Mengantuk setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

sfidn.com –  Mengantuk setelah olahraga bisa disebabkan oleh banyak faktor. Mulai dari kehabisan energi sampai kekurangan oksigen.

Ayo kita bahas lebih dalam mengenai faktor apa saja yang menyebabkan kita merasa ngantuk setelah olahraga. Simak penjelasannya pada artikel berikut ini.

Mengantuk setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

Mengantuk setelah olahraga merupakan hal yang biasa terjadi dan umumnya tidak mengindikasikan sesuatu yang berbahaya.

Fenomena ini sering dialami banyak orang, bukan hanya bagi mereka yang baru berolahraga tapi juga para atlet yang sudah terbiasa dengan latihan fisik yang intens.

Jadi, apa sebenarnya yang menyebabkan rasa kantuk itu muncul setelah kita berolahraga? Berikut adalah delapan penyebab utamanya.

1. Penurunan Kadar Gula Darah

Selama berolahraga, tubuh kita menggunakan glikogen sebagai sumber energi utama. Glikogen adalah bentuk simpanan dari glukosa yang terdapat di otot dan hati.

Setelah berolahraga, kadar glikogen dapat menurun drastis, yang bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah. Penurunan ini seringkali menyebabkan rasa lelah dan kantuk karena otak kita membutuhkan glukosa untuk berfungsi dengan optimal.

2. Dehidrasi

Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan banyak cairan melalui keringat untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Jika kita tidak cukup menggantikan cairan yang hilang dengan minum air, kita bisa mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kelelahan dan mengantuk. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

3. Produksi Adenosin

Adenosin adalah senyawa yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun manusia, termasuk mengirim sinyal kantuk ke otak.

Selama aktivitas fisik, kadar adenosin di otak akan meningkat sehingga menimbulkan rasa ngantuk. Peningkatan hormon adenosin ini menjadi salah satu mekanisme tubuh untuk mendorong kita beristirahat setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.

Baca Juga:

Keringat Dingin setelah Olahraga Apakah Hal yang Normal?

4. Pengeluaran Energi yang Tinggi

Olahraga yang intens atau berdurasi panjang akan menguras banyak energi, terutama simpanan glikogen di dalam otot. Tubuh kita perlu waktu untuk memulihkan diri dan mengisi kembali energi yang telah digunakan. 

Proses pemulihan ini bisa memicu rasa lelah dan mengantuk sebagai sinyal dari tubuh bahwa kita membutuhkan istirahat untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengisi kembali cadangan energi yang hilang setelah olahraga.

5. Pelepasan Hormon Endorfin dan Serotonin

Selama berolahraga, tubuh melepaskan berbagai hormon, termasuk endorfin dan serotonin. Endorfin adalah hormon yang membuat kita merasa bahagia dan rileks, sementara serotonin membantu mengatur suasana hati dan tidur. 

Meskipun endorfin sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan" tapi peningkatan kadar serotonin dapat membuat kita mengantuk setelah olahraga.

6. Kurang Tidur

Jika Anda kurang tidur di malam hari maka tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk pulih dari aktivitas sebelumnya, Ini akan mengakibatkan akumulasi kelelahan yang akan bertambah saat Anda berolahraga. Akibatnya, rasa kantuk akan semakin kuat.

7. Kekurangan Oksigen

Selama latihan intensif, terutama saat melakukan latihan kardio, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mendukung aktivitas otot. Jika pasokan oksigen ke otot dan otak tidak mencukupi, ini membuat tubuh kekurangan oksigen.

Ketika kadar oksigen dalam darah rendah, otot akan cepat lelah dan fungsi otak terganggu. Ini bisa memicu perasaan mengantuk setelah olahraga.

8. Penurunan Suhu Tubuh

Setelah berolahraga, suhu tubuh yang meningkat akan mulai turun kembali ke tingkat normal. Penurunan suhu tubuh berhubungan dengan peningkatan produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur tidur. 

Tubuh secara alami menurunkan suhu saat kita bersiap untuk tidur sehingga penurunan suhu tubuh setelah olahraga dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk.

Cara Mengatasi Rasa Mengantuk setelah Olahraga

Untuk mengatasi rasa mengantuk setelah olahraga, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, yaitu:

• Pastikan untuk menghidrasi tubuh dengan minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
• Konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
• Tidur yang cukup di malam hari agar tidak cepat merasa lelah.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga untuk mengatur suhu dan aliran darah yang normal.
• Bernapas dengan benar selama olahraga agar asupan oksigen tetap optimal.

Kesimpulan

Mengantuk setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi dan disebabkan oleh berbagai faktor, seperti penurunan kadar gula darah, dehidrasi, produksi adenosin, pengeluaran energi, pelepasan hormon endorfin dan serotonin, kurang tidur, kekurangan oksigen, dan penurunan suhu tubuh.

Dengan memahami semua penyebab rasa kantuk setelah olahraga, Anda bisa mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengurangi rasa mengantuk kantuk agar dapat memaksimalkan latihan.