Obesitas Sentral yang Memicu Perut Buncit dan Penyakit Kronis

sfidn.com – Obesitas sentral atau obesitas abdominal adalah suatu kondisi di mana lemak visceral terakumulasi di sekitar area perut dan pinggang. Ini menyebabkan perut menjadi buncit dan pinggang terlihat lebar.

Anda perlu tahu bahwa lemak visceral itu lebih berbahaya dibandingkan jenis lemak lainnya karena berada di sekitar organ dan dapat mengganggu produksi hormon-hormon yang penting untuk regulasi metabolisme tubuh.

Yuk, cari tahu apa saja penyebab terjadinya obesitas sentral, masalah kesehatan yang ditimbulkannya, serta cara mencegah dan mengatasi kondisi tersebut pada artikel berikut ini.

Penyebab Terjadinya Obesitas Sentral

Obesitas sentral tidak hanya dialami oleh orang-orang yang secara keseluruhan memiliki berat badan berlebih (gemuk) tapi juga bisa terjadi pada mereka yang tampak kurus, namun memiliki akumulasi lemak yang tinggi di area perut dan pinggang sehingga membuatnya terlihat buncit.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti genetik, gaya hidup tidak sehat, dan lingkungan yang tidak suportif.

Genetik dapat mempengaruhi kecenderungan seseorang untuk menyimpan lemak di area perut. Pola makan yang tidak seimbang serta kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral.

Terlebih lagi, lingkungan modern pun cenderung mendukung gaya hidup yang tidak sehat sehingga berkontribusi besar terhadap meningkatnya jumlah penderita obesitas sentral.

Masalah Kesehatan Akibat Obesitas Sentral

Obesitas sentral yang tidak diatasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Perut buncit
• Jantung koroner
• Hipertensi
• Aterosklerosis (penyempitan dan pengerasan arteri)
• Resistensi insulin
• Kadar gula darah tinggi
• Diabetes tipe-2
• Sleep apnea
• Perlemakan pada hati non-alkoholik (NAFLD)
• PCOS pada wanita
• Obesitas sentral bisa 
• Disfungsi ereksi pada pria
• Osteoarthritis
• Depresi
• Kanker payudara
• Kanker usus besar
• Kanker endometrium
• Kanker pankreas
• Stretch marks
• Dermatitis
• Dll

Baca Juga:

5 Perubahan Gaya Hidup untuk Meringankan Risiko Penyakit Jantung

Apakah Anda Mengalami Obesitas Sentral

Cara termudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami obesitas sentral atau tidak adalah dengan mengukur lingkar pinggang. 

Pria yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 102 cm dan wanita yang lingkar pinggangnya lebih dari 88 cm sudah mengalami obesitas sentral.

Jika ingin mendapatkan hasil yang lebih akurat, Anda bisa melakukan pencitraan, seperti MRI atau CT Scan untuk mengukur jumlah lemak visceral.

Cara Mencegah dan Mengatasi Obesitas Sentral

Cara untuk mencegah atau pun mengatasi obesitas sentral adalah sebagai berikut:

1. Diet Seimbang

• Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Hindari makanan atau minuman tinggi gula dan lemak jenuh.
• Pilih sumber protein yang sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
• Batasi asupan kalori harian dan perbanyak minum air putih.

2. Rajin Berolahraga

• Olahraga kardio secara rutin minimal 150 menit per minggu.
• Sertakan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan resistensi untuk membangun massa otot dan mempercepat metabolisme.

3. Terapkan Gaya Hidup Sehat

• Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
• Tidur yang cukup dan berkualitas, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.
• Kelola stres dengan baik. Lakukan meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.

4. Minta Bantuan Profesional

• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Pertimbangkan terapi perilaku untuk membantu mengubah kebiasaan makan dan aktivitas fisik jika Anda sangat kesulitan untuk menerapkan hidup yang sehat.

Jangan anggap sepele obesitas sentral ini jika Anda tidak ingin perut menjadi buncit dan menderita berbagai penyakit kronis.

Selalu pantau lingkar pinggang Anda dan terapkan hidup yang sehat untuk memiliki tubuh yang lebih bugar dan ideal.