Memahami Perbedaan antara Otot Triseps dan Biseps

sfidn.com – Otot biseps dan triseps adalah dua kelompok otot utama yang terdapat di lengan atas manusia. Kedua otot ini memainkan peran penting dalam berbagai gerakan sehari-hari dan latihan fisik.

Kami akan beri penjelasan yang mendetail tentang otot biseps dan triseps agar Anda bisa memahami perbedaan di antara keduanya.

Jadi, simak dengan baik agar Anda yang memiliki rencana untuk melatih otot tangan tidak keliru dalam memilih jenis latihan.

Apa Itu Otot Biseps?

Biseps adalah singkatan dari biceps brachii, yaitu otot yang berada di bagian depan lengan atas manusia. Nama "biseps" berasal dari bahasa Latin yang berarti "dua kepala", mengacu pada dua bagian otot ini: kepala panjang (long head) dan kepala pendek (short head).

Fungsi Otot Biseps

Fungsi otot biseps adalah melakukan tiga gerakan utama, yakni:

• Fleksi Siku: Gerakan membawa lengan ke arah tubuh, seperti mengangkat kotak yang berat dan menyikat gigi.
• Supinasi: Memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke atas, misalnya saat memegang bagian bawah piring atau memutar kunci.
• Elevasi Bahu: Gerakan mengangkat tangan ke atas.

Apa Itu Otot Triseps?

Triseps adalah kependekan dari triceps brachii, yakni otot yang terletak di bagian belakang lengan atas manusia. Namanya berasal dari bahasa Latin yang berarti "tiga kepala.”

Istilah tersebut mengacu pada fakta bahwa otot triceps memiliki tiga kepala, yaitu long head, lateral head, dan medial head. 

Long head terletak di bagian atas lengan dan menempel di bagian bawah bahu, lateral head di sisi luar lengan, sedangkan medial head di sisi dalam lengan.

Triseps berfungsi sebagai otot antagonis dari otot biseps dan biasanya merupakan otot lengan atas yang lebih besar.

Fungsi Otot Triseps

Otot triseps memiliki tiga fungsi utama, yaitu:

• Ekstensi Siku: Gerakan menjauhkan lengan bawah dari tubuh, seperti mendorong troli dan pintu.
• Stabilitas Bahu: Membantu menjaga stabilitas sendi bahu saat bergerak, misalnya saat membawa barang di atas kepala.
• Ekstensi Bahu: Menggerakkan lengan ke belakang tubuh.

Cedera yang Sering Terjadi pada Otot Biseps dan Triseps

Potensi cedera pada otot biseps dan triseps cukup besar, terutama saat melakukan latihan fisik yang intens atau gerakan yang berlebihan. 

Cedera yang umum terjadi pada biseps adalah:

• Bicep Tendonitis: Cedera akibat penggunaan otot triseps yang berlebihan sehingga menyebabkan robekan mikro pada tendon.
• Bicep Tear (Robekan Biseps): Cedera akibat kelebihan beban akut yang menyebabkan robekan sebagian atau seluruhnya pada biseps atau titik perlekatannya.

Cedera umum pada triseps, di antaranya:

• Tricep Tendonitis: Cedera karena penggunaan otot yang berlebihan, biasanya menyerang tendon trisep distal dekat siku.
• Tricep Tear (Robekan Trisep): Cedera akibat kelebihan beban akut sehingga memerlukan pembedahan.
• “Snapping” Triceps: Sensasi patah pada trisep saat bergerak. Sering kali disebabkan oleh dislokasi tendon triseps.

Otot Mana yang Lebih Mudah Dilatih?

Bagi sebagian besar orang, otot biseps lebih mudah dilatih dan dikembangkan karena ada berbagai variasi latihan curling yang tersedia. Sedangkan latihan triseps memerlukan perhatian khusus karena terdiri dari tiga kepala yang berbeda. 

Latihan triseps yang efektif adalah dengan melakukan variasi pushdown dan overhead extension. Untuk melatih kepala medial dan lateral cobalah melakukan pressing dan pushdown movements, seperti bench press, shoulder press, atau dumbbell press akan sangat efektif. Sementara kepala long head dapat dilatih dengan overhead extension.

Latihan Otot Biseps dan Triseps

Latihan otot biseps yang paling umum adalah:

• Chin-up
• Bicep curl
• Alternating dumbbell curl
• Cable curl
• Dumbbell hammer curl
• Dumbbell spider curl
• Machine preacher curl
• Incline dumbbell curl
• Resistance band curl
• Drag curl
• EZ bar curl

Latihan otot triseps yang paling umum adalah:

• Triceps Dips
• Cable pushdown
• Dumbbell overhead tricep extension
• Cable overhead extension
• Tricep kickbacks
• Dumbbell skull crusher
• Barbell skull crusher
• Machine triceps extension
• Resistance band pushdowns
• Cable overhead extension
• Resistance band extensions
• Seated EZ bar triceps extension
• Close grip bench press

Kesimpulan

Otot biseps terletak di bagian depan lengan atas dan berfungsi dalam fleksi siku, supinasi, dan elevasi bahu. Otot triseps berada di bagian belakang lengan atas dan berfungsi dalam ekstensi siku, stabilitas bahu, dan ekstensi bahu. 

Dengan memahami perbedaan antara biseps dan triseps, mulai dari definisi, fungsi, potensi cedera, sampai gerakan latihannya maka Anda dapat merancang program kebugaran yang tepat dan efektif. 

Kedua otot ini memainkan peran penting dalam fungsi dan estetika lengan, sehingga memerlukan latihan yang tepat untuk pengembangan yang optimal.