Makanan dan Minuman Sehat Untuk Redakan Otot Kram Karena Over Training

sfidn.com - Pernahkah Anda mengalami kram otot akibat over training? Atau kram yang terjadi saat sedang tidur? Kram otot adalah kondisi yang wajar, sering terjadi, dan dialami oleh banyak orang. Kram sering terjadi secara tiba-tiba, bahkan saat kita tidak melakukan kegiatan apapun, termasuk tidur. Kram biasanya akan menimbulkan rasa sakit karena adanya ketegangan yang terjadi selama beberapa waktu atau terus-menerus. Kram biasanya terjadi karena olahraga ataupun latihan fisik yang berlebihan atau dalam kurun waktu yang terlalu lama. Seperti yang sering terjadi pada beberapa atlet olahraga marathon, pesepeda, pesepak bola, badminton, dll. Hal yang sama juga bisa terjadi saat melakukan latihan angkat beban secara berlebihan.

Berbagai Penyebab Kram Otot

Hingga saat ini, para peneliti belum ada yang mengetahui secara pasti kenapa bisa terjadi kram otot secara tiba-tiba. Sejumlah kalangan medis hanya bisa berspekulasi dan menyebut beberapa faktor yang dianggap sebagai pemicu kram otot, yaitu:

• Tubuh sedang kekurangan mineral tertentu
• Terlalu lama berdiri ataupun duduk
• Kekurangan cairan atau dehidrasi
• Dan pengaruh beberapa obat tertentu, seperti pil KB, steroid, dan obat diuretik

Selain hal tersebut, terdapat faktor lainnya juga yang mampu memicu terjadinya kram otot, seperti:

• Faktor usia. Semakin tua sesorang maka akan  semakin berkurang pula massa otot. Kondisi tersebut akan semakin memicu terjadinya ketegangan otot.
• Mereka para atlet atau olahraga yang kekurangan cairan akan lebih rentan mengalami ketegangan otot.
• Selama kehamilan, masalah kram otot sering terjadi.
• Kurang lancarnya aliran darah.
• Jarang atau tidak melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga.
• Para wanita yang menggunakan sepatu hak tinggi secara kontinyu dalam kurun waktu yang lama juga bisa membuat otot menjadi kram.

Tips Mengatasi Kram Otot

Pada umumnya, kram otot akan reda dalam waktu yang tidak lama secara sendirinya. Untuk mengatasinya, tips berikut ini bisa Anda lakukan saat mengatasi kram otot.

1. Memijit otot yang kram bisa mengurangi ketegangan dan melemaskan otot.
2. Lakukanlah beberapa gerakan fisik tertentu guna membuat peregangan dan juga melemaskan otot yang sudah tegang.
3. Mandilah dengan air hangat agar otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks
4. Jaga hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup.
5. Jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang, Anda bisa minum obat pereda rasa sakit, seperti ibuprofen dan acetaminophen

Makanan Terbaik untuk Mencegah Terjadinya Kram Otot

Demi mencegah terjadi atau mengatasi otot kram, Anda bisa mengonsumsi makanan atau buah yang kaya akan kandungan magnesium, yaitu:

1. Susu

Susu memiliki kandungan kalsium dan kalium yang tinggi, sehingga baik untuk meredakan kram guna mencegah terjadinya kram karena olahraga atau latihan fisik. protein yang tinggi pada susu juga baik untuk meningkatkan dan memulihkan otot.

2. Jus Tomat

Cara ampuh lainnya dalam mengatasi dan mencegah terjadinya kram otot adalah dengan mengonsumsi segelas jus tomat setiap hari.

3. Jus Jeruk

Vitamin C pada Jus jeruk sangat efektif dalam mengatasi kram otot dan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

4. Buah Semangka

Karena buah semangka memiliki kandungan L-Citrullin yang tinggi, maka buah semangka menjadi buah yang efektif untuk mengatasi otot yang tegang. Mengonsumsi buah ini juga sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh.

Itulah ke 5 makanan dan minuman yang efektif untuk metedakan otot yang tegang saat melakukan latihan fisik atau olahraga. Semoga berguna.