Makanan yang Baik Dikonsumsi setelah Olahraga Lari

sfidn.com - Olahraga lari dengan jarak yang panjang adalah kunci sukses kompetisi maraton. Lari juga dapat menjaga imunitas tubuh dan menenangkan pikiran. Namun, jika Anda mengonsumsi makanan yang kurang tepat setelah olahraga lari, Anda akan mengalami waktu pemulihan yang lebih lama.

Setelah melaksanakan olahraga lari, ada tiga R yang perlu diperhatikan, yaitu rehydrate, refuel, dan rebuild. Rehidirasi dapat dilakukan dengan minum air mineral atau cairan yang mengandung elektrolit. Anda dapat mengonsumsi karbohidrat untuk kembali mengisi bahan bakar tubuh setelah lari. Konsumsi makanan yang seimbang dalam waktu satu jam setelah olahraga. Misalnya, konsumsi satu porsi protein, karbohidrat, dan setengah piring sayuran.

Untuk meningkatkan energi setelah lari, berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga lari yang telah SFIDN rangkum. 

7 Makanan yang Baik Dikonsumsi setelah Lari 

1. Oatmeal 

Salah satu makanan setelah lari yang baik dikonsumsi adalah oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum ini mengandung karbohidrat berkualitas tinggi. Oatmel direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah lari karena mengandung serat larut yang dapat membuat tubuh mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan memperlambat pencernaan. Hal itu membuat oatmeal dapat membuat perut merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Selain mengandung karbohidrat dan serat larut, oatmeal juga mengandung vitamin E, mineral, tembaga, besi, dan magnesium sehingga dapat meningkatkan stamina tubuh. 

2. Brokoli 

Mengonsumsi sayuran setelah olahraga lari adalah ide yang tepat. Anda dapat mengonsumsi beberapa jenis sayuran hijau, terutama brokoli. Dalam brokoli mentah terkandung 90% air, 7% karbohidrat, 3% protein, dan tidak mengandung lemak. Tak hanya itu, brokoli juga mengandung vitamin K, kalsium, magnesium, zink, dan fosfor. Kalori dalam brokoli juga terbilang rendah sehingga baik untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan tulang. 

3. Pisang 

Pisang adalah buah yang mengandung kalium dan karbohidrat tinggi. Dua kandungan tersebut mampu mencegah kram setelah olahraga lari. Dalam sebuah pisang terkandung 110 kalori, 30 gram karbohidrat, dan 1 gram protein. Selain itu, pisang juga bebas lemak dan kolestrol jahat sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 

4. Semangka 

Semangka juga merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Semangka mengandung kalori dan citrulline yang dapat membantu meringankan rasa lelah setelah olahraga. Buah ini mengandung vitamin C dan kaya mineral untuk memperlancar aliran darah.

5. Tofu

Tofu adalah makanan tinggi protein dan kaya asam amino esensial yang berasal dari kedelai. Makanan ini juga mengandung serat, fosfor, dan tembaga. Nutrisi-nutrisi tersebut adalah asupan yang baik dikonsumsi setelah olahraga. 

6. Salmon 

Ikan berlemak umumnya mengandung protein tinggi. Salah satu ikan berlemak adalah salmon. Ikan ini mengandung Omega-3 dan proein untuk memulihkan tubuh setelah olahraga lari. Tak hanya itu, ikan ini juga baik untuk kesehatan tulang karena mengandung vitamin D. 

7. Buah bit 

Bit adalah buah tinggi vitamin, serat, protein, folat, fosfor, kalium, dan magnesium. Tak hanya itu, buah berwarna ungu ini juga rendah lemak sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Nutrisi yang terkandung dalam buah ini cocok dikonsumsi setelah olahraga lari. Pasalnya, buah bit dapat mempercepat proses pemulihan tubuh.

Itulah tujuh makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga lari. Manakah buah favorit Anda?