Melatih Otot Perut Secara Berdiri

sfidn.com - Umumnya, kebanyakan orang melakukan gerakan crunch dan sit-up agar bisa melatih otot perutnya. Kedua gerakan tersebut memang benar mampu melatih otot perut, tapi untuk sebagian orang berdampak juga pada nyeri leher dan tubuh bagian atas lainnya. Oleh karena itu, melakukan latihan otot perut bisa dijadikan alternatif untuk tidak melakukan latihan secara berbaring. Berikut beberapa gerak latihan untuk melatih otot perut secara berdiri.

1. Side Bend

Silahkan berdiri diatas matras lalu buka kaki selebar bahu yang tegap. Genggamlah dumbbel dengan tangan kanan. Sementara itu, tangan kiri Anda akan berguna sebagai pendukung gerakan. Turunkan tubuh ke sisi kanan sekitar 10 cm. Rasakan kontraksi yang terjadi pada sisi kiri tubuh, lalu kembalilah pada posisi awal. Lakukan sebanyak 10 repitisi. Lalu lakukan dengan sisi tubuh yang lainnya melalui metode yang sama. Lakukanlah latihan ini sebanyak 3 set X 10 reps.

2. Gerakan Kano

Latihan ini diawali dengan membuka kaki selebar bahu lalu menekukan lutut sedikit dan lebarkan telapak kaki agak keluar. Bayangkanlah bahwa Anda sedang menggenggam kayu di tengah danau dengan meletakkan kedua tangan di depan dada. Lakukan gerakan mendayung dari sisi kanan dan kiri. Gerakan kedua tangan secara diagonal untuk melakukan putaran panggul dan punggung. Lakukan hal yang sama saat bergerak ke sisi kiri. Lakukan sebanyak 3 set dan 10 repitisi. Beri jeda istirahat 30 detik dan beri beban dumbbell jika dirasa sudah bisa melakukannya dengan sempurna.

4. Standing Oblique Crunch

Gunakanlah dumbbell yang sesuai dengaan kemampuan Anda dan silahkan menambahkan beban secara bertahap. Buka kedua kaki selebar bahu lalu geser titik berat ke kaki kanan. Genggam dumbbell dengan tangan kiri lalu tempatkan tangan kanan di patas panggul kanan. Lakukan hal yang sama di sisi kiri tubuh Anda. Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot oblikus.

Selanjutnya, lakukan gerakan crunch dengan satu kaki bersamaan dengan lengan. Pada posisi peregangan, gerakan lengan sampai sikut agar bisa menyentuh sisi tubuh. Naikkan lutut kiri ke sisi tubuh lalu. Jenis gerakan crunch yang dilakukan adalah side crunch. Lakukan dengan 12-15 repitisi untuk setiap sisi tubuh.

5. Cable Wood Chop

Gerakan ini di awali dengan berdiri di sebelah kabel, bukan berhadapan dengan kabel. Genggam kabel lalu mundurlah dengan sambil menggenggam kabel. Pastikan kabel menegang dan luruskan lengan Anda. Jika lengan dan kabel berada pada sudut yang sama, artinya lengan Anda tidak menekuk ke bawah. Bukalah kedua kaki dan raih pegangan kabel dengan tangan yang lain. Putar tubuh bagian atas dan tarik secara diagonal. Gerakan ke arah lutut Anda. Jadikan kaki sebagai poros gerakan lalu kembalikan pegangan ke posisi awal dengan tetap menjaga lengan tetap lurus. Lakukan sebanyak 10 reps dan lakukan dengan sisi tubuh yang lainnya.

Itulah cara melatih otot perut dengan cara berdiri, dengan begitu Anda tidak perlu khawatir lagi dengan ancaman nyeri leher atau nyeri tubuh pada bagian atas lainnya. Selamat berlatih.

.