sfidn.com – Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, saat seseorang sakit, muncul pertanyaan apakah itu aman untuk dilakukan. 

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, artikel ini akan menjelaskan manfaat, risiko, serta tip melakukan olahraga saat sedang sakit. Dengan harapan, Anda bisa mengambil keputusan yang tepat dan bijaksana saat berada dalam kondisi tersebut. 

Olahraga Saat Sakit: Manfaat, Risiko, dan Tips Melakukannya

Anda mungkin tidak percaya kalau ada segelintir orang yang tetap memaksakan dirinya untuk berolahraga saat ia sedang sakit. 

Alasannya pun bermacam-macam. Ada yang berpikir jika olahraga akan membuatnya sembuh dan adapula yang khawatir jika melewatkan latihan fisik akan membuat kehilangan kekuatan dan massa otot serta masih banyak pula alasan lain yang melatarbelakanginya.

Sebenarnya, apakah boleh melakukan olahraga saat sakit? Jawabannya bisa ya bisa juga tidak. Untuk mengetahui alasannya simak tulisan di bawah ini.

Manfaat Olahraga Saat Sakit

Olahraga saat sakit memiliki cukup banyak manfaat yang mungkin tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya. Berikut adalah beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Ketika Anda sakit, tubuh seringkali merespons dengan peningkatan suhu tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan atau yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta membantu membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh yang dapat mempercepat proses penyembuhan.

2. Meningkatkan Suasana Hati

Saat sedang sakit, biasanya suasana hati Anda pun menjadi tidak baik. Dengan melakukan olahraga, ini akan membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Ini bisa membantu Anda merasa lebih baik.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Latihan fisik yang ringan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih efektif dan efisien.

Risiko Olahraga Saat Sakit

Meski memiliki sejumlah manfaat tetapi olahraga saat sakit tetap memiliki risiko yang tidak boleh Anda sepelekan. Beberapa risiko yang dimaksud, yaitu:

1. Memperburuk Kondisi Tubuh

Jika Anda memiliki demam tinggi apalagi penyakit yang serius maka berolahraga dapat memperburuk kondisi tubuh Anda. 

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang berbahaya atau memperpanjang waktu penyembuhan. 

Jadi, jika Anda merasa demam atau memang memiliki penyakit yang tergolong serius, sebaiknya hindari untuk melakukan aktivitas fisik yang berat dan melelahkan.

2. Mengalami Dehidrasi

Saat sakit, tubuh Anda cenderung kehilangan cairan dengan lebih cepat. Olahraga yang terlalu keras dapat menyebabkan dehidrasi. Jadi, pastikan untuk minum cukup air jika Anda memutuskan untuk berolahraga saat tubuh sedang kurang sehat.

3. Penurunan Energi

Kalau sedang sakit pasti energi Anda langsung menurun. Padahal, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk melawan penyakit. Berolahraga berat dapat menguras energi yang seharusnya digunakan untuk proses penyembuhan. Jadi, pilih jenis latihan yang tidak memberatkan tubuh Anda.

Tips Melakukan Olahraga Saat Sakit

Jika Anda tetap bersikukuh untuk melakukan olahraga saat sakit, kami akan mencoba memberikan beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar aktivitas fisik tersebut tidak berdampak buruk bagi kesehatan. 

Berikut ini beberapa tips untuk melakukan olahraga saat sedang sakit:

1. Dengarkan dan Pahami Tubuh Anda

Tubuh Anda selalu memberi sinyal atau isyarat jika Anda sesuatu hal yang tidak benar, misalnya saja saat Anda sakit. 

Jika Anda merasa terlalu lemah atau pusing apalagi demam, hindari untuk olahraga. Dengarkan dan pahami tubuh karena hanya Anda yang tahu apakah Anda mampu melakukan aktivitas fisik yang intens atau tidak. Bisa jadi, istirahat adalah solusi yang terbaik.

2. Pilih Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada olahraga berat seperti sprint atau angkat beban. 

Dengan memilih olahraga ringan maka Anda bisa mendapatkan manfaat seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Jadi, ada baiknya untuk memilih olahraga yang ringan dan hindari olahraga yang menguras energi Anda.

3. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda memiliki penyakit serius atau tidak yakin apakah aman untuk berolahraga saat sakit maka berkonsultasilah dengan dokter. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

4. Jangan Memaksakan Diri

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga saat Anda benar-benar merasa tidak mampu. Meski olahraga baik untuk kesehatan namun jika dilakukan saat sedang sakit parah maka hanya memperburuk kondisi Anda. Istirahat adalah bagian penting dari proses penyembuhan.

Olahraga saat sakit bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan bijak tetapi juga bisa menimbulkan risiko apabila Anda terlalu memaksakan diri. 

Penting untuk memahami tubuh Anda sendiri, memilih olahraga yang sesuai, dan konsultasikan dengan tenaga medis jika diperlukan, serta tidak mengabaikan istirahat yang baik bagi penyembuhan tubuh Anda.