sfidn.com – Manfaat suplemen pre workout memang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan ketika berolahraga namun bukan berarti tidak ada efek samping jika Anda mengonsumsinya secara jangka panjang.

Manfaat dan Efek Samping Pre Workout yang Perlu Anda Perhatikan

Olahraga memang menjadi rutinitas yang menantang, terlebih lagi bagi orang yang tidak suka melakukan aktivitas fisik yang intens maupun mereka yang tidak memiliki energi yang besar. 

Itu karena berolahraga dapat menimbulkan rasa lelah yang luar biasa sehingga menjadi momok yang menakutkan untuk dilakukan berkali-kali. 

Padahal, kita disarankan untuk berolahraga setidaknya 30-40 menit per hari atau minimal tiga kali dalam seminggu untuk memiliki badan yang bugar serta menurunkan risiko penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular dan obesitas. 

Namun, sekarang Anda tidak perlu khawatir karena berolahraga secara intens akan terasa lebih mudah jika mengonsumsi pre workout. 

Apa Itu Pre workout?

Pre workout adalah produk atau suplemen yang dirancang untuk dikonsumsi sebelum berolahraga demi meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta konsentrasi dengan cepat namun mampu bertahan dalam waktu yang lama.  

Tampaknya, inilah jawaban atas kekhawatiran atau ketakutan beberapa orang ketika harus melakukan aktivitas atau latihan fisik yang berat. 

6 Manfaat Mengonsumsi Pre Workout

Dengan mengonsumsi pre workout sebelum olahraga atau pun latihan fisik yang intens, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat seperti: 

1.  Kekuatan dan Daya Tahan selama Latihan

Salah satu manfaat utama mengonsumsi pre workout, yaitu meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara signifikan sehingga Anda memiliki energi melimpah untuk berolahraga lebih lama dengan intensitas yang lebih tinggi. 

Itu bisa terjadi karena suplemen pre-workout sering mengandung bahan-bahan, seperti kafein, taurin, dan beta-alanin yang terbukti efektif meningkatkan energi serta daya tahan Anda selama latihan.

2. Meningkatkan Kinerja

Manfaat suplemen pre workout berikutnya adalah meningkatkan kinerja ketika latihan. Hal ini selaras dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan yang membuat Anda bisa melakukan banyak hal. 

Misalnya saja, ketika tidak mengonsumsi pre workout, Anda hanya mampu melakukan push up 10 repetisi sebanyak 2 set namun setelah mengonsumsinya, Anda bisa melakukan push up dua kali lipat. 

3. Menunda dan Mengurangi Rasa Lelah

Banyak orang yang berhenti di tengah jalan ketika sedang berolahraga karena kelelahan. Hal itu pula yang sering kali menghancurkan fokus dan mental seseorang sehingga tidak mau berolahraga lagi di lain waktu. 

Manfaat berikutnya dari mengonsumsi pre workout sebelum berolahraga, yakni menunda dan mengurangi rasa lelah yang membuat Anda mampu menyelesaikan latihan dan tidak ragu untuk melakukannya lagi di waktu yang berbeda. 

4. Meningkatkan Konsentrasi atau Fokus

Beberapa suplemen pre-workout mengandung bahan-bahan yang dapat membantu Anda meningkatkan fokus dan konsentrasi selama latihan, seperti kafein dan theanin. 

Apabila konsentrasi atau fokus Anda terjaga, teknik latihan yang Anda lakukan pun akan tepat sasaran sehingga mampu meminimalkan risiko cedera dan hasil latihan yang tidak optimal. 

5. Melebarkan Pembuluh Darah (Vasodilatasi)

Beberapa suplemen pre-workout mengandung bahan-bahan yang dapat melebarkan pembuluh darah (vasodilatasi), seperti arginin atau citrulline.  

Bahan-bahan tersebut akan meningkatkan aliran darah ke otot dan memberikan sensasi "pompa otot" yang lebih besar. Dengan begitu, Anda bisa menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen selama latihan.

6. Mengurangi Nyeri Otot

Berdasarkan penelitian dan pengalaman banyak orang, mengonsumsi pre workout sebelum olahraga dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan selesai sehingga Anda bisa lebih cepat pulih dan kembali berolahraga. 

6 Efek Samping Mengonsumsi Pre Workout

Jika ada manfaat maka ada pula efek samping yang diakibatkan dari pengonsumsian pre workout secara berlebihan, jangka waktu yang lama, atau pun memang ada sensitivitas terhadap kandungan tertentu yang ada di dalam suplemen. 

Berikut adalah enam efek samping mengonsumsi pre workout: 

1. Merasa Gelisah dan Cemas Berlebihan

Zat stimulan yang terdapat dalam suplemen akan mengaktifkan sistem saraf serta melepaskan adrenalin seseorang yang efek sampingnya dapat menyebabkan rasa gelisah dan cemas berlebihan.

2. Jantung Berdebar

Kafein adalah bahan umum dalam suplemen pre-workout yang dapat menyebabkan jantung berdebar atau palpitasi. Ini bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman atau bahkan mengganggu dalam beberapa kasus.

3. Gangguan Tidur

Mengonsumsi pre-workout yang mengandung kafein atau bahan-bahan stimulan tertentu dapat menyebabkan beberapa gangguan tidur, seperti tidak nyenyak, insomnia, atau pun pola tidur yang tidak teratur.

Hal ini bisa terjadi apabila Anda mengonsumsi pre workout terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya, konsumsi suplemen ini minimal enam jam sebelum Anda beristirahat. 

Jadi sebaiknya perhatikan waktu pengonsumsiannya agar efek ini tidak mengganggu masa istirahat yang sangat penting untuk memulihkan otot yang rusak. 

4. Membuat Sakit Kepala

Efek samping lainnya dari pengonsumsian pre workout, yaitu membuat Anda sakit kepala. Ini terjadi karena bahan seperti citrulline dapat melebarkan pembuluh darah yang menyebabkan aliran darah ke otak meningkat. 

Perubahan yang drastis ini sering kali membuat seseorang merasa pusing hingga sakit kepala yang cukup mengganggu. 

5. Pre Workout Bisa Membuat Anda Kecanduan

Kafein sangat sering ditemukan di dalam suplemen pre workout di mana zat ini yang apabila dikonsumsi secara terus menerus dalam waktu yang lama bisa membuat seseorang kecanduan. 

Dengan begitu, Anda akan merasa lemas dan tidak mood untuk berolahraga jika belum mengonsumsi pre workout. 

6. Menyebabkan Dehidrasi

Efek samping pre workout yang terakhir, yaitu menyebabkan dehidrasi. Itu karena suplemen olahraga ini memiliki efek diuretic yang dapat meningkatkan produksi urine tubuh. 

Apabila Anda sering mengeluarkan urine tanpa mengimbanginya dengan asupan cairan yang cukup maka risiko dehidrasi akan semakin tinggi. 

Gunakan suplemen pre-workout untuk latihan intensif atau saat Anda merasa kurang berenergi saja untuk meminimalkan efek samping tanpa menghilangkan manfaat yang dimilikinya. 

Penting untuk menggunakan suplemen pre-workout sesuai kebutuhan dan dengan bijaksana sambil tetap memprioritaskan nutrisi yang tepat dari makanan sehari-hari. 

Selalu konsultasikan dengan seorang profesional kesehatan atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai penggunaan suplemen pre-workout.

Referensi:

• Naturaltein, (2022), Pre Workout Benefits and Side Effects
• Discover, (2023), 18 Pre Workout Side Effects to be Aware of
• Steel, (2021), Is Pre-Workout Bad for You? Benefits vs Side Effects