Manfaat Crow Walking Pose yang Baik untuk Kesehatan Lutut

sfidn.com – Crow walking pose atau dalam bahasa Sanskerta dikenal sebagai kawa chalasana merupakan salah satu asana yoga yang masuk ke dalam kategori balancing pose (pose keseimbangan). 

Oleh karena itu, crow walking pose membutuhkan kekuatan, keseimbangan, serta fokus yang baik agar Anda tidak terjatuh dan gagal dalam praktik yoga tersebut.

Manfaat Crow Walking Pose Bagi Kesehatan

Crow walking pose (pose burung gagak berjalan) adalah salah satu variasi gerakan yoga di mana individu harus berjalan jongkok sambil berjinjit dan meletakan lutut ke permukaan satu per satu. Pose yoga ini akan melatih otot tubuh bagian bawah, terutama pinggul, lutut, dan paha depan.

Di sisi lain, crow walking pose dapat memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

1. Memperkuat Lutut 

Crow walking pose melibatkan gerakan jongkok dengan lutut ditekuk. Ini akan membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot di area tersebut. 

Jika Anda jarang bergerak, pose yoga ini dapat membantu mengurangi kelemahan pada lutut dan meningkatkan kekuatannya.

2. Meningkatkan Keseimbangan

Berjalan dengan jari kaki sambil menjaga keseimbangan dalam posisi jongkok menuntut kekuatan dan stabilitas dari otot-otot tubuh bagian bawah. Dengan rutin melakukan crow walking pose, Anda bisa meningkatkan keseimbangan tubuh.

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Melakukan crow walking pose memerlukan banyak fokus dan konsentrasi agar Anda bisa menyelesaikan gerakan dengan baik tanpa terjatuh atau pun mengalami cedera. 

Dengan melakukannya secara rutin, Anda akan mudah mendapatkan fokus dan konsentrasi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Pose yoga gagak berjalan dapat memberikan tekanan pada area perut yang akan menstimulasi organ pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut. Ini akan membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti gas kembung, sembelit, dan lain-lain.

5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Dengan rutin melakukan crow walking pose, fleksibilitas serta mobilitas pinggul maupun otot panggul Anda akan meningkat. Ini karena gerakan berjalan sambil jongkok dapat mengurangi kekakuan di daerah panggul yang sering menjadi masalah bagi banyak orang.

Baca Juga:

7 Pose Yoga yang Ampuh Mengobati Bahu Beku (Frozen Shoulder)

Cara Melakukan Crow Walking Pose

Untuk bisa melakukan crow walking pose dengan benar, ikuti cara-caranya berikut ini:

• Mulailah dengan posisi Jongkok dan angkat tumit Anda sehingga beban bertumpu pada jari kaki.
• Jaga posisi tersebut dan letakkan telapak tangan di atas lutut.
• Ambil langkah ke depan sambil meletakkan lutut ke permukaan tanah atau lantai.. Pastikan bokong Anda tidak menjauh dari tumit.
• Pertahankan keseimbangan saat berjalan dengan jari kaki.
• Lakukan latihan selama 1-2 menit.

Wanita hamil dan mereka yang memiliki riwayat operasi lutut, radang sendi, atau osteoporosis sebaiknya tidak melakukan asana ini karena dapat memperburuk gejala yang ada. 

Selain itu, wanita yang sedang menstruasi juga sebaiknya tidak melakukan pose ini karena dapat memberikan tekanan tambahan pada area perut.

Crow walking pose adalah cara yang efektif untuk mengurangi kekakuan pada tubuh bagian bawah meningkatkan keseimbangan dan fokus, serta menyehatkan sendi lutut. Pastikan Anda melakukan asana ini dengan benar dan aman.