Olahraga Mengecilkan Perut yang Mudah dan Ampuh

sfidn.com - Saat membuka baju dan melihat bertambahnya gelambir di perut tentu membuat pikiran jadi cemas. Belum lagi ukuran pinggang celana yang mulai tak muat karena perut semakin maju. Beli celana baru lagi bukanlah solusi. Cara terbaik adalah dengan mencari cara mengecilkan perut dengan mudah. Sebagian orang yang tahan diet, akan memilih melakukan program diet. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kemampuan bersabar dan menjalani program diet yang seringkali melelahkan. Olahraga adalah solusi mudah untuk dilakukan. Baik laki-laki maupun perempuan bisa melakukan olahraga di waktu senggang. Berikut adalah penjelasan jenis-jenis olahraga sederhana yang efektif untuk membasmi lemak di perut:

Crunch

Gerakan crunch ini hampir serupa seperti sit up. Keduanya membutuhkan posisi badan terlentang. Bedanya, saat melakukan crunch, kedua lutut ditekuk dan kaki harus menapak pada tanah. Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Gaya lain bisa dilakukan dengan menyilangkan kedua tangan pada dada. Lakukan pernapasan dengan benar saat melakukan crunch. Pertama, saat menaikkan badan dari lantai keluarkan napas. Setelahnya, hirup napas lagi ketika akan kembali rebahan ke lantai. Lakukanlah secara berulang.

Olahraga crunch ini selain lebih aman dibandingkan dengan sit up, juga sangat cepat membakar lemak perut. Kebanyakan para trainer gym menyarankan untuk melakukan crunch sebagai olahraga harian. Tak perlu banyak. Cukup lagi 10 kali gerakan crunch tiap harinya bagi para pemula setiap pagi dan sore hari. Uniknya, gerakan crunch ini memiliki beberapa variasi. Adapun variasinya adalah twist crunch, side crunch, reverse crunch, dan vertical leg crunch. Semua variasi crunch ini adalah olahraga mengecilkan perut yang sangat baik dan mudah dilakukan di rumah atau kamar kos.

Lari

Lari tiap sore atau pagi juga bisa membantu dengan mudah mengecilkan perut. Kegiatan lari ini juga tak perlu dilakukan tiap hari. Cukup dilakukan seminggu dua atau tiga kali secara rutin dalam kurun waktu tertentu. Perlahan lemak perut akan terbakar secara konsisten dan perut akan lebih kecil. Olahraga lari ini sangat cocok sebagai olahraga variasi jika bosan melakukan crunch di rumah. Selain bisa mengecilkan perut, olahraga lari juga bisa membakar lemak di bagian tubuh yang lain seperti paha dan lengan. Paru-paru pun bisa bergerak lebih leluasa dan baik untuk kelancaran saraf dan otot tubuh. Namun, perlu diingat, untuk permulaan, sebaiknya melakukan olahraga lari secukupnya saja agar otot kaki tidak kaget dan berakibat kram.

Jogging

Olahraga ini adalah olahraga umum yang sering dilakukan oleh setiap orang. Mayoritas orang yang pergi ke lapangan olahraga atau stadium, akan melakukan lari atau setidaknya jogging. Dibandingkan lari, tentu jogging terasa lebih ringan. Hanya cukup melakukan lari kecil sesuai dengan kemampuan. Ternyata jogging ini selain bisa membantu menyehatkan badan juga bisa mengurangi lemak perut. Bahkan, ada penelitian yang menyatakan bahwa olahraga jogging ini justru lebih tepat untuk menghilangkan lemak pada perut dibandingkan olahraga angkat beban. Bagi para pemula yang ingin cepat-cepat menghilangkan lemak pada perut dianjurkan melakukan jogging. Tak hanya lemak perut yang hilang, badan pun tetap sehat dan bugar.

Jalan Kaki

Bagi kebanyakan orang jalan kaki bukanlah olahraga. Hampir setiap hari orang melakukan aktivitas jalan kaki. Berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Namun, dengan gaya hidup zaman sekarang. Terkadang jalan kaki pun menjadi barang yang mewah. Apalagi jika kebanyakan menghabiskan waktu kerja indoor dan pulang pergi menggunakan kendaraan. Nyaris jalan kaki menjadi sebuah kegiatan yang jarang dilakukan oleh tubuh. Padahal, jalan adalah salah satu olahraga kardio yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan sangat efektif membakar lemak perut. Setidaknya dengan meluangkan waktu berjalan kaki selama 30-45 menit setiap harinya, akan memberikan efek perubahan pada lemak di perut. Secara berkelanjutan lemak di perut akan berkurang.

Keuntungan lain melakukan jalan kaki adalah bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan detak jantung. Selain itu, jalan kaki juga bisa mengurangi risiko luka akibat terlalu banyak berolahraga bagi para pediet pemula. Karenanya, sangat disarankan memiliki waktu khusus untuk jalan kaki agar tubuh sehat dan perut mengecil dengan mudah.

Bersepeda

Mengayuh pedal sepeda menjadi olahraga mengecilkan perut yang menyenangkan untuk dilakukan. Sambil bersepeda keliling taman dan desa di sekitar rumah atau kosan, lemak perut pun ikut luruh dengan sendirinya. Gerakan kaki dan pernapasan yang dilakukan saat bersepeda membantu otot perut bergerak membakar lemak. Bisa dibuktikan para pesepeda pasti memiliki bentuk otot perut yang indah. Namun, jika tak memiliki sepeda, seseorang masih bisa melakukan olahraga yang hampir mirip dengan bersepeda. Caranya mudah. Cukup dengan berbaring di matras atau lantai. Letakkan kedua tangan di belakang kepala seperti saat melakukan gerakan crunch. Angkat kedua kaki dan tekuk lutut. Naikkan kaki kanan ke arah dada ketika kaki berada di bawah dan sebaliknya secara bergantian. Pergantian posisi kaki yang ditekuk secara berulang tersebut menggantikan fungsi kaki yang mengayuh saat bersepeda. Efeknya pun tetap sama. Perut bisa mengecil dengan mudah.

Lakukan Burpee

Olahraga dengan melakukan burpee ini diklaim merupakan gerakan terbaik untuk membakar banyak lemak pada tubuh. Salah satunya adalah lemak pada bagian perut. Banyak para trainer gym menyarankan anak didiknya untuk melakukan burpee. Gerakan burpee ini juga tak terlalu sulit. Cara melakukannya adalah pertama berdirilah dengan posisi tegak lurus. Setelah itu, mulai tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di lantai seperti seekor katak. Dengan posisi ini, lompatlah seperti seekor katak lalu luruskan kaki kembali seolah-olah sedang melakukan push up. Kemudian, lompatlah lagi dan kembali pada gerakan menyerupai katak seperti sebelumnya. Loncat lagi ke atas dan julurkan tangan ke atas kepala. Setelahnya berbaringlah perlahan di lantai. Mudah bukan? Lakukan gerakan Burpee itu secara berulang setidaknya antara 3-8 kali pengulangan. Dengan begitu, lemak di perut bisa cepat terbakar.

Referensi:

1. http://comparecamp.com/10-simple-exercises-to-reduce-belly-fat-at-home/
2. https://www.menshealth.com/uk/fitness/a758971/the-5-best-exercises-for-burning-belly-fat/