamat membaca!

Olahraga untuk redakan stress dan jenuh

Berdasarkan fakta yang diungkapkan oleh The American Council on Exercise atau dikenal dengan ACE yang bekerjasama dengan Asosiasi Psikologis Amerika (APA) khusus pada jenis olahraga aerobik merupakan olahraga yang paling efektif dalam membantu meredakan stress. Olahraga pada umumnya adalah aktifitas sehat yang dilakukan untuk membangun otot, saya tahan tubuh, meningkatkan imunitas tubuh terhadap penyakit, dan juga sekaligus untuk membantu meredakan stress dan rasa jenuh yang muncul pada kehidupan sehari-hari. 

Sangat direkomendasikan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau senam di ruangan terbuka agar bisa membuat tubuh kalian lebih segar daripada sebelumnya. Lakukanlah olahraga aerobik tersebut secara seimbang dengan konsumsi nutrisi dan waktu istirahat kalian. Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari terjadinya sistem kekebalan tubuh yang justru akan menurun jika dilakukan terlalu intens tanpa jadwal yang jelas antara berolahraga, konsumsi nutrisi, dan waktu beristirahat. Selain sistem kekebalan tubuh yang menurun, melakukan olahraga secara berlebih juga akan mengakibatkan sel imun tubuh mengalami kelelahan karena sel imun tubuh memerlukan beberapa waktu ( 6 sampai 24 jam ) untuk regenerasi sebelum mampu aktif kembali.

Untuk meredakan stress dan jenuh, cobalah untuk melakukan olahraga dibawah ini :

1. Olahraga Yoga

Olahraga Yoga telah terbukti bisa melatih keselarasan / keseimbangan antara olahraga untuk fisik dan sekaligus pikiran yang lebih fokus. Olahraga yoga terdiri dari beberapa model, intensitas, dan bentuk. Salah satu jenis olahraga yoga yang direkomendasikan oleh ahli adalah Hatha Yoga, Hatha Yoga ini sangat cocok untuk meredakan stress karena gerakannya mudah dilakukan dan dalam intensitas yang tidak cukup tinggi pula.

2. Olahraga Aerobik 

Olahraga aerobik direkomendasikan kalian lakukan sekitar 30 menit secara rutin sekitar 5 atau 7 kali dalam satu minggu. Latihan aerobic juga diyakini bisa mendongkrak rasa positif dan senang didalam tubuh kita.

• Bakar lemak dengan metode lari terbaik ini
• Tips dan trik lengkap olahraga lari pagi
• Penyebab dan alasan kenapa kaki terasa panas ketika berlari

3. Olahraga Rekreatif

Yang ketiga adalah olahraga rekreatif, Contoh olahragar rekreatif  adalah seperti tenis, volley, bulutangkis, dan berenang. Olahraga tersebut merupakan jenis olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan dengan perasaan senang dalam melakukannya. Selain tidak terlalu menguras tenaga, olahraga rekreatif diatas juga tidak merangsang naiknya adrenalin atau hormone lain yang justru akan meningkatkan stress kalian. 

Nah itu dia jenis olahraga yang bisa membantu meredakan stress dan jenuh, untuk memaksimalkan efektifitas dalam meredakan sress, lakukanlah olahraga diatas selain di sekitar lingkungan kantor kalian.Walaupun ada beberapa kantor yang mempunyai fasilitas olahraga, tetapi suasana kerja yang penuh dengan kesibukan masih pasti terasa. Selamat mencoba, dan salam olahraga!

Sumber : Dr. Ade Tobing, Sp.KO, Dokter spesialis kedokteran olahraga RSCM/FKUI.