Kalori, Nutrisi Penting Untuk Menambah Berat Badan

Kalori, Nutrisi Penting Untuk Menambah Berat Badan

Nutrisi yang di konsumsi memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan, untuk mendapatkan asupan kalori yang pas yang dibutuhkan tubuh anda, maka di perlukan penyesuaian jumlah energi yang dibakar dalam tubuh.

Kalori yang di konsumsi bisa disesuaikan oleh aktifitas dan tinggi berat badan masing-masing dan tidak disamarakan dengan orang lainnya, karena setiap orang memiliki kondisi badan yang berbeda pula. Kalori juga bermanfaat yang bisa menambah berat badan jika di konsumsi dalam jumlah tertentu untuk seseorang yang memiliki badan yang kurus, dan kalori juga memiliki manfaat untuk mempertahankan berat badan yang ideal yang di sesuikan dengan aktivitas setiap orang.

Kalori Untuk Bahan Bakar Tubuh

Untuk membantu aktifitas sehari-hari maka tubuh memerlukan asupan nutrisi kalori yang masuk kedalam tubuh. Pada umumnya pria wanita memerlukan asupan nutrisi setiap harinya, namun untuk pria membutuhkan sekitar 2.500 Kcal kalori dan untuk perempuan memerlukan asupan Kcal kalori sekitar 2.000. meskipun begitu, setiap orang memerlukan asupan nutrisi berbeda setiap harinya, biasanya ini di bedakan dengan aktivitas keseharian seseorang  dan tinggi berat badan seseorang.

Kalori yang dibakar di dalam tubuh bisa di bedakan dengan aktivitas seseorang , seperti melakukan olahraga yang dapat membakar kalori, atau juga di pengaruhi oleh usia.

Jik kalori yang di konsumsi tidak dibakar oleh tubuh, dengan melakukan aktifitas yang dapat membakar kalori, maka kalori tersebut akan di timbun dalam tubuh menjadi lemak.

Cara Menghitung Kalori

Protein, lemak,kalori dan karbohidrat adalah jenis-jenis makanan yang masing-masing, memiliki kandungan kalori dalam tubuh, dan menjadi bahan bakar untuk tubuh yang berbeda. Dalam setiap gram lemak memiliki kandungan 9 kalori dan protein dan karbohidrat memiliki kandungan kalori, sekitar 5 kalori.

Untuk menghitung makanan yang mengandung kalori, anda bisa memastikan dengan memilih dalam kemasan produk yang di jual, dan sebaiknya perhatikan jumlah kalori persaji dalam kemasan tersebut, sehingga di saat mengkonsumsinya tidak berlebihan.

Kalori Untuk Menambah Berat Badan

Kalori yang masuk kedalam tubuh, sangat di perlukan, dalam jumlah yang cukup, apalagi Bagi anda yang memiliki badan yang kurus. Untuk menambah berat badan, selain di sarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori, seseorang yang memiliki badan yang kurus, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak.

Meskipun bagi anda yang sedang menambah berat badan dengan mencukupi nutrisi yang telah disampaikan diatas, sebaiknya lakukan olahraga untuk menyeimbanginya, sehingga berat badan yang akan di dapat menjadi ideal dan sehat.

Untuk mengkonsumsi makanan yang masuk kedalam tubuh, bisa anda sesuaikan dengan asupan perharinya, sesuai jenis kelamin dan kebutuhan masing-masing. Berikut adalah asupan makanan yang sebaiknya di konsumsi untuk menambah berat badan.

1. Protein

Protein adalah salah satu nutrisi penting untuk menambah berat badan dan untuk memenuhi kebutuhan dalam menambah berat badan, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein, sekitar 35% dari makanan keseluruhannya.jika kekurangan kandungan protein, maka tubuh akan memanfaatkan asam amino yang berada dalam tubuh,yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot.

Protein itu sendiri bisa anda dapatkan, dengan mengkonsumsi makanan, seperti putih telor, dada ayam, tahu tempe, susu protein dan makanan sejenis lainnya yang mengandung protein.

2. Lemak

Lemak yang dikonsumsi untuk menambah berat badan, sebaiknya mengkonsumsi lemak sekitar 30% dalam setiap harinya. Lemak yang baik, sebaiknya adalah jenis lemak baik dan bukan jenis lemak takjenuh, yakni lemak tak jenuh ganda, dan lemak tak jenuh tunggal seperti omega 3 dan omega 6.

3. Kalori

Untuk menambah berat badan yang di sarankan adalah sekitar 1 kilo gram dalam perminggunya, dan untuk menambah berat badan memerlukan asupan kalori sekitar 2.500 standar dasar untuk pria, dan jika di barengi dengan aktifitas olahraga, maka membutuhkan sekitar 3.000 lebih kalori yang di konsumsi.

Mungkin bagi anda yang masih bagaimana mengontrol makanan yang akan di konsumsi, maka anda bisa mengkonsumsi suplemen Gainer untuk menambah berat badan dengan relatif cepat.

Nutrisi Gainer Untuk Menambah Berat Badan

Ada dua jenis suplemen gainer yang bisa anda konsumsi untuk menambah berat badan, yakni gainer rendah kalori dan gainer tinggi kalori yang bisa di sesuaikan dengan kebutuhan anda.

Dari para fitnes mania itu sendiri, suplemen gainer ini di konsumsi untuk menambah berat badan dan untuk menambah massa otot dan apapun program anda dalam menambah berat badan, bisa konsumsi suplemen gainer ini. Agar bentuk badan yang di inginkan dapat tercapai dengan baik.