Manfaat Leg Day untuk Pria Dewasa

sfidn.com – Leg day (hari kaki) sering kali dianggap sebagai latihan yang kurang menarik dalam rutinitas olahraga pria dewasa. Itu karena kebanyakan pria lebih suka mengembangkan dan melatih otot tubuh bagian atasnya, seperti bahu, punggung, lengan, dan perut karena bisa memberikan tampilan fisik yang lebih menarik.

Padahal, otot kaki yang kuat sangat penting untuk menjadi pondasi utama tubuh ketika melakukan berbagai macam aktivitas, seperti berjalan, naik tangga, olahraga, dan yang lainnya.

Tanpa otot kaki yang kuat, Anda tidak akan memiliki performa fisik yang baik, mudah lelah, tidak kuat menahan beban berat, sampai risiko cedera yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, mendedikasikan diri untuk melakukan leg day sangat diperlukan oleh pria dewasa untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya secara keseluruhan.

5 Manfaat Utama Leg Day untuk Pria Dewasa

Anda perlu tahu apa saja manfaat yang bisa didapatkan setelah pria dewasa rutin melakukan leg day. Ada lima manfaat utama yang dimaksud, yaitu:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot-otot Kaki

Leg day melibatkan beberapa otot terbesar dalam tubuh, seperti quadriceps, hamstring, gluteus, dan calves sehingga mampu meningkatkan kekuatan otot-otot kaki.

Otot kaki yang kuat dapat membantu Anda melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan lebih mudah, sekaligus meningkatkan performa olahraga.

2. Memperbaiki Keseimbangan dan Kestabilan

Selain meningkatkan kekuatan otot kaki, menerapkan leg day juga bisa membantu Anda memperbaiki keseimbangan dan kestabilan tubuh yang buruk.

Ini adalah faktor penting untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya serta menjaga mobilitas tubuh seiring bertambahnya usia.

3. Mendukung Kesehatan Tulang dan Sendi

Latihan kaki seperti squat dan lunges yang sering dimasukan ke dalam rutinitas leg day tidak hanya membangun otot tapi juga mendukung kesehatan tulang dan sendi.

Anda pun bisa terhindar dari osteoporosis atau pun masalah tulang atau sendi lainnya yang sering dialami oleh pria dewasa.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Dengan melakukan leg day secara rutin juga, Anda bisa meningkatkan metabolisme tubuh yang sebelumnya berjalan lambat.

Otot-otot besar yang aktif selama latihan tidak hanya membakar lebih banyak kalori saat berlatih tapi juga meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda. 

Dengan meningkatnya metabolisme basal, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak meski pun Anda sedang beristirahat. Ini penting untuk menurunkan dan mencapai berat badan yang ideal dengan lebih cepat.

Apalagi, seorang pria lebih rentang mengalami kebuncitan akibat penumpukan lemak visceral. Namun dengan melatih otot kaki, pria dewasa bisa mendapatkan perut dan tubuh yang lebih ramping.

5. Meningkatkan Produksi Hormon Testosteron

Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan kaki yang melibatkan beban berat, seperti squats atau deadlifts dapat merangsang produksi hormon testosteron. 

Testosteron adalah hormon yang penting bagi pria dewasa karena dapat mempengaruhi pertumbuhan otot, energi, mood, hingga vitalitas.

Baca Juga:

5 Latihan Terbaik untuk Memperbesar Chicken Leg

Gerakan untuk Leg Day

Gerakan yang umum dilakukan saat latihan kaki atau leg day adalah:

• Squat
• Lunges
• Glute Bridge
• Step-up
• Calf Raises
• Deadlift
• Leg Raises
• Wall Sit
• Leg Curl
• Leg Extension
• Leg Press
• dll

Leg day bukan hanya tentang membentuk atau meningkatkan kekuatan otot kaki tapi juga tentang menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. 

Selain memberikan tampilan tubuh yang estetik, melatih otot kaki juga mendukung kesehatan jangka panjang Anda. Jadi, jangan lupa untuk melakukan leg day secara rutin.