sfidn.com – Latihan back lift yang dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat yang begitu luar biasa bagi kebugaran fisik dan otot punggung Anda. 

Mengulik Manfaat Back Lift Bagi Kebugaran dan Otot Punggung Anda

Punggung menjadi anggota tubuh yang sering terlupakan atau terabaikan ketika seseorang melakukan latihan fisik yang intens, seperti workout atau pun gym di pusat kebugaran.

Banyak individu yang lebih fokus untuk melatih otot tangan, dada, dan kaki daripada punggung karena area tersebut lebih mudah terlihat serta memberikan tampilan otot yang lebih bombastis di mata orang lain.

Namun jika tujuan Anda adalah memiliki kebugaran fisik yang maksimal serta postur tubuh yang lebih seimbang maka Anda tidak boleh melewatkan latihan otot punggung, seperti back lift. 

Apa Itu Back Lift?

Back lift adalah latihan sederhana untuk melatih kekuatan otot punggung, terutama otot tubuh bagian belakang atas, seperti trapezius, latissimus dorsi, dan erector spinae. 

Otot-otot tersebut memiliki peran penting dalam mendukung postur tubuh, menggerakkan bahu, serta berkontribusi pada kekuatan inti. 

Manfaat Latihan Back Lift

Melakukan latihan back lift secara rutin dapat memberikan segudang manfaat, seperti:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Manfaat paling utama dari latihan back lift adalah meningkatkan kekuatan otot punggung. Ini mencakup otot-otot punggung bagian atas (trapezius), otot-otot punggung tengah (rhomboids), dan otot-otot punggung bawah (lumbosacral). 

Dengan memiliki otot punggung yang kuat, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik yang berat dengan lebih mudah, seperti membawa tas hingga menggendong anak. 

Di sisi lain, latihan back lift juga dapat mengurangi risiko cedera karena otot punggung Anda sudah terlatih dan semakin kuat.

2. Memperbaiki dan Meningkatkan Postur Tubuh

Manfaat lain dari back lift ialah memperbaiki dan meningkatkan postur tubuh dengan cara menguatkan otot-otot yang mendukung tulang belakang. 

Banyak orang yang tidak memperhatikan postur tubuh yang benar saat beraktivitas sehingga ia harus menderita kebungkukkan, bahkan sejak usia muda. 

Badan yang bungkuk atau pun bengkok dapat memicu berbagai keluhan, seperti nyeri punggung dan leher, saraf kejepit, dan masih banyak lagi. 

Namun dengan melakukan back lift secara rutin, Anda bisa melatih dan mengembalikan posisi tulang punggung ke posisi yang benar serta menguatkan otot di sekitarnya agar mampu menjaga postur tubuh tetap baik. 

3. Meningkatkan Stabilitas Otot Inti 

Latihan back lift juga melibatkan otot-otot inti, seperti perut, pinggul, dan dasar panggul.  Hanya dengan satu gerakan sederhana, Anda bisa melatih berbagai otot demi meningkatkan stabilitas inti tubuh Anda yang berguna untuk berbagai aktivitas. 

Dengan begitu, Anda bisa melakukan banyak hal yang mungkin selama ini sulit untuk Anda lakukan. Anda pun tidak akan mudah merasa sakit ketika otot harus bekerja ekstra.

4. Meningkatkan Daya Tahan Fisik

Manfaat back lift yang berikutnya, yaitu dapat membantu meningkatkan daya tahan fisik sehingga Anda mampu melakukan aktivitas fisik yang lebih lama dan intens tanpa harus merasa kelelahan yang ekstrem.

5. Mencegah Cedera

Salah satu peran otot adalah memberikan perlindungan bagi tubuh dari kondisi yang berisiko. Maka dari itu, otot yang kuat dan terlatih mampu mengurangi risiko cedera, terutama pada area punggung dan bahu. 

Otot yang kuat akan membantu melindungi sendi dan ligamen Anda dari tekanan berlebihan. Dengan begitu, rentan gerak dan mobilitas Anda tidak akan terganggu. 

6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Latihan back lift memerlukan koordinasi tubuh yang baik demi menjaga keseimbangan saat mengangkat beban, entah itu beban yang berasal dari berat badan Anda sendiri atau pun penggunaan alat tertentu untuk meningkatkan intensitas latihan.

Memiliki tubuh yang seimbang serta mampu berkoordinasi dengan pikiran maupun anggota tubuh lainnya akan memudahkan Anda bergerak dan mengambil keputusan dengan cepat ketika berada di kondisi yang kurang suportif.

7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Manfaat terakhir dari back lift, yaitu dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh Anda, termasuk kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas.

Anda pun akan memiliki tubuh yang sehat dan kuat, tidak mudah terserang penyakit, serta memiliki tingkat recovery yang baik.

Apakah Back Lift dapat Menurunkan Berat Badan?

Back lift tidak dirancang secara langsung untuk menurunkan berat badan karena fokus latihannya adalah meningkatkan kekuatan otot punggung. Namun, latihan ini bisa mendukung Upaya Anda untuk memiliki tubuh yang ideal. 

Melakukan back lift secara rutin dapat meningkatkan metabolisme yang mendukung peningkatan pembakaran lemak dalam tubuh. Ini terjadi karena otot tubuh yang semakin besar dapat membakar kalori dengan lebih cepat. 

Cara Melakukan Back Lift

Cara untuk melakukan back lift yang benar adalah:

• Mengambil posisi telungkup di lantai atau alas yang datar. Pastikan kaki lurus dan rapat.
• Letakkan telapak tangan di samping kepala atau telinga hingga siku membentuk sudut lancip.
• Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas Anda dari kepala hingga pinggang, lalu turunkan kembali secara perlahan. 
• Ulangi gerakan ini 10-15 repetisi sebanyak 2 set. 

Masukkan back lift ke dalam rutinitas latihan Anda demi memiliki otot punggung yang kuat serta tubuh yang lebih sehat dan bugar.