sfidn.com – Banyak yang mengira kalau waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin adalah di pagi hari atau setelah makan. Benarkah demikian?

Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Vitamin?

Vitamin (A, B, C, D, E, dan K) sangat penting untuk menjalankan berbagai proses biologis dalam tubuh manusia. Contohnya, Vitamin C berguna untuk menyembuhkan luka atau Vitamin B untuk membentuk sel darah merah.

Namun, tahukah Anda jika ada aturan terkait pengonsumsian vitamin agar efektivitas penyerapannya menjadi lebih maksimal. 

Ada vitamin yang sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari dan ada yang malam hari. Ada yang sebelum makan dan ada pula yang setelah makan.

Contohnya, vitamin yang larut dalam air, seperti Vitamin B Kompleks dan C, sebaiknya diminum bersama dengan air pada pagi hari saat perut kosong. Sedangkan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, dan K) memiliki aturan yang berbeda.

Minum vitamin di waktu yang tidak tepat dapat mengurangi efektivitas penyerapan, menimbulkan masalah pencernaan, hingga mengganggu keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

Waktu yang Tepat untuk Minum Vitamin

Berikut adalah waktu serta aturan yang tepat untuk minum Vitamin A, B, C, D, E, K, dan multivitamin:

1. Vitamin A

Vitamin A adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak sehingga harus dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak.

Oleh karena itu, waktu terbaik untuk meinum Vitamin A adalah saat makan siang atau makan malam. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat agar kesehatan Anda tetap terjaga.

Vitamin A bagus untuk menjaga kesehatan mata dan kulit serta mendukung sistem kekebalan tubuh dan pertumbuhan sel.

Makanan yang mengandung Vitamin A, contohnya wortel, ubi jalar, sayuran hijau, hati, telur, susu, keju, dan yogurt.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12) adalah vitamin yang larut dalam air sehingga waktu yang tepat untuk mengonsumsinya adalah  pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum sarapan. 

Masing-masing Vitamin B memiliki manfaatnya tersendiri bagi kesehatan tubuh, seperti:

• Vitamin B1 (Tiamin) – Membantu metabolisme karbohidrat dan mendukung fungsi saraf
• Vitamin B2 (Riboflavin) – Mendukung produksi energi serta menjaga kesehatan kulit dan mata
• Vitamin B3 (Niasin) – Metabolisme energi serta menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan
• Vitamin B5 (Asam Pantotenat) – Berperan dalam sintesis hormon serta metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat
• Vitamin B6 (Piridoksin) – Metabolisme protein dan pembentukan neurotransmitter
• Vitamin B7 (Biotin) – Mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku serta metabolisme lemak dan karbohidrat
• Vitamin B9 (Asam Folat) – Sintesis DNA dan pembentukan sel darah merah
• Vitamin B12 (Kobalamin) – Produksi sel darah merah dan menjaga fungsi sistem saraf

3. Vitamin C

Sebagai vitamin yang larut dalam air, Vitamin C bisa dikonsumsi kapan saja saat perut kosong. Namun, jika Anda memiliki masalah lambung, Anda bisa mengonsumsi vitamin ini setelah makan.

Jangan lupa untuk minum air saat mengonsumsi Vitamin C atau pun vitamin larut air lainnya untuk mengoptimalkan penyerapan.

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat sehingga dapat melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit serta melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, Vitamin C juga bagus untuk sintesis kolagen yang mendukung kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah.

Makanan yang mengandung Vitamin C tinggi, di antaranya Jeruk, Stroberi, Paprika, Kiwi, Brokoli, Tomat, dan lain-lain.

Baca Juga:

Apakah Radikal Bebas Berbahaya Bagi Otot?

4. Vitamin D

Mengonsumsi Vitamin D sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi karena membantu usus menyerap kalsium dan fosfor dengan lebih optimal.

Sifatnya yang larut dalam lemak membuat Vitamin D bisa dikonsumsi kapan saja ketika Anda sedang makan. Urutannya seperti ini, makan – minum Vitamin D – makan.

Selain suplemen, Anda bisa mendapatkan Vitamin D dari sumber lain, seperti sinar matahari dan makanan. Makanan yang mengandung Vitamin D tinggi, contohnya salmon, tuna, dan susu yang diperkaya.

5. Vitamin E

Vitamin E larut dalam lemak sehingga vitamin ini bisa dikonsumsi kapan saja bersamaan dengan makanan berlemak. Vitamin E mengandung antioksidan tinggi yang mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung Vitamin E adalah kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, minyak biji bunga matahari, dan masih banyak lagi.

6. Vitamin K

Vitamin K memiliki peran penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang serta meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin yang dapat mencegah Anda dari penyakit diabetes tipe-2.

Sama seperti vitamin larut lemak lainnya, waktu yang paling tepat untuk minum Vitamin K adalah saat makan.

Konsumsi Vitamin K bersama dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak, telur, dan lain-lain.

7. Multivitamin

Multivitamin adalah suplemen yang mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral dalam satu produk yang sama.

Waktu yang tepat untuk mengonsumsi multivitamin sebenarnya bergantung pada jenis vitamin serta mineral yang digunakan. Umumnya dikonsumsi pada pagi hari, baik itu sebelum atau pun setelah makan.

Multivitamin yang mengandung zat besi biasanya dikonsumsi saat pagi hari. Sedangkan vitamin yang mengandung magnesium akan lebih baik jika dikonsumsi pada malam hari.

Sebaiknya, Anda mengecek label kemasan karena produsen biasanya mencantumkan petunjuk penggunaan.

Memilih waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin dapat membantu mengoptimalkan penyerapan dan manfaatnya bagi tubuh. Jadi, pastikan Anda memahami informasi di atas agar tidak keliru saat mengonsumsi vitamin.