Meal Prep untuk Program Latihanmu

Meal Prep untuk Program Dietmu. Anda mungkin bingung untuk makanan apa sih yang anda perlu konsumsi, berapa kalori yang harus anda konsumsi perharinya, dan berapa harga yang harus anda bayar untuk mencapai kalori yang anda butuhkan. Dan kali ini saya akan membuat list makanan untuk individu yang membutuhkan kalori  1300 per harinya. 

Meal prep itu sendiri adalah adalah anda menyiapkan makanan dalam selama seminggu dan biasanya paling pendek persiapannya sampai 2 hari atau 1 minggu penuh. Jadi anda memasak sekali yang nantinya bisa anda konsumsi selama jangka waktu 2 hari atau sesuai dengan yang anda pilih. Jika anda sangat sibuk dalam seminggu karena adanya pekerjaan atau seringnya ada kegiatan anda bisa menyiapkannya untuk jangka waktu 5 hari. Biasanya makanannya nanti akan di taruh di kulkas lalu keesokannya jika ingin di konsumsi anda bisa microwave. Memang sebaiknya tidak menyimpan lalu memanaskan lagi akan tetapi ini hanya membantu bagi anda yang sibuk dan ingin tetap mempertahankan program diet anda.
 

Nutrisi Makro (1 Hari)

Untuk list harganya sewaktu-waktu bisa berganti dan tidak pasti akan tetapi untuk saat ini saya mengira-ngirakan harga berdasarkan refrensi-refrensi di bawah.
 

 

Catatan
 

Jika anda tidak memiliki beberapa barang diatas anda bisa menggantinya dengan nutrisi yang sama, contoh: ayam bisa diganti dengan daging sapi atau ikan. brokoli bisa diganti dengan kangkung, bayam, dsb. Dan untuk nasi putih bisa diganti dengan nasi merah atau ubi-ubian. 

Bagi anda yang memiliki Basal Metabolic Rate (BMR) yang berbeda anda bisa menambahkan atau mengurangi porsi yang tertera di atas. Dan untuk anda yang memiliki kebutuhan kalori yang sama jika anda ingin cutting anda dapat menurunkan porsi diatas sehingga kalori defisit dan sebaliknya jika anda dalam program bulking bisa meningkatkan porsinya sehingga kalori surplus.

Untuk mengetahui tips diet bisa buka link di bawah ini :
 

https://www.sfidn.com/tips-mengatur-program-diet

 

 

Referensi :
 

https://www.harga.top/harga-ayam-fillet/ 

https://www.sfidn.com/tips-mengatur-program-diet ( dasar pengukuran protein, karbo, dan lemak)

https://www.myfitnesspal.com/food/calories/generic-plain-oatmeal-and-blueberries-181059624 

https://www.myfitnesspal.com/food/calories/139472399 

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=20445 

https://www.myfitnesspal.com/food/calories/1-regular-banana-1-banana-258694152 

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=15236 

https://www.myfitnesspal.com/food/calories/422175495 

http://www.rajaharga.com/harga-quaker-oatmeal/ 

https://www.tokopedia.com/distributorbuah/buah-segar-blueberry-blueberries-fresh-per-pack?gclid=Cj0KCQiA_s7fBRDrARIsAGEvF8SPPWFHKTQRIPnWKRui012JlVDsnCwYWnN9zdmNp77-ot6e-Dq6aeUaAl5-EALw_wcB&gclsrc=aw.ds 

https://furisuka.com/harga-brokoli-hijau-juli-2018/ 

https://www.situsharga-id.com/2018/03/daftar-harga-buah-pisang-dipasaran.html# 

https://harga.info/harga-ikan-salmon/ 

https://info-pasar.com/harga-sayuran-terbaru/



Writer : Cakra Adi ( SFIDN Personal Trainer )