sfidn.com – Madu tidak hanya sekadar bahan pemanis alami tapi juga sumber energi yang baik untuk tubuh, terlebih lagi bagi Anda yang rutin berolahraga.

Mengonsumsi madu sebelum atau pun sesudah berolahraga bisa memberikan berbagai manfaat yang berhubungan dengan performa fisik. Yuk, cari tahu apa saja manfaat madu untuk olahraga pada artikel berikut ini.

Manfaat Mengonsumsi Madu Sebelum dan Sesudah Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang membutuhkan energi, ketahanan, dan pemulihan yang optimal. Untuk mencapai performa dan kinerja yang terbaik, banyak orang yang mengonsumsi makanan, minuman, bahkan suplemen tertentu untuk mendukung kebutuhan tubuh mereka.

Salah satu bahan alami yang sebenarnya bagus untuk dikonsumsi sebelum atau pun sesudah olahraga, namun masih jarang mendapat perhatian adalah madu.

Madu merupakan sumber energi yang kaya akan nutrisi karena mengandung karbohidrat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Itu semua adalah nutrisi yang Anda butuhkan selama melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti halnya berolahraga.

Manfaat Madu untuk Olahraga

Manfaat mengonsumsi madu sebelum atau pun sesudah olahraga, yaitu untuk:

1. Sumber Energi Tambahan

Mengonsumsi madu sebelum olahraga membantu menyediakan energi yang cukup untuk mendukung kinerja otot, sedangkan mengonsumsi madu setelah olahraga membantu memulihkan dan mengisi kembali simpanan glikogen yang habis.

Glikogen adalah bentuk penyimpanan glukosa yang digunakan oleh otot sebagai bahan bakar selama aktivitas fisik.

2. Meningkatkan Daya Tahan

Mengonsumsi karbohidrat sebelum olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga memperpanjang waktu hingga mencapai kelelahan dan meningkatkan kemampuan individu untuk berolahraga lebih lama dengan intensitas yang lebih tinggi. 

Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengonsumsi madu sebelum Anda berolahraga supaya stamina dan daya tahan tubuh Anda meningkat.

3. Mengurangi Kerusakan Oksidatif

Selama berolahraga, tubuh akan menghasilkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel otot dan jaringan tubuh lainnya.

Kerusakan oksidatif akan merusak struktur DNA yang bisa berkembang menjadi kanker, merusak lipid yang akan mengganggu fungsi sel, meningkatkan risiko penyakit jantung dan alzheimer, serta mengganggu berbagai proses biologis dalam tubuh.

Oleh karena itu, Anda membutuhkan asupan makanan atau minuman yang mengandung antioksidan untuk menetralkan radikal bebas. 

Madu bisa menjadi pilihan yang tepat karena mengandung antioksidan, seperti  flavonoid dan asam fenolat yang akan melindungi sel otot dari kerusakan. Ini penting untuk menjaga kesehatan otot dalam jangka panjang.

Baca Juga:

Benarkah Antioksidan dapat Mencegah Kerusakan Otot?

4. Mempercepat Pemulihan Otot

Selain mengandung antioksidan, madu juga memiliki efek anti-inflamasi yang mampu mengurangi peradangan dan nyeri otot sehingga bisa membantu Anda mempercepat pemulihan otot. Dengan begitu, Anda akan segera siap untuk sesi olahraga berikutnya.

5. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Kandungan antioksidan dan sifat antibakteri alami dalam madu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Atlet yang berlatih intensif seringkali mengalami penurunan daya tahan tubuh sehingga lebih rentan terhadap infeksi. 

Dengan mengonsumsi madu sebelum atau pun sesudah olahraga bisa membantu melindungi tubuh dari bakteri dan virus serta mempercepat penyembuhan jika terjadi infeksi.

6. Mengatur Gula Darah

Indeks glikemik madu lebih rendah dibandingkan dengan gula biasa sehingga peningkatan gula darah menjadi lebih lambat dan stabil.

Perlu Anda ketahui bahwa lonjakan gula darah yang tiba-tiba dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis dan mendadak yang dapat memengaruhi dan mengganggu performa latihan.

7. Memberi Nutrisi Tambahan yang Diperlukan Tubuh

Selain karbohidrat, madu juga kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti Vitamin B kompleks (B2, B3, B5, B6), kalsium, magnesium, dan kalium. 

Vitamin B berperan penting dalam metabolisme energi, sedangkan mineral diperlukan untuk fungsi otot yang optimal, menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, kontraksi otot yang sehat, serta mencegah kram otot yang sering terjadi setelah berolahraga.

Cara Mengonsumsi Madu untuk Olahraga

Sebelum olahraga: Konsumsi satu sendok makan madu sekitar 30 menit sebelum olahraga agar tubuh memiliki waktu untuk menyerap nutrisinya dan menyebarkannya ke seluruh tubuh.

Setelah olahraga: Campurkan madu dengan air atau pun ke dalam protein shake untuk meningkatkan rasa dan manfaat.
 

Kesimpulan

Madu adalah bahan alami yang sangat bermanfaat bagi Anda yang rutin berolahraga. Dengan kandungan nutrisinya yang beragam, Anda bisa memanfaatkannya untuk meningkatkan energi dan daya tahan, mempercepat proses pemulihan, mencegah kerusakan oksidatif, meningkatkan sistem imun, hingga mengatur gula darah yang penting untuk menjaga stamina dalam waktu lama.

Pastikan untuk memilih madu yang berkualitas dan mengonsumsinya di waktu yang tepat agar mendapatkan manfaat yang maksimal.